3 Suurepärast Tagasiside Harjutust, Mida Saate Teha Jõusaalis

{h1}

Kui teil on ligipääs mõnele treeningvarustusele, on harjutused paljude tagakülgede lihaste jaoks kasulikud.

Jalgpallis on teie selja lihaseid töötamiseks palju võimalusi, kuid mõned võivad teiega vigastada.

Selleks, et vältida vigastusi selja harjutamisel, soovitavad eksperdid valida harjutused, mis hoiavad selgroogu nn neutraalses asendis - üks, mis säilitab selgroo loomuliku kõveriku asemel selgroo painutamist.

Oleme juba läbi vaadanud mõned parimad harjutused teie selja jaoks, mis ei vaja mingeid seadmeid. Kuid kui teil on ligipääs mõnele treeningvarustusele, on ka palju harjutusi paljude seljaosa lihaste puhul:

Kui teil on ligipääs mõnele treeningvarustusele, on harjutused paljude tagakülgede lihaste jaoks kasulikud.

Kui teil on ligipääs mõnele treeningvarustusele, on harjutused paljude tagakülgede lihaste jaoks kasulikud.

Krediit: ostke Creative Ops

Püstine kummist torude rida:

  • Kinnitage kummist torude vastupanu rida, mis on vastupidav, nagu näiteks poldi või ukseraami sisemus, või kui partneril on üks ots.
  • Ühe käega hoidke vastupanu ristmikku, oma käe otse teie ette ja oma peopesa allapoole.
  • Tõmmake riba enda poole, nagu te sõidate, tuues oma käe oma õla poole.
  • Tehke 10 kuni 20 kordust iga käe jaoks.

See harjutus võib aidata suurendada luutihedust rindkere osa selg, mis on osa lülisamba ülemises ja keskel tagasi, ütles ütles Michael Bracko, spordi füsioloog põhineb Calgary, Alberta. Selle treeningu ajal tõmmatakse õlariba lihased rinnajuurele kinnitatud kõõluseid ning see stress (põhjustatud luude tõmbamise kõõlustest) on see, mis võib suurendada luu mineraalse tiheduse, ütles Bracko.

Kummivoolikutega töötades peate kõigepealt selle kontrollima, veendumaks, et selles ei oleks pragusid ega rohkeid, mis võivad treeningu ajal tungida, Bracko ütles. Veenduge, et torud on hästi kinnitatud nii, et see ei lahku harjutuse ajal.

Sega potti

  • Langetage kallakust ettepoole ja asetage oma käsivarre ja küünarnukid stabiilsuspallile.
  • Asetage oma keha sirgjoon, asetades oma varbad maa peal kinni. Hoidke oma jalad sirged, laias asendis.
  • Hoidke oma tagasi neutraalasendisse.
  • Liigutage oma käsivarte ringjoonega, et pall ümber liigutada, nagu oleksite potti segamini ajanud.
  • Püüa mitte liigutada oma selga, kaela või puusi.

See treening töötab abs (rectus abdominis), obliques (külgsilmused) ja paljud lihased, mis stabiliseerivad selgroogu.

Meditsiin palli tükeldamine

  • Hoidke oma vaagnaga varustatud ravimipalli, kergelt põlenud küünarnukid.
  • Jalutage oma jalgadega veidi laiemalt kui õla laius.
  • Mõlema käega pallil tõsta pall oma vaagist üles õlale.
  • Langetage pall allapoole, hoides seda otse teie ees.
  • Tehke seda nii kiiresti kui võimalik, üles- ja allapoole 20 kuni 40 kordusega.

Bracko ütles, et see treening töötab teie südamiku esiosa ja tagaküljel asuvaid lihaseid. Sa peaksid valima palli, mis ei ole liiga raske, et saaksite seda hoida.

Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com