5 Ekspertide Vastus: Kas Teie Knees Halvendab?

{h1}

Me palusime treeningute eksperte: kas teie põlvedel on halb töö? Siin on, mida nad pidid öelda osteoartriidi ja teiste põlveliigese valude kohta.

Igal nädalal küsib MyHealthNewsDaily ekspertide vastuseid oma tervise küsimustele.

Sel nädalal palusime treenimeeksperte: kas teie põlvedel on halb töö? Nende vastused on redigeeritud ja ruumiliseks muudetud.

Dr Lewis Maharam, Ameerika Spordimeditsiini Kolledži kolleeg:

See on vana naise lugu. Teie vanemad otsustavad, kas teil on artriit või mitte, teil on artriit - see on geneetiline.

Sörkimine või jooksmine ise ei põhjusta artriiti. Kui teil on juba artriit ja teil on luu ja luu kokkupuude ning kõhr ei ole põlves, hakkab töötamine halvama.

Kui teete põlvele kahjutustust, kui sa jooksed ja sörkisid ja valu muutub selliseks, et see muudab teie käitumist, siis on aeg lõpetada ja minna oma arsti juurde.

Tegelikult aitab töötamine tulevasi arthriate patsiente aktiivselt hilisematel aastatel aktiivsemalt tegutseda. Kokkupandav liikumine aitab tõsta põlvede vedelikku ja hoiab neid liigutades.

***

Dr Stephen G. Rice, Jersey Shore'i ülikooli meditsiinikeskuse spordimeditsiini direktor:

Mitte igaüks, kes jookseb, on määratud artriidi saamiseks.

Põlved võtavad palju survet. Humalakk on väga tore pall ja pistikupesa, ja pahkluu on korralikult üles ehitatud, kuid põlved võivad võtta kena ja kõhre ning hakkavad seda murda.

Reieluu kondildid (reieluu) on ümmargused ja jäävad sääreluu tasasele pinnale (põis luu). Alati on koht, kus kaks luud puutuvad kokku luudesse (nagu lauas korvpall). Mõlemal nendel luudel on kõvade läikivate, kindlate kõhrede kattekiht, mis võimaldab kontidel üksteise peale libiseda.

C-kujuline meessoost kõhr põlves on pigem käsnjas - nagu teie nina või kõrv. See aitab stabiliseerida luu luu ülaosas olevat reieluukot ja annab käsitsemise, hüppe või kõndimise ajal pehmenduse.

Kuid aja jooksul võib meniskõhine kõhr kanda ja kaotada oma käsnkust ja seega mitte niivõrd šokki. Seejärel raskendavad luud üksteist ja selle hõõrdumisest artroos areneb ja süveneb.

Oluline on ka teie kergem ja kui hästi teid jalad pääsete. Mitte kõik tabavad maapinda sama suhteliselt palju jõudu: mõned inimesed kõnnivad pehmelt ja mõned kõla kõnnivad palju lahedamalt. Nendele inimestele, kes tabasid raskemad, on see täiendav jõud probleemiks. Siis on küsimus, kas inimeste kaal on tervislik.

Niisiis, jah, võite hakata arenema artriiti alates pounding alates töötab. Kuid aktiivne ja sobiv ja liikuv inimene teeb kõige aktiivsemat kaitset artriidi vastu. Kas teil on arukas, aeglaselt oma vastupidavuse suurendamine ja aktiivsus, ja kui lisate oma jõupingutusi põlvili, on hea meediakeskkond.

Mõned inimesed, kes on geneetiliselt loodud artriidiks ja hoolimata sellest, kui hästi nad töötavad, lõppevad artroidi tekkega.

***

Chris Troyanos, sertifitseeritud athletic treener ja Bostoni maratoni meditsiiniline koordinaator:

Põhimõtteliselt on sõitmine enamikule inimestele hea ja tervislik, kuid see on küsimus sellest, kuidas te selle alustad, ja see on aeglane areng.

Siiski on olemas kehatüübid, mis ei aita tööle. Näiteks inimesed, kellel on ülemäärased pronataatorid, on oma jalgade sisemise osa sisenemas rohkem kui peaks olema, kui nad töötavad. See põhjustab stressi jalgadel ja põlvedel, nii et nende kehad ei ole loomulikult suured amortisaatorid.

Inimestel, kellel on põlvede hüpikka läbilõikamine - tehniliselt on termin "genu recurvatum" - ka neil on probleeme. Need, kellel on mõni neist probleemidest, võivad töötada, kuid nad ei pruugi olla võimelised töötama rohkem kui miil või kaks.

Kui vaatate käimasoleva programmi käivitamist, võite kõigepealt alustada kõndimisprogrammiga ja seejärel hüpata hõlpsalt töötavale programmile.

Kui te läbite oma tegevuste suurendamise sammud, on oluline oma keha kuulata. Kui teil tekib 5 kuni 7 miili päevas põlvevalu, võib see olla teie läve.

Kui teil on oma jalgadel mõni olemasolev valu või ebamugavustunne, pole see tark, et töö jätkata.

***

Dr Jon Schriner, Michigani Riikliku Ülikooli õppejõud

Žürii on veel väljas. Mõned ütlevad, et töötab, on põlve jaoks halb, mõned ütlevad, et ei.

On hästi teada, et raskematel inimestel on kõrgem artriidi oht. Iga naela kaal, mida inimene kannab - olgu see siis oma kehas või pannakse see pakendisse, on neil jooksu ajal põlves neli naela. Teisisõnu, kui sa kaalud 100 naela, on põlvega 400 jalga jõudu iga jalgaga.

See võib sõltuda ka sellest, kuidas inimene töötab: kui kõrge, siis tõmbate jalad maapinnast välja ja kuidas maa peal lööb. Joggers kipuvad streigi vähem jõudu, jooksjad kipuvad olema pikemad sammud ja panna rohkem jõudu põlve.

On mitmeid muid tegureid, mis lähevad sellele, kuidas töötab teie põlve, nagu kaal, kehaehitus, kingade valik ja tehnika - see võib liiga kiiresti liiga kiiresti liikuda.

Ma ei arva, et on piisavalt tõendeid, mis ütlevad, et mitte väärkasutatavate piirangute läbimine põhjustab artriiti.Aga siis on küsimus, mis on kuritahtlikud piirangud? Võiksime öelda, et ultra-maratonide kasutamine võib ohustada inimesi ja uusi maratonijaid näevad sageli liiga kaugele, liiga kiiresti, liiga varsti ja põlveprobleemidega, kuid teistel maratonijatel pole probleeme.

Seal on inimesi, kes ütlevad sel 40-aastasel või 45-aastaselt, et inimesed peaksid jalgrattasõitu või mõnda muud ristõpetust kombineerima, nii et nad ei pääse lihtsalt põlvedele ja tundub, et nad töötavad hästi, et hoida inimesi füüsiliselt sobivana, kardiovaskulaarselt ja hoides põlvi tegevuses.

Üldiselt, kui teie põlved on terved ja järgid mõistlikku lähenemisviisi tööle, siis ei tohiks teie põlvi vigastada. Kui teil on mingil põhjusel põlvevalu, peaksite enne kvalifitseeritud spordimeditsiini arsti abi saamist pöörduma, enne kui see muutub tõsiseks.

***

Dr Michelle Wolcott, Colorado Ülikooli Meditsiinikooli Ülikooli dotsent:

Kui teil pole vigastusi, purunenud luude või sidemekahjustusi, kui teil on artriidiga eelsoodumus, siis on teie artriidi tekkimise võimalused minimaalsed.

Me teame, et kaalutõmme, nagu näiteks jooksmine, aitab vältida osteoporoosi ja osteoartriiti. Korduv kaalutegur ja liikumine on liigeste jaoks kasulikud ja praktiliselt seda teeb.

Täiendavad naela võivad või ei pruugi teil põlvili käes raskendada. Kui teil on lahja kaalu - ja lihasskaalu mõtlen lihasmassi - see aitab toetada teie liigeseid ja luid. Aga kui see on mittefunktsionaalsete rasvade kaal, lisab see lihtsalt põlvedele stressi.

Odavus kindlasti mängib rolli põlvede osteoartriidi korral. Kui paned liiga palju jõudu kõhrale - tavaline koht on põlve mütside all - surve teie põlvedele on suurem. Ja see surve kõhrile laguneb aja jooksul. Sellepärast on rasvunud inimesed osteoartriidi suhtes altid.

Osteoartriidi jaoks on ka suur geneetiline komponent. Kui teil on osteoartriidi perekonna anamnees ja teil on põlvevalu, ei pruugi jookseb olla teie jaoks parim väljaõpe.

Kui teil ei ole osteoartriidi suhtes eelsoodumus ja teil on terved põlved ja terve kaal, siis ei mõjuta see teie põlvearteri riski. See on suur eksiarvamus ja üks, mida ma pidevalt võitlema võin. Puudub tõendeid selle kohta, et üksinda töötab osteoartriit. Inimesed, kes väidavad, et jooksmine põhjustas nende põlvevalu, olid sageli juba põlved vigastatud.


Video Täiendada: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз?.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com