Aeroobne Harjutus: Kõik, Mida Pead Teadma

{h1}

Aeroobsed harjutused on tegevused, mis töötavad teie südame-veresoonkonna süsteemis. Need on seotud vähese vähivastase riskiga ja isegi pikema elueaga.

Aeroobsed harjutused on tegevused, mis töötavad teie südame-veresoonkonna süsteemis - need suurendavad teie südame löögisagedust ja muudavad hingamise raskemaks. Nad mõtlevad sageli kui nad kuulevad sõna "harjutus".

Aeroobse harjutuse näidete hulka kuuluvad:

  • Kerge jalutuskäik
  • Running või sörkimine
  • Ujumine
  • Spordi mängimine nagu tennis, jalgpall või korvpall
  • Tantsimine
  • Toidud, nagu lehmade lehed või muru niitmine

Aeroobse treeningu kasu tervisele on järgmised:

  • Paranenud südame-, kopsu- ja vereringesüsteemi tervis. Vastavalt Mayo Kliinikumile, tugevdab aeroobsed treeningud südant nii, et see voolab vere efektiivsemalt ja vähendab ka teie üldist rahustavat südame löögisagedust. Selline harjutus suurendab ka "hea" kolesterooli taset ja alandab "halva" kolesterooli taset, mis omakorda võib vähendada naastude suurenemist arterites.
  • Vähendatud südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insuldi oht
  • II tüüpi diabeedi risk on vähenenud
  • Vähendatud vererõhk ja paranenud vererõhu tase

Aeroobse harjutuse tegemisel võivad olla ka muud pikaajalised eelised. Hiljutises uuringus 1,4 miljoni inimese kohta Ameerika Ühendriikides ja Euroopas leiti, et suurtes kogustes aeroobset treenimist seostatakse 13-tüüpi vähi riski vähenemisega. Üle 660 000 inimese suur uuring näitas, et inimesed, kes tegi 150-minutilist mõõdukat aeroobset aktiivsust nädalas, vähenesid 14-aastase perioodi jooksul 31 protsenti vähem kui need, kes ei osalenud füüsilises tegevuses.

Kui palju aeroobset treeningut vajate?

USA tervishoiu ja humanitaarabi osakonna (HHS) hiljutiste kehalise aktiivsuse juhiste kohaselt peavad täiskasvanud tegema vähemalt 150 minutit (2,5 tundi) mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust (näiteks kiiret kõndimist) nädala jooksul. Nende 150-minutiliste nädalate jooksul on jagatud mitmeid viise, kuid enamik eksperte soovitavad selle aja lagunemist 30-minutilise kehalise aktiivsusega viis päeva nädalas.

Kui teete oma treeningute jaoks tugevaid tegevusi, nagu töötab, ei pea te nii palju tegema. HHSi suunistes on öeldud, et 75-minutilise (1 tund ja 15 minuti) intensiivse aktiivsuse nädala jooksul on samaväärne 150-minutiline mõõduka intensiivsusega aktiivsus nädalas. [Kui palju kaloreid ma põlesin? (Infographic)]

Kuidas saab aeroobse treeningu ajal vigastusi vältida?

Aeroobsete tegevuste peamised ohud tulenevad treeningu alguses liiga raskete ja liiga kiirete harjutuste läbiviimisest, ütles spordiinseneri Ameerika kolledži treeningfizioloog Kelly Drew. Alustades peaksid inimesed jääma mugavasse temposse, ütles ta.

Mindoseotas Rochesteris Rochesteris asuvas Mayo Clinic Sports Medicine Center'i kaasautor dr Edward Laskowski soovitas, et inimesed kasutaksid mantrat, "alustaksid madalalt ja aeglustuksid." See tähendab, et alustades üsna kerge aktiivsuse tasemest ja järk-järgult suurendades oma treeningute kestust ja intensiivsust.

Ühiste probleemide all kannatavad inimesed peaksid vältima ka suurel määral harjutusi, näiteks harjutusi, mis hõlmavad palju hüpped. Selle asemel peaksid nad jääma vähese mõjuga harjutustega, nagu näiteks jalgrattaga sõitmine, elipstilise masina kasutamine või veeharjutuste tegemine, ütles Laskowski.

Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Kas Elves Puhastavad Oma Aju, Kui Magate?
Kas Elves Puhastavad Oma Aju, Kui Magate?

Ameerika Kõige Ohtlikum Sport
Ameerika Kõige Ohtlikum Sport

Teadusuudised


Kas Muusika Ja Õnne Vahel On Seos?
Kas Muusika Ja Õnne Vahel On Seos?

Allergeenidega Kokkupuutumine Varajases Eas Võib Vähendada Laste Allergiaohtu
Allergeenidega Kokkupuutumine Varajases Eas Võib Vähendada Laste Allergiaohtu

Kuidas James Webb Kosmoseteleskoop Töötab?
Kuidas James Webb Kosmoseteleskoop Töötab?

Fireball Üle Michigani: Kas Meteor Tõesti Põhjustas Maavärin?
Fireball Üle Michigani: Kas Meteor Tõesti Põhjustas Maavärin?

Matthew Saabub: Satelliitide Poolt Hõivatud Hiiglasliku Orkaani Kallastik
Matthew Saabub: Satelliitide Poolt Hõivatud Hiiglasliku Orkaani Kallastik


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com