10 Viisi, Kuidas Petta Ennast Õnnelikuks

{h1}

Võite petta ennast rahulikuks, kui teate mõnda nõuannet. Vaadake meie 10 parimat viisi, kuidas petta ennast rahulikuks alustamiseks.

Nendel päevadel lööb palju õnnetuid inimesi. Lõppude lõpuks oli 21. sajandil natuke karm algus. See algas kogu Y2K arvutihirmuga, millele järgnes varsti pärast 11. septembri terrorirünnakuid. Seejärel algasid sõjad Afganistanis ja Iraagis. Ja siis on ülemaailmne majanduslangus, mida mõjutavad peaaegu kõik rahvad kogu maailmas. Head ajad.

Jah, meil on palju põhjuseid, et meid oleksid halvemad kui kunagi varem, kuid me jätkame õnne ahvatlemist. Õnneks võime tõepoolest natuke enda enda juurde pühkida, kui meie elud ja ümbrused on sellest lühikesed. Luues õnne strateegiad, termini, mille University of California Riverside psühholoogia professor ja õnne teadlane Sonja Lyubomirsky tulid välja, saame sisustada õnne endale.

Hea tunde vaimus kogu me kaevasime ja leidsime 10 võimalust oma enda vähese õnne sünniks, kus iganes ja kus iganes soovite.

10. Hangi koos naeratavad inimesed

Kas soovite olla õnnelikumad? Hüüdnema koos selle daamiga. Uuringud näitavad õnne on nakkav.

Kas soovite olla õnnelikumad? Hüüdnema koos selle daamiga. Uuringud näitavad õnne on nakkav.

Kui näete kedagi, kes naeratab, millist emotsiooni te arvate, et ta kogeb? Kas on kindel, et inimene on õnnelik? Muidugi on see. Meie inimesed seostavad naeratamist õnnega ja kui me õnnelikult inimestega hangeldame, siis võime saada ka õnnelikuks.

Üks südamemuuringus on viimase 20 aasta jooksul olnud Framinghamis, Mass., 4700 inimest. Kõigist andmetest, sh rahulolust, mis näitas õnne, on nakkav. Õnnelikud inimesed kipuvad olema sotsiaalsete võrgustike keskel, mis koosnevad teistest õnnelikest inimestest. Nagu selgub, tundub, et emotsioon kiirgab ja levib kogu rühma.

Uuring näitas ka seda, et teise õnneliku teadmine suurendab teie õnne 15,3 protsendi võrra. Ta leidis, et sama sugupoole sõbrad pakuvad võimalike õnnelikkuse levitajate nimekirja. Nii et järgmine kord, kui saaksite õnne hoogu kasutada, leidke sõber head tuju. Lihtsalt veenduge, et see ei muutusks sinu sõber ka Debbie Downeriks.

9. Ole naeruv isik ise

See võib tõesti positiivset energiat, et pidevalt teise inimesega kogu aeg pidevalt vette lasta ja tegeleda oma potentsiaalselt negatiivsete tagajärgedega reaktsioonidega, nii et loobuge igast näljast, mis võib tunduda süvendustöödega, ja vaadake, mis selle tulemusena juhtub. See võib osutuda tõsiseks meeleoluhäiraldajaks. Mitte kõik lähedased suhted ei näe häid tulemusi, vaid paljud tahavad. Pidevalt muretsema iga väike asi elus (eriti kui tegemist on miilide suurusega ülesannete nimekirjas) võib käivitada negatiivsed emotsioonid, mida on lihtne oma inimestele, keda teie oma elus meeldib, edastada.

Et asju jooksma hakkaks, siis miks mitte teist vaadata oma suhete dünaamikale ja nende eesmärkidele, olgu need suhted teie partneriga, õed-vennad, lapsed, vanemad või toakaaslased? Vaadake, kas seal on piirkondi, kus võiksite natuke kergendada ja tööle veidi õnne. Kas see on tõesti oluline, kui pesumasin / nõusid / tolmu tekib täpne teine? Kas mõni minut saaksid mõlemad mõne minuti pärast naeratada diivanil või mugavalt jalutada? Enamik töökohti võib oodata - kuni punktini. Kulutamisaeg inimestega, keda te hoolite, on tõesti väärtuslik. Mitte ainult, et need inimesed kipuvad olema õnnelikumad, ei kuluta nii palju energiat, püüdes oma ootusi mikromangustada. Ja need kaks tegurit võivad kindlasti aidata inimese meeleolu tõsta.

8. Treat ennast maitsva ja tervisliku toiduga

Sellised rohelised oad nagu kaunviljad sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, mis pakuvad kestvat energiat ja võidelda kroonilise väsimuse vastu.

Sellised rohelised oad nagu kaunviljad sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, mis pakuvad kestvat energiat ja võidelda kroonilise väsimuse vastu.

Värsked toidud on õhtused toiduained kui töödeldud toidud. Kuidas me teaksime? Noh, aines tekkivad kemikaalid, mis tekitavad õnne tunnet, tekivad mõnest toiduainest, mida me sööme.

Mida nalja siis? Komplekssed süsivesikud - nagu kaunviljad ja teravilja leib - vabastavad aeglaselt glükoosi, mis annab kestva energia ja kaitseb kroonilise väsimuse eest. Folaad, mis on leitud sellistes toiduainetes nagu spinat, on B-vitamiin, mis on oluline serotoniini tootmiseks - neurotransmitter, mis tasakaalustab meeleolu. Abielu tekitav keemiline dopamiin sisaldab türosiini ja fenüülalaniini, paari aminohapet, mis esinevad valkupakitud toitudes nagu kala, liha ja oad.

Ainult seaduse söömine aitab teil petta ennast õnnelikuks. Veenduge, et hoiate oma toitumisharjumusi perspektiivis, kuigi: dieediga võitlemine võib minna liiga kaugele ja võib tegelikult teie heade tuju langeda. Pennsylvanias asuv psühholoog Martin Seligman juhib tähelepanu sellele, et depressioon on tingitud ebaõnnestumisest ja abitusest. Kahjuks põhjustab dieediga sageli mõlemaid selliseid tundeid, kui dieter seda ei kinni. Proovige õigesti sööma - kuid mitteametlikult.

7. Kontrollige oma rohelise pöidlaga

Kui leiate, et tervislik toit on natuke hinnaline, siis proovige aiandust viisil, kuidas koputama õnnelikku redelit mõne sammuga ja saada hea välja. See ühendab tervisliku toitumise harjutustega (rohkem sellele hiljem) koos päikesepaiste ja üldise tootlikkusega. On tõestatud, et kõik need koostisosad suurendavad optimismi, kiusatust, energiat ja eneseteadvust. Sa saad selle erilise rahulolu, mis toob kaasa viljaka aia julgustamise, ja te saate nautida saavutusi, mis jõuavad, kui kasvuperiood on lõppenud ja sa kogud oma halastus.

Loomulikult, kui õitsevad taimed on teie asjad rohkem, siis ka loeb see.Kõik see, et raputamine, röövimine ja pügamine võivad olla nõiaringid ja energiaallikad, kuna vabad lilled, et nautida päikese soojust ja mulla toitaineid. Väljaspool kulutatav aeg võib olla tõsine taastav mõju elukvaliteedile ja õnne tasemele. See võib olla eriti tõsi eakate ja arengupeetusega puuetega elanikerühmade puhul, kuid loomulikult suudavad kõik hinnata seda mõju.

6. Proovige 5 protsenti trikk

Jah, sa ei ole tööl, aga kas sa tõesti seda vaba aja veedad?

Jah, sa ei ole tööl, aga kas sa tõesti seda vaba aja veedad?

Mõnikord kipub õnne aurustuma, kui me tunneme üle kõik ülesanded, millega me silmitsi seisame oma isiklikus ja tööelus. Vaba aeg muutub kiiresti ajalooks. Isegi kui me pole tööl, pühendame meie kirgadele väga vähe aega. Selle asemel täidame oma vaba aja, hoolitsedes kõigi asjade eest, mis kogevad meie elus töötamise ajal, nagu näiteks koristamine maja või arsti vaatamine.

Kuid ikkagi tuleb neid asju teha ja kui neil on lubatud koguneda, kipuvad need pigem mäele kui pesupakendi nimekirja. Kui asju natuke aega võtta, aitab teil paremini välja mõelda kõigile asjadele, mida teie elus on. Psühhoterapeut dr. Nathaniel Branden pakub lihtsat lahendust inimestele, kes tunnevad elu üle jõudmist: 5-protsendiline reegel. Kui ütlete midagi "Kui ma oleksin tänapäeval 5% vastutustundlikum, oleksin _________". Täidates tühiku, saame tuvastada ja fikseerida - asjad, mida me isegi ei pruugi teada, panevad meid järjekordse ja hammustada suurusega viisil. Ülekaalulisemad olukorrad võivad muutuda paremini juhitavaks, mis annab tulemuseks meile õnnelikuma väljavaate.

5. Tõmba tune

Muusikafailid, eriti segades, meeldejäävad või optimeeritavad lugusid, koos teiste meeldivate (kui mitte kõigi soovitatavate) asjadega nagu toit, sugu, hasartmängud ja ravimid, mis võivad anda positiivse vastuse. Aju hakkab dopamiini pumpama ja meil on õnnelik linn. Ja palju sarnaselt sellele, kuidas need naeratavad inimesed, kellega saate end ümbritseda, aitavad teil tervitada, nii et saate kuulata muusikat teistega. Jagatud kogemused koos isiklikuga aitavad teil mõnda kurbat tundet, mis teil on, koondades teid positiivsele sotsiaalsele struktuurile.

Muusteraapia on üks praktikaekspert, kes üritavad üha enam aidata bluusi tõsta ja ravida patsiente, kes kannatavad sellistes probleemides nagu vigastusega seotud keelehäired või dementsusega seotud väärarengud. Piirkondlikud ulatuslikud uuringud on siiani mõnevõrra piiratud, kuid siiani on tulemuseks meloodilise ravi lisamine. Lõppude lõpuks ei pruukitav lemmiklaul vigastada ja võib lihtsalt aidata.

4. Kasutage oma raha selleks, et teha kellelegi teise jaoks midagi head

Selgub, võite saada päris hea looduse, mis annab võõrastele raha.

Selgub, võite saada päris hea looduse, mis annab võõrastele raha.

Inimesed tahavad ise õnnitleda, kui nad panustavad enesevälise, altruistliku teo, näiteks annetades heategevuseks või abistades võõrastajat. Kuigi need asjad on kindlasti toredad ja muudavad maailma rõõmsamaks, ei ole tegelikult sellist asja nagu tõeliselt enesekindel tegu. See tundub natuke küüniline, kuid MRI-uuringud näitavad, et kui me teeme kellelegi teisele lahkust, siis me saame midagi tagasi - rõõm. Aju tasu keskus, piirkond, mis aktiveeritakse, kui meile midagi juhtub, elab ka siis, kui keegi teine ​​teeb midagi kena.

See tähendab, et kemikaalid, mis tekitavad õnnelikke tundeid - nagu dopamiin, - meie ajusid üleujutused, kui me kaotavad teemaksu auto taga oleva inimese eest või võtavad meilt kodututele poistele täiendava cheeseburgeri kätte, kui me lõunat lahkume.

2008. aasta uuring näitas, et inimesed kipuvad õnnelikumaks, kui nad raha oma teistele kulutavad. Informeerimata osalejad, kes töötasid meditsiinitööstuse ettevõttes, said 5000 dollarit boonuseid. Uurijad leidsid, et töötajad, kes veetis ühe kolmandiku või rohkem oma raha kellelegi teisele, hindasid täispunkti kõrgemaks 5-punktilise õnne skaalal.

See on sinu raha; osta mõnda õnne sellega.

3. Vabatahtlik lemmik põhjusel

Kui lihtsalt raha mõnele kindlusele ei piisa, et oma nägu naerata, kaaluge vabatahtlikku tegevust isiklikult. Võib isegi elada kauem seda. Niisiis, kuidas see erineb lihtsalt kontrollimise lõpetamisest oma lemmik heategevusorganisatsioonile? Noh, selle jaoks on see kõik selleks, et kulutada märkimisväärset aega teiste inimestega, inimestega, kes jagavad teie erilisi kirgi ja huve ning kellega saate luua ainulaadset sotsiaalset sidet. Vabatahtlike meeskonna hulgas kogetud meelelahutus võib tuua kaasa tasuvaid ja püsivaid tulevasi suhteid.

Pealegi on põnevil, kuidas mõjutab teie panus esmakordselt. Üks asi on hea tunne niipea, kui olete postkasti kontrollinud või klõpsake arvuti nupul; teine ​​on näha visuaalseid ja emotsionaalseid mälestusi, mis tulevad hea tööga isiklikult.

2. Minge tööle ükskord

Ainult ühe treeningu tulemuseks võib olla 12-tunnine hea meeleolu.

Ainult ühe treeningu tulemuseks võib olla 12-tunnine hea meeleolu.

Isegi üks treening võib märkimisväärselt muuta teie meeleolu ja kauem kui kunagi varem arvasin. Ameerika spordimeditsiini kolledži aastakoosolekul esitatud uuring 2009. aastal näitas, et harjutusjärgne "sära" võib kesta kuni 12 tundi, mis õnnelikult mõjutab kogu päeva.

Ainult üks treening võib mõjutada, kuid regulaarselt treeningukorralduse kasutuselevõtt võib avaldada püsivat mõju teie meeleolule. Näiteks Duke'i Ülikoolis läbi viidud uuringus järgnesid kaks depressioonis osalejate gruppi, üks eriline treeningirežiim ja teine ​​antidepressandi Zoloft režiim. Pärast nelja harjutuspäeva või Zolofti lõpetamist peatusid mõlema rühma režiimid ja kaheksa-kuulise perioodi järel uurijad osalejad uuesti. Nad leidsid, et üldiselt oli rühmitus, kes kasutas ravimit, õnnelikum kui rühmitus.

1Hangi Pet

Lemmikloomad on kindlasti suur pühendumus. Sõltuvalt lemmikloomade liikidest elab see tõenäoliselt pikka aega ja vajab nende eluea jooksul igapäevast hooldust. Kuid kui Internet on meile midagi õppinud, on see, et lemmikloomad pakuvad meid lõpututeks kummitusteks kõikides rumalates asjades, kas nad teevad, kas kass, koer või eksootilised lemmikliigid. Loomad võivad inspireerida palju rõõmu; nende rumalast füüsilisest antikast kuni nende jumalakartlikesse isikupärastidesse.

Kuid lemmikloomad on üha enam tõestatud, et nad õnnestuvad väga reaalselt. Näiteks teenindavad Ameerika Ühendriigid ümber, et paar loomaarstid - viimaste sõdade veteranid, see tähendab - koertega, kes vajavad armastavat kodu. Need loomad pakuvad omamoodi vaieldamatut ja mittedemokraatlikku seltskondlikku koostööd, et paljudel veteranidel, kes kannatavad traumajärgse stressihäire (PTSD) all, on inimkonda jäävate inimestega raske toime tulla. Ja selline ravi võib kindlasti suurendada õnne taset.

Hankige rohkem tehnikat positiivse suhtumise omandamiseks järgmisel lehel.

Kas vihmapäevad tõepoolest sulle langevad?

Kas vihmapäevad tõepoolest sulle langevad?

Me seostame vihma päevi sinise värviga, kuid uuringud näitavad, et enamikel inimestel ei avaldanud ilm ilmastikule vähe mõju. WordsSideKick.com vaatab välja.



Video Täiendada: Abraham Ettevaatust Juut [sõnad].




Uurimistöö


Kuidas Arvepidamine Toimib
Kuidas Arvepidamine Toimib

Uus Saar Läheb Üles Põhja-Carolina Rannikult
Uus Saar Läheb Üles Põhja-Carolina Rannikult

Teadusuudised


Egiptuse Kuninganna Nefertari Kuulub Salapärase Emase Jalgade Hulka
Egiptuse Kuninganna Nefertari Kuulub Salapärase Emase Jalgade Hulka

Mürgised Mänguasjad Loovad Roheliste Mänguasjade Ettevõtetele Hõbedase Voodrina
Mürgised Mänguasjad Loovad Roheliste Mänguasjade Ettevõtetele Hõbedase Voodrina

1986 Alaska Ufo
1986 Alaska Ufo

7 Hämmastavaid Asju, Mis On Tehtud Trükkimisega
7 Hämmastavaid Asju, Mis On Tehtud Trükkimisega

Aktiivne Hurricane Hooaeg Oodatud, Usa Prognooside Öelda
Aktiivne Hurricane Hooaeg Oodatud, Usa Prognooside Öelda


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com