4 Harjutustundid, Mis Aitavad Vähihaigetel

{h1}

Harjutus on igaühele oluline, kuid see on eriti oluline vähieelse surmajuhtumite puhul, kelle vähi taastekke risk suureneb koos suurema kehamassiindeksiga. Me rääkisime ekspertidest, et leida unikaalsed väljakutsed vähieelse surmajuhtumiga, kui on vaja välja töötada,

Harjutus võib olla tervetele inimestele, rääkimata sellest, kes võitlevad vähiga, piisavalt kõvasti.

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele peaksid täiskasvanud võtma vähemalt kaks tundi mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas ja lihaseid tugevdama treeninguid kaks nädalapäeva.

Need soovitused on vähktõvega patsientidel ühesugused, kuid nende kasutamise viis võib olla erinev, olenevalt sellest, kui palju haigus ja ravi on nende kehadele võtnud, ütles Josie Gardiner, isiklik treener, kes tegi koostööd "Breast Cancer Survivor Fitness Plan "(McGraw Hill, 2006).

Kemoteraapia ja kiiritusravi on kumulatiivsed - see tähendab, et mida rohkem ravimeid olete, seda rohkem väsimust tunnete, ütles Gardiner, kes on töötanud paljude vähktõvega patsientide ja üleelanutega. Sageli ütleb ta oma klientidele, et nad hindavad oma väsimust skaalal 0 (väsimust mitte) kuni 4 (täiesti ammendatud), enne kui otsustab, kas teha füüsilist koormust.

"Sa pead kuulama oma keha," ütles Gardiner mulle "MyHealthNewsDaily". "Kui sa oled täiesti väsinud, siis anna endale luba päevast välja võtta. Kuid kui sa tunned, et sa oled vaid pisut või mõõdukalt väsinud, on kõik, mida teete, parem kui mitte midagi."

Ning nagu vähivastaste inimeste harjutus, on olulised neli sobivuse valdkonda - aeroobsed harjutused, jõutreening, tasakaalu ja venitamine - ütles ta.

MyHealthNewsDaily vaatleb neid nelja valdkonda, et näha, kuidas igaüks puudutab vähihaigeid.

Aeroobika

Aeroobsed treeningud suurendavad südame löögisagedust ja sisaldavad harjutusi nagu jalutamine, jalgrattasõit ja jooksmine. Gardiner ütles, vahelduvalt kardiovaskulaarse harjutusega koos tugevate harjutustega võib inimene suurendada lihasmassi, vähendada rasva ja suurendada keha metabolismi.

"See on üks parimaid asju kehakaalu säilitamiseks, sest te põletate kaloreid," ütles Gardiner.

Garanner ütles, et ülekaalulisus on vähktõve riskitegur, ja tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada vähivastase või korduva vähi riski.

Vastavalt National Cancer Institute'ile võib füüsiline aktiivsus vähendada rinnavähi riski, näiteks 20 kuni 80 protsenti, endomeetriumi vähi riski 20 kuni 40 protsendi võrra ja käärsoolevähi riski 30 kuni 40 protsendi võrra.

Aeroobikasutus aitab inimestel end vähktõve ravi ajal paremini tunda ja sobivus võib parandada oma taastumist pärast operatsiooni, ütles Gardiner. Siiski ei pruugi vähiga patsiendil olla piisavalt energiat 30 minutit mõõduka või jõulise harjutusega päevas. Kui nii, siis võib patsient 10 minutit harjutada kolm korda päevas, et saada sama efekt, ütles Gardiner.

Kõnniharjutused on üldiselt ohutud kohe pärast seda, kui inimene on vähktõve raviks saanud, ütles ta.

Tugevus

Tugeva väljaõppega parandatakse lihaste toonust ja võideldakse lihaste kadu, mis võib tekkida vananemisega, ütles Gardiner. Seda saab teha hantlid, barbellid ja kaalu masinad.

Kuid keskmise inimese luude tihedus ja lihased erinevad vähihaigete omast. Chemotherapy võib põhjustada naistele kaotada nii palju luutihedust aastas kui keskmine naine kaotaks kümnendi jooksul, ütles Gardiner.

"See on tohutu põhjus, miks jõutreening on nii tähtis: kui lihased muutuvad tihedamaks, siis panevad nad luulele rohkem survet," ütles Gardiner. "Proovin säilitada luutihedust jõutreeningu ja kehakaalu tõstvate harjutuste, nagu jalgsi abil, aitab teil säilitada luutihedust."

Kaalukoolitus ei suurenda luutihedust, kuid see aitab vähemalt seda säilitada, ütles ta.

Vähkkasvajad peavad enne kaalukoolituse režiimi läbimist nõu oma arstiga, ütles Gardiner.

Tasakaal

Gardiner ütles, et hea tase on oluline treeninguks, kus pole libisemist või tumbreid.

Mõnede vähipatsientide puhul võivad ravimid kahjustada tasakaalu. Ja luumassi vähenenud kemoteraapia korral peab luu purunema vaid üks langus.

Seepärast peavad vähihaiged ja ellujääjad tagama, et tasakaalustavad harjutused on nende tavapärase tavapärase osa. Gardiner ütles, et lihtsad harjutused, nagu kitsa tee kõndimine (üks jalg teisele ettepoole laskmisega, nagu jalgsi kitsaröövel) või kreeni tõuseb (seisab paigal ja tõstab iga kreeni üles ja alla).

Mõned teised tasakaaluõpetused on ühejalgsed harjutused, kus inimene kulutab ühele jalale seisvat 60 sekundit ja viinamarjad, mis hõlmavad astmelist külge ja üksteise ees asuvat jalga ja seejärel tagurpidi teise poole.

Gardiner ütles, et tasakaaluõppused on üldiselt ohutu teha kohe pärast vähiravi.

Venitamine

Gardiner ütles, et mõned vähid, mis vajavad kirurgilist operatsiooni, võivad teatud kehaosades tunda teatud nõrkust. Näiteks rinnanäärmevähiga ülalpidamisel olevad naised, kes on saanud masteektoomia, võivad tunda nõrkust, kui rotaator mansett võib olla õlavöötmes, ütles ta.

"Õmblemise tugevdamiseks on harjutusi," ütles Gardiner. Naistel, kellel oli rinnavähk, võib soovida teha trenni, milles nad seisavad seina ees ja käivad seina äärde, et suurendada nende liikumisulatust.

"Kuid nad tahavad ainult pingutuspunkti minna, mitte valu," ütles Gardiner."Nende venitusharjutuste läbiviimine piirkondades, kus neil on olnud operatsioon, võib aidata neil liikuvuse taastada nendes valdkondades.

Siiski peavad vähihaiged patsiendid enne venitamise harjutusi läbima oma arstiga nõu, ütles Gardiner.

Anna edasi: Harjutus on vähktõvega patsientide ja toitjakaotusvõimaluste vajalikkus, kuid nende seisund tekitab mõningaid unikaalseid väljakutseid.

Jälgi MyHealthNewsDaily personali kirjanik Amanda Chan vidistama @AmandaLChan.

Seda lugu pakkus MyHealthNewsDaily, õelasukoht WordsSideKick.com'ile.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Kuidas Puhata Õhtul Magama
Kuidas Puhata Õhtul Magama

Liiga Palju Iced Teed Süüdistatakse Inimese Neeru Häirete Suhtes
Liiga Palju Iced Teed Süüdistatakse Inimese Neeru Häirete Suhtes

Teadusuudised


Kas Alkohoolikute Taastamine Peaks Vältima Barite? Vastus Sõltub Geneetikast
Kas Alkohoolikute Taastamine Peaks Vältima Barite? Vastus Sõltub Geneetikast

Vere Trollid Joogivees: Kas Need On Ohutud?
Vere Trollid Joogivees: Kas Need On Ohutud?

Meessoost Hiired Lähevad Vägivaldsete Virgutest Kuni Datingi Dadeni
Meessoost Hiired Lähevad Vägivaldsete Virgutest Kuni Datingi Dadeni

Tõde Sugupoolte Väikelaste Kohta
Tõde Sugupoolte Väikelaste Kohta

Kui Teil On Südamehaigus, Võib Liiga Palju
Kui Teil On Südamehaigus, Võib Liiga Palju "Hea" Kolesterooli Olla Kahjulik


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com