7-Minutiline Treening: Fakt Vs Väljamõeldis

{h1}

Kas 7-minutilist treeningut tõesti toimib? Siin on eksperdid pidanud öelda.

Seitse-minutiline treening võtab tänapäeval palju tähelepanu ja see kindlasti kõlav kummitus. Kuid eksperdid ütlevad, et kiirtreeningu rutiin ei ole nii tõhus või nii lühike kui kõlab.

Treening koosneb 12 suure intensiivsusega harjutustest, mis kasutavad vastupanuvõime vaid kehakaalust. Vastavalt uuringule treeningu kohta, mis avaldati Ameerika Spordimeditsiini kolledži Health & Fitness Journal mai-juuni väljaandes, on see tõhus viis kaalulanguse ja südame-veresoonkonna ja lihaste sobivuse parandamiseks.

Artikkel oli kaetud rahvusliku meediaga, saadeti sõprade kaudu ja arutati blogosphere'is. Praegu on juba saadaval rakendused, mis aitavad jälgida aega ja harjutuste järjekorda.

Kuid pärast treeningute lähemat uurimist on eksperdid selgitanud mõningaid harjutusruumiga seotud küsimusi.

Kas see on tõesti 7 minutit?

Põhjalikuma ülevaate esialgne artikkel näitab, et autorid soovitavad korrata rutiinne kaks või kolm korda järjest, et saavutada vähemalt 20 minutit intensiivse harjutuse, nagu soovitas American College of Sports Medicine suunised.

Seitse minutit on väga väike füüsiline koormus, ütles Duke'i ülikooli füüsiline füsioloog Cris Slentz. "Teadlased on järjekindlalt näidanud, et mõni harjutus on parem kui mitte, kuid see on parem," ütles ta. [Infographic: kuidas teha 7-minutiline treening]

Slentzi sõnul eeldaks ta seitsme minuti pikkust treeningut minimaalse kasu saamiseks tervisele, kuid võib-olla tagasihoidliku füüsilise funktsiooni kasuks. "See, kes seda treeningut teeb, ei põle piisavalt kaloreid, et saada metaboolset kasu", ütles ta.

Kes peaks trenni tegema?

Autorid ei soovita seda programmi inimestele, kes on ülekaalulised, varem vigastatud või eakad. Mõned harjutused ei ole soovitatavad hüpertensiooni või südamehaigusega inimestele.

Treening võib olla ohtlik inimestele, kelle organid ei ole valmis, ütles Elsbeth Vaino, Ottawa põhiste jõudude ja kliimaseadmete spetsialist. "See on hea ja kiire võimalus üksikisikule, kes on juba tõesti sobilik ja planeerinud muid füüsilisi tegevusi," ütles ta.

Treeningu ulatuslik kaebus näib olevat põhineb sellel, kui kiiresti see on; autorite sõnul oli see mõeldud aja teadlikele inimestele, nagu hõivatud spetsialistid.

Kuid Vaino märkis, et paljud neist spetsialistidest veedavad palju aega. Ta ütles, et "neil on vaja teistsuguseid harjutusi" kui seitsme minuti pikkune treening, lisades, et rohkem tähelepanu tuleks pöörata ülemisele seljaajale ja lihasele.

Kas seda on teaduslikult testitud?

Treening põhineb teadusel, kuid seda ei ole testitud inimeste rühmal, kes seda kasu hindavad. Autorid vaatasid läbi uuringud, milles võrreldi kõrg intensiivsusega harjutusi vähese intensiivsusega harjutustega ja kasutasid tulemusi, et kujundada treeningut, mis vajaks minimaalset varustust ja aega.

Kuid varasemas uuringus kasutatud protokollide vahel on erinevusi, mis muudavad teadlaste väited seitsme minuti pikkuse treeningu eeliste kohta mõnevõrra kaugele levinud.

Fitness ja toitumisalane autor Adam Bornstein kirjutas oma blogis, et "uuringud, mida kasutatakse" tõendamaks ", ei mõjuta kontseptuure treeningut, mida tunnustatakse teie keha seitsme minuti pärast.

Näiteks eelmistes uuringutes kasutasid inimesed harjutamisel täiendavaid raskusi. Ja mis veelgi olulisem, harjutusi ei tehtud seitse minutit; tegelikult võtsid nad kolm korda aega selle lõpuleviimiseks.

Kas see on raske?

Seitsme-minutiline keha kinnitus ei peaks olema meeldiv kogemus. Autorid kirjutavad, et "selle programmi nõuetekohane täitmine eeldab valmis ja võimetut osalejat, kes suudab toime tulla suure ebamugavusega."

See võib tunduda häirivana. Kuid neile, kes muudavad harjutuse harjumuseks, võib ebamugavustunne muutuda vähem märgatavaks, ütles Wendy Wood, Lõuna-California ülikooli psühholoogia ja ettevõtluse professor.

"Selle või mõne muu harjutusprogrammi trikk on teha tavapäraseks... mõttetuks osa teie igapäevasest rutiinist," ütles ta.

Kuigi treening võib esialgu tunduda raske, võib selle lühike kestus seda valu mõnikord leevendada.

"Kui harjumused kujunevad, siis ebamugavus muutub suhteliselt ebaoluliseks," ütles Wood.

Jälgi MyHealthNewsDaily @ MyHealth_MHND,Facebook& Google+. Algselt avaldatud WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com