10 Absoluutselt Halvim Söök

{h1}

Toitumisharjumused on meie jaoks kergesti kättesaadavad. Uurige, millised kümme toidet on kõige halvemad süüa.

Paljudele peekonlastele ei ole eitamist, et peekon on maitsev. Kuid see pole teile väga hea - tegelikult on see üks halvimaid asju, mida saate süüa. Üks keskmine peekoni serveerimine - kolm viilu - sisaldab 435 milligrammi naatriumit - umbes viiendik keskmise täiskasvanu päevaraha [allikas: Magee].

Keskmise tervena täiskasvanud täiskasvanud, kes sööb 2000-kalorit päevas toitu, peaks olema suunatud 45-65 protsendile kaloritest, mis tulevad süsivesikutest, eelistatult rafineerimata (ja pidage meeles, et süsivesikud sisaldavad kogu suhkrut, mida sa sööd, mitte ainult leiba ja pastaid). Te ei soovi ka rohkem kui 66 grammi rasva (sealhulgas vähem kui 20 grammi küllastunud rasva) ja mitte rohkem kui 2400 milligrammi naatriumi päevas [allikas: Klein, Jacob].

Kui teie igapäevane toitumine on täis rämpstoitu, nagu praetud toidud, töödeldud küpsetatud söögikartul, peekon ja sood, on teil suurem oht ​​mõne suurema terviseseisundi tekkeks - kui te seda tüüpi toitu kuus päeva nädalas, siis suurendate oma insuldi oht 41 protsenti võrreldes sellega, kui te ainult kihutasite neid üks kord kuus [allikas: AP].

Järgnevad toitumisjuhised ja tervislike toitude söögikorrad teevad vahet. Inimesed, kes söövad iga päev viie portsjoni puu-ja köögivilju, elavad kauem kui inimesed, kes seda ei tee. Kuid isegi kui sooviksite, et õunapuu lõigatakse kui õun, võite teha tervislikumaid valikuid, vähemalt vältides toitu, mida teate, ei ole teie jaoks hädavajalik [allikas: Paddock].

10. Soda

10 Absoluutselt halvim söök: mida

Värskendav? Jah. Hea sulle? Pole võimalik. © iStock / Thinkstock

Joogivaba on nagu joomine vedelate kristalliseerunud. Tõsiselt Sodas on meie riigis rasvumuse epideemiaga seotud suhkrulahustumatu pommid - ja meie soda-harjumust on seostatud ka teatud vähivormide, enneaegse vananemise ja hormoonide häirete riski suurenemisega.

Enamik aedasid sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega siirupit (mis on pärit kõikidest kaloritest), toiduvärvid, säilitusained ja muud esmapilgulised koostisosad. Ja teie soda-harjumus ei tähenda lihtsalt, et te rasvaseks teeksite; see on seotud ka õõnsuste ja hammaste lagunemisega. Mõned aedikud sisaldavad ka koostisosa, mida nimetatakse broomitud taimeõliks (BVO); BVO peaks säilitama kunstlikud maitsed ja ülejäänud sodaadi eraldamine - see hoiab ka plastikust leegiaeglustit ja on seotud mälukaotusega, närvide ja nahakahjustustega. Toidust soodustavad alkohoolikud joogid peavad ka muretsema kunstlike magusainete mõju pärast nende tervisele, millest lähemalt täpsustame.

9. Kunstlik magusained

10 Absoluutselt halvim söök: mida

Ikooniliste magusainete värvilised pakendid, mis asuvad restorani tabelites kõikjal, võivad olla vähese kalorsusega, kuid see ei tähenda, et need oleksid teile kasulikud. WordsSideKick.comi personali pilt

Iga Ameerika tarbib igal aastal rohkem kui õiglane osa suhkrut - umbes 150 naela (68 kilogrammi) sellest. Ja umbes 29 kilo (13 kilogrammi) sellest on lauasuhkur - granuleeritud liiki, mida nimetatakse ka sahharoosiks [allikas: Casey]. Mõned pärinevad mesi, vahtrasiirupist või fruktoosist (mida loomulikult leidub puuviljades), kuid paljudel on ka halb suhkruasendaja.

FDA leiab, et inimestel on ohutu süüa viis kunstlikku magusainet, mida nimetatakse ka mittetoituvateks magusaineteks: atsesulfaamkaalium (atsesulfaam K), aspartaam, neotame, sahhariin ja sukraloos [allikas: USDA]. Mõned suhkruasendajad võivad teie suust lahkuda halva maitsega, kuid see pole nende ainus asi. Kuigi me armastame oma kunstlikke magusaineid, sest nad on null või madala kalorsusega, me tõesti ei tea, kui raske nad meie jaoks on. Viimase paari aastakümne jooksul on tekkinud mõned segane väited, kuid päeva lõpus võivad need suhkruvabad magusained oluliselt suurendada teie terviseprobleeme nagu kehakaalu tõus, metaboolne sündroom, II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused [allikas: Scutti].

8. Riiulisisaldusega maitsestamine

10 Absoluutselt halvim söök: allikas

Võib-olla ei pruugi maitseta vahutamisvastaseid aineid maitsta, kuid nad on seal. © iStock / Thinkstock

Kindlasti garanteerivad riiulil püsivad veetradiaktid veidi lihtsamaks - me ei väida seda. Me räägime neist maitsestatud toitudest, mida hoitakse toatemperatuuril - üksikuid pakendeid või tuubi torusid, oma lemmikkastme püsti ennast pumbad, ketšupi pudelid ja muud kastmed ning salatit kastmed, mis asuvad teie lauale kohalik söögikoht ja isegi need väikesed kohvipaketid. Mugav, jah, kuid mis hinnaga?

Seal on põhjus, et need toidud võivad külmutusseadmeid vahele jätta, mitte aga seetõttu, et nad on kuivanud või kääritatud, kuna minevikus olid säilinud stabiilsed toidud; Neid maitseaineid on konstrueeritud mitte halvenema - see tähendab säilitusaineid ja lisaaineid, nagu toiduvärv, magusained, sool, rasvad rasvad (nagu transrasvhapped, mis on seotud enneaegsete südamehaigustega) ja keemilised ained, nagu näiteks dimetüülpolüsiloksaan. (Selle näitena kasutatakse dimetüülpolüsiloksaani ketšupi ja mitmete töödeldud ja kiirtoitude vahustamisvastase ainena - mõtle sellele: kas ketšupi vaht?) Kõik kiudained, head rasvad ja toitained eemaldatakse protsessi käigus.

7. Mõõkkala - ja mõni tuunikala

10 Absoluutselt halvim söök: allikas

Teie grillitud mõõkkala entrée võib sisaldada koostisosa, mida te ei soovinud - elavhõbedat. © iStock / Thinkstock

Enamik kalu ja karploomi võib olla tervisliku toitumise osa. Nad on täis valku ja on head rasvavarud (nad on küllastunud rasvhapped ja omega-3 rasvhapped täis). Enamik neist sisaldab ka elavhõbedat, vähemalt mõnda kogust, ja mõned kalad sisaldavad rohkem kui teisi.Näiteks mõõkkala on üks nendest elavhõbedat sisaldavatest sortidest (mis on ka selles kalasobivas loetelus kuninglik makrell, marlin, apelsini karekala, haid ja tilefish). Lilles tuunikala sisaldab ka rohkem elavhõbedat kui konserveeritud tuunikala, seega vali targalt.

Kalad, mida me sööme, võivad elavhõbeda kõrge tasemega kahjustada loote või väikelapse arenevat aju ja närvisüsteemi, kuna elavhõbe on neurotoksiin, mistõttu FDA ja EPA soovitavad kalu süüa, eriti kui olete rase, võivad rasestuda või on imetav ema - lapsed peavad seda ka vältima.

6. Töödeldud liha

10 Absoluutselt halvim söök: iStock

Töötlemata liha naatrium on palju suurem kui see, mida peaksite tarbima. © iStock / Thinkstock

Teadlaste sõnul toob töödeldud liha söömine kaasa varase surma.

On leitud, et töödeldud liha - sealhulgas peekon, sink, kuumad kotid, vorstid, salaami ja mis tahes lihatükke on kasutatud valmistoiduks kasutatavas lihas - on leitud, et see suurendab teie südame-veresoonkonna haiguste ning teatud vähivastaste riskide kasvu. Harvardi rahvatervise koolkonna teadlased tõdesid, et inimestel, kes söövad 50 grammi (umbes 2 untsi) regulaarselt töödeldud liha, mis võrdub ühe hiiglasuuriga või 1-2 võileibja lõunatükiga viilu, on 42 protsenti suurem südamehaiguste risk ja samuti ligikaudu 20-protsendiline risk II tüüpi diabeedi tekkeks kui inimesed, kes neid ei söövad [allikas: Micha]. Lisaks Zurichi ülikooli teadlased jõudsid järeldusele, et enam kui 3% surmajuhtumeid on võimalik ära hoida, kui me kõik piirame oma töödeldud liha tarbimist alla 20 grammi päevas (ligikaudu kolmveerandi untsi), mis on umbes suurus Matchbookist - ja ainult erilistel juhtudel [allikas: Rohrmann, Abrams].

Kuigi töödeldud liha on küllastunud rasvade ja kolesterooliga võrreldes töötlemata liha võrreldav, sisaldab töödeldud liha palju rohkem naatriumi (4 korda rohkem) ja sisaldab ka 50 protsenti rohkem nitraadikonteinereid [allikas: Micha].

5. Mikrolainete popkorn

10 Absoluutselt halvim söök: iStock

Eelpakitud mikrolainepappkorn on väga mugav, kuid sellel on ka tume külg. © iStock / Thinkstock

Filmi-teater popcorn võib olla halb teile, sest õlide see hüppas ja ülemises võis, kuid vähemalt muuta see ei põhjusta "popcorn kopsu" - ärge naerma, see on tõeline haigus. Seda tuntakse ka obliteransi bronhioliidina.

Või maitsestatud mikrolainepappkarp ei võõras maitseainet; see tekib kemikaalidest ja maitseainetest. Diacetüül on see, mida enamik inimesi sõrme näitab, kui nad räägivad mikrolainepokkornist tulenevate terviseriskide pärast. Diacetüül on mikrolainepokkornis kasutatav maitseaineline aine - 2000. aastate lõpuks keelas mõned tootjad selle kasutamist hukkamiskomplektidena hapnikuriskites (ja eraldi seost Alzheimeri tõvega), kuid te saate ka leia see küpsetatud kaupade, kristalliseerunud ja margariiniga õrna maitse ja lõhna.

Lisaküsimus mikrolainepappkorgiga on see, mis on kotti - lisaks popkornist. Ilma kõigi lisatud kemikaalideta oleks popkormiks sobiv suupiste (kõrge süsivesikute sisaldus, kuid madala rasvasisaldusega - ja täisteraga), kuid kottide siseküljel on palju kemikaale, mis hoiavad õli, paber, samuti kemikaalid, mis hoiavad koti tulekahju ajal avanemise käigus. Need kemikaalid toodavad ka perfluorooctitoonhapet (PFOA), mille EPA peab tõenäoliseks kantserogeeniks [allikas: Kotz]. Kuid mikrolaineparkkorn ei lõhn enam nii hästi.

Kas soovite oma mikrolainepokkornist DIY ja kemikaale vahele jätta? Toss popcorn tuumad pruuni paberkotti, kahekordne korki ülaosa ja pop nagu te töödeldud kraami. Samuti võite kasutada mikrolaineahjus kaussi, mille peal on plaat, et säilitada tuumad, mis neid sisaldasid.

4. Bagels

10 Absoluutselt halvim söök: halvim

See break room ja klassikaline kohtumine ei tee teile mingit soove. © iStock / Thinkstock

Teie keskmine pagaripuu läheb teile maksma umbes 350 kalorit, ja see on enne, kui lisate täiendavaid toiteid. Kuid piimapulgad on teile halvasti nende kalorikust (ja seda, mida see teie vööle tehakse), sest enamik neist on valmistatud rafineeritud valge jahu abil, mis tähendab, et neist on valmistatud kõik head vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Rafineeritud valge jahu toidud on seotud kehakaalu tõusuga, südamehaiguste ja II tüüpi diabeediga. Ja mitte ainult nad toovad kehakaalu, vaid raskendavad ka kaalustamist.

Mitte kõik rätikud pole teile nii halb; vali üks 100-protsendilise täisteratooniga, vali väiksem, väike pagaripuu või proovige seda trikki: kui sa karbonaadi sisepinnast välja mõne pehme siseseina, võite säästa kuni 100 kalorri [allikas: Zuckerbrot].

3. Stick margariin

10 Absoluutselt halvim söök: allikas

Kontrollige oma margariinil olevat sildi, et veenduda, et see ei sisalda transrasvasid. © iStock / Thinkstock

Kui teie võine levib üksinda, siis on see rasv, mis seda teeb - eriti selle küllastunud rasvad. Küllastunud rasvad on tugevamad kui näiteks monoküllastumata rasvad nagu oliiviõli ja need rasvad on teile halvad, kuna need laiendavad teie vöökoht, tõstavad halva kolesterooli taset (vähendades samal ajal hea kolesterooli taset), suurendab südame ohtu haigus ja tõsta risk insuldihaigeks.

Säilitage margariin, mis sisaldab transrasvhappeid, mida tuntakse ka kui osaliselt hüdrogeenitud õlisid, ja mõned kaubamärgid ikka veel (loe alati koostisosa märgist); transrasvhappeid peetakse üheks halvimaks - kui mitte halvimaks - rasvadeks, mida süüa saada.

2. Piimakarja

10 Absoluutselt halvim söök: iStock

Mitte kõik piimatooted pole halb ja paljud pakuvad tervist. Mõned tarbijad lähevad üle mahepõllumajanduslikele piimatoodetele, et saada toitumisharjumusi, kuid vältida soovimatuid komponente. © iStock / Thinkstock

Kui olete mures piimarasvade küllastunud rasvade pärast, võite minna üle mitte-rasvasele piimale, kuid te ei pääse veel mõnda muud ebatervislikku asju - nimelt rekombinantse veiste somatotropiin (rBST või veise kasvuhormoon). Veiste kasvuhormoon on geneetiliselt muundatud sünteetiline hormoon, mis antakse lehmadele piimatootmise suurendamiseks ja on vastuoluline, sest see võib tekitada terviseriske mitte ainult lehmade, vaid ka nende piimatoodete tarbivate inimeste jaoks.

1. Midagi sügavalt praetud

10 Absoluutselt halvim söök: teile

Sügavalt praetud toidud lauldavad sireenilõhna. Kahjuks on need maitsvad suupisted teile tõeliselt jube. © iStock / Thinkstock

Deep-praetud toidud on paljude nõrkuseks; isegi esimene leedi Michelle Obama on tunnistanud oma armastust prantsuse friikartuleid. Probleem sügavkülmutatud praetud toiduainete söömisega on see, et sellisel kõrgel temperatuuril valmistatud toiduained võivad põhjustada toksiliste keemiliste ühendite moodustumise, mida me siis sööme. Näete, liiga palju friikartulit mitte ainult ei tõsta oma vöökohta (mida nad saavad); teie külgkorraldus on seotud ka terviseprobleemidega nagu insult ja teatavate vähkide, sealhulgas rinna, söögitoru, pea- ja kaela, kopsu-, kõhunäärme- ja eesnäärmevähi suurenenud risk. Näiteks võivad mehed, kes söövad praetud toitu - sõõrikud, praetud kana, praetud kala ja / või friikartulid üks kord nädalas või rohkem nädalas, suurendada eesnäärmevähi ohtu kuni 30 kuni 37 protsenti [allikas: Paddock].

Kõrge temperatuuriga toiduvalmistamine ja eriti sügav praadimine põhjustab ka toidule AGE-de väljaarendamist (lühike arenenud glükoossed lõppsaadused) ja AGE-sid on seostatud kroonilise põletikuga ja haigusseisundiga oksüdatiivse stressiga.

Kuidas oma dušši uuendada, James Bond stiil

Kuidas oma dušši uuendada, James Bond stiil

James Bondi dušš algab sooja veega, kuni vesi järk-järgult läheb nii külmaks kui see läheb. WordsSideKick.com selgitab James Bondi dušši.


Autori märkus: 10 täiesti halvimat toitu süüa

Ma armastan kartulit; küpsetatud, röstitud, grillitud - ma ei langeta kartulit mingil kujul. Ja see sisaldab kahjuks ka friikartulid. Ja tater tots. Oh ja räpane pruunid söögikohas. Hoolimata sellest, et nad tunnevad paremini kui nende sügavalt praetud vaimud, võtavad nad maha. Meil kõigil on meie puudused, eks?

Ameerika toitumisühiskond

  • Ameerika toitumisühiskond
  • CDC: toitumise põhialused
  • Harvardi rahvatervise kool. Toitumisallikas
  • USDA: toidugrupid


Video Täiendada: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com