7 Kuidas Püsida Tervena Pärast 40 Aastat

{h1}

40-aastaselt suureneb paljude tervislike seisundite oht. Siin on näpunäited selle kohta, mida jälgida ja kuidas püsida tervena.

40-aastane verstapost, kui paljude tervislike seisundite oht suureneb. Eksperdid ütlevad, et see muudab sünnipäevaks teie jaoks tervisliku seisundi saavutamiseks sobiva aja.

Hoolimata sellest, kas inimestel on nõudlikud töökohad, vanemad vanurid, kasvavad lapsed või kõik eespool nimetatud, on lihtne tervist kõrvale panna. Kuid 40 on aeg oma heaolu hindamiseks ja pikema aja planeerimiseks.

"Neljakümne on hea aeg sügavale hingeõhule ja, kuigi teil on palju muid asju seal, tehke vähe enesehinnanguid ja öelge:" Olgu, on mõned asjad, mida ma pean tegema, et veenduda, et ma jään terveks " "ütles dr. Sandra Fryhofer, internaat, Piedmonti haigla Atlanta.

Ja kui te pole veel seal, pole põhjust oodata, ütles dr William Zoghbi, Houstoni Metodisti DeBakey Heart ja Vascular Centre'i meditsiini professor ja American College of Cardiology president.

"See pole selline, nagu inimesed ärkavad üles ja ütlevad:" Ma olen 40-aastaselt, muudan ma kõike, mida ma teen, et saada tervislikumaks, "ütles Zoghbi. Selle asemel: "mida varem nad saavad alustada, seda parem on neile."

Siin on seitse võimalust püsida tervislikumaks, kui jõuate 40-ni:

Hoidke silmad lahti nägemisprobleemide korral

40-aastaselt võib nägemine halveneda, nii et teie silmad on välja uuritud, ütles Fryhofer. "Peate suutma lugeda peeneid trükiseid meditsiinilises märgistuses ja palju erinevaid etikette. Kui teil pole lugemisprille ja te ei saa lugeda peeneid trükiseid, võite proovida mõnda olulist teavet," ütles Fryhofer.

Ta soovitas ka päikeseprillide kandmist, et vältida edasisi kahjustusi. "Liiga palju päikese käes võib suurendada katarakti, nii et päikeseprillid on hea mõte," ütles Fryhofer. "Veenduge, et neil on UV-A [ja] UV-B kaitse."

Toiduainete kõrge sisaldus puuviljades ja köögiviljades, mis on täis antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, võib aeglustada nägemise kaotust, lisas toidu- ja toiduteaduste akadeemia pressiesindaja Heather Mangieri.

Eakate pimeduse peamine põhjus on makulaarse degeneratsiooni tuntud seisund. See mõjutab 9,1 miljonit ameeriklast vanuses üle 40. "Makulaarne degeneratsioon kipub olema geneetiline, kuid me võime kasutada toitumist, rikkaks rikkalikult lükopeeni (leitud punastes puuviljades ja köögiviljades) ja antioksüdante selle nägemiskaotuse aeglustamiseks," ütles Mangieri.

Teadke oma numbreid

40-aastane aeg on õige aeg uurida oma vererõhu, kolesterooli taseme, veresuhkru ja kehakaalu kohta. "Inimesed peavad teadma, milline on nende kolesterooli tase ja kui neid ei kontrollita enne 40. eluaastat, peaksid nad," ütles Zoghbi.

Kui te külastate apteeki, võta aega, et oma vererõhku mõõta, ja pöörduge arsti poole, et saada lihtsat veresuhkru test, soovitas ta. Nende numbrite tundmine aitab teil ja teie arstil tuvastada potentsiaalselt varjatud haigusseisundi riskifaktorid.

Näiteks kõrgema vererõhuga inimestel on suurem südamehaiguste, insuldi ja neerupuudulikkuse oht, ütles Zoghbi.

Avastage oma perekonna ajalugu

Viies kümnendi jooksul on aeg hoolikalt oma sugupuu välja uurida, et teada saada, kas teie geneetika suurendab teie haiguste nagu vähktõbi või südamehaigusi. "Kui vajutad 40-ni, kui asjad lähevad valesti, peate mõtlema C-sõna ja see on vähk, sest sa ei ole enam laps," ütles Fryhofer. "See on hea aeg veendumaks, et mõistate oma perekonna ajalugu."

Näiteks võivad need, kellel on käärsoolevähiga perekonna ajalugu, soovivad saada kolonoskoopiat 40-aastaselt, selle asemel, et oodata kuni 50-aastaseks saamiseni, ütles Fryhofer.

Sama kehtib ka südamehaiguste kohta: kaltsiumi test võib aidata kindlaks teha, kas teie arterid hakkavad kõvenema ja kui vajate suuri elustiili muutusi või ravimeid. "Inimesed saavad palju, kuni nad tabavad 40, kuid siis, kui vajutad 40-le, peab see olema natuke sinust. See ei saa olla lihtsalt murelik kõigile teistele," ütles ta.

Lihased üles

Alates 40-aastaselt kaotame umbes 1 protsenti lihasmassi aastas.

Nii saavad inimesed kaalukaid harjutusi ja kardiovaskulaarseid harjutusi lisada iganädalase kehalise aktiivsuse kavasse, ütles Mangieri. "Isegi kui ta kasutab suupätti, et teha mõned bicep-lokid - see ei pea olema jõusaalis, vaid lihtsalt peab olema mingi vastupanu koolitus," ütles Mangieri.

Nagu me vananeme, muutume ka vähem paindlikuks. Mangieri soovitas lisada joogat või Pilatesit, mis võib aidata paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja liikumise ulatust. "Kui me suudame säilitada oma lihasmassi ja säilitada oma jõud, siis kui me vananevad, suudame jätkuvalt teha asju, mida me teeme," ütles Mangieri.

Fiber on sinu sõber

Gorgingi päevad ilma kehakaalu saavutamiseta on läbi. Ja kui teie ainevahetus aeglustub umbes 40-aastaselt, sööb vähem kaloreid tervist. Kuid peaksite ka veenduma, et saada piisavalt kiudaineid ja vedelikke, ütles Mangieri.

"Me tahame veenduda, et kaloreid, mis vähenevad, pärinevad sellistest asjadest nagu maiustused, kuid me hoiame neid kõrge kiudainetega toiduaineid dieedis ja veendume ka, et täidame oma vedelike vajadusi. See on tõesti oluline," ütles Mangieri. "Veenduge, et meie igapäevane söömisplaan on täis toitainega tiheda toidu, nagu lahja valk, puuviljad ja köögiviljad ning madala rasvasisaldusega piimarasv ja terad.

"Need asjad on olulised elustiku kõikides etappides, kuid kui me vananevad, tahame tagada, et säilitame need toidulisandid, kuigi meie kalorilised vajadused on väiksemad," ütles Mangieri.

Mõelge oma elustiili suurele pildile

Michigani ülikooli dotsent dr Elizabeth Jackson rõhutas erinevust, et üldiselt tervislik eluviis võib olla südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks.

Kardiovaskulaarsete sündmuste puhul "teame, et risk suureneb koos vanusega ja te ei saa noorematega. Puudub ravivastus vanemate saamiseks," ütles Jackson.

Aga varuratta kaotamine oma keskel võib aidata teil mitte ainult sobida oma riided, vaid vähendada südamehaiguste, diabeedi ja vaskulaarhaiguste ohtu. "Kui mõtleme elustiili modifikatsioonidele, siis on kõik teie jaoks erinevad tegurid väga suured," ütles Jackson.

Jackson ütles, et korrapärase füüsilise tegevuse, stressi taseme vähendamise, tervisliku kehakaalu säilitamise ja kõrge puu, köögivilja ja polüküllastumata rasvade sisaldava toiduga söömisega "aitavad meie veresooned tervislikult püsida". "Ja see hoiab meie südame tervena, mis hoiab meie aju tervena ja aitab meil tõesti selle vööri suurenemist ära hoida. Investeering tervisliku eluviisini lõpeb igal järgneval kümnendil," ütles ta.

Maha välja

Vanus 40 peaks sisaldama suitsetajate tegelikku kontrolli.

"Kui sa oled suitsetaja, on aeg seda tõsiselt võtta ja lõpetada see ükskõik mis viisil, kuju või vormiga. Hangi abi," ütles Zoghbi.

Väljumine "ei ole lihtne, kuid usu mind, vähendab see haigusjuhtumit, mida võite mõelda, südameinfarkt [südamehaigused, insult, neerupuudulikkus, samuti kopsuvähk ja kopsuhaigus]," ütles ta.

Kilpnäärme kontroll

Inimesed, kes tunnevad end kulunud ja kellel on raskusi ja kelle juuksed ja nahk on kaotanud oma sära, võivad kaaluda oma kilpnäärme kontrollimist. See kaela näär aitab kontrollida energia taset ja reguleerib hormooni, ja 40 on aeg, "kui kilpnäärmehaigused näitavad nägu," ütles Fryhofer.

Test võib määrata, kas teie kilpnääre toimib nagu peaks, ütles ta. Vähene kilpnääre on peamiselt tingitud geneetilise seisundi põhjustest, kuid võite oma retseptiravimite abil tüsistuste ära hoida, lisas Fryhofer.

Seda lugu pakkus MyHealthNewsDaily, õelasukoht WordsSideKick.com'ile. MyHealthNewsDaily Twitteris @ MyHealth_MHND. Oleme ka Facebookis ja Google+.


Video Täiendada: Breaking2 | Documentary Special.




Uurimistöö


Miks Rasedad Naised Ei Tohiks Toiduainete Järele Olla
Miks Rasedad Naised Ei Tohiks Toiduainete Järele Olla

Seks Ikkagi Vastab Meestele Nende 50Ndatel
Seks Ikkagi Vastab Meestele Nende 50Ndatel

Teadusuudised


Kuidas Radar Töötab
Kuidas Radar Töötab

10 Hämmastavad Loomarakud 2011
10 Hämmastavad Loomarakud 2011

Reaalsus Tv Tõestab Ilutulestikku
Reaalsus Tv Tõestab Ilutulestikku

Harry Potteri Lumine Nõia: Mitte Ainult Võlurite Jaoks
Harry Potteri Lumine Nõia: Mitte Ainult Võlurite Jaoks

Mysterious Eels 'Paarid Migreerimine Jälgitud
Mysterious Eels 'Paarid Migreerimine Jälgitud


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com