Kas Ükskõik Milline Toitumine On Tegelikult Tervislik? Mida Näitavad Uuringud

{h1}

Uus läbivaatamine püüab hajutada hype ümbritsevad mõned populaarsed dieedi suundumused ja ülevaade, mida eksperdid tõesti teada südame-tervislik toitumine.

Nendel päevadel on nii palju dieeti, kuidas teate, millised on teie jaoks tegelikult kasulikud?

Uutel uuringutel, mis hõlmasid umbes 40 aastat, püüdsid teadlased hajutada mõned populaarsed toitumisharjumused ja kirjeldada, mida eksperdid tegelikult tunnevad südame tervisliku toitumise kohta. Nad tutvustasid seda, mida võiks pidada südamehaiguste ohu vähendamiseks "parimaks" toidustruktuuriks, ning selgitas, miks peaksid tarbijad olema ettevaatlikud toitumisvõimalustest nagu antioksüdandid ja mahlakad.

Alumine rida: südame tervislik toitumine on kõrge puuviljad, köögiviljad, täisterad ja kaunviljad ning sisaldab mõõdukalt pähkleid. Südame tervislik toitumine võib hõlmata ka piiratud hulgal tailiha, kala, madala rasvasisaldusega ja mittesisaldavaid piimatooteid ning vedelaid taimeõlisid, ütles teadlaste sõnul. Seevastu inimesed peaksid vältima küllastunud, trans ja tahked rasvad; naatrium; lisatud suhkrud; ja rafineeritud terad. [7 näpunäited liikumise kohta rohkem taimede dieedi]

"Seal on kasvav üksmeel, et peamiselt taimset toitu sisaldav toit, mis rõhutab rohelist, lehtköögivilju, terveid teravilju, kaunviljasid ja puuvilju, on südame tervise kõige paremaks paranemiseks," teatas kaasautor dr Andrew Freeman, kardioloog ja kardiovaskulaarse ennetamise ja heaolu direktor direktor Denveri riikliku juudi tervisekeskuses. Teisest küljest on "toitumisharjumuste, sealhulgas antioksüdantsete pillide, mahlade ja gluteenivaba toitumise kohta suures koguses valeandmeid," ütles Freeman.

Uuringute läbivaatusel olid järgmised populaarsed dieediretseptsioonid järgmised järeldused:

Juiceerimine: Läbivaatuse kohaselt on vähe uuringuid, kus on võrreldud puuviljade ja köögiviljade mahlade kasulikkust koos kõigi nende tarbimise eelistega. Peale selle on "mahlakontsessioon kontsentreerinud kaloreid", mis muudab palju lihtsamaks liiga palju imetamist, ütles teadlaste sõnul. Kuni täiendavate uuringute läbiviimiseni soovitavad teadlased kogu puu-ja köögivilja tarbimist. Juicetehnikat tuleks reserveerida olukordadele, kus inimesed ei saa oma igapäevases dieedis piisavalt puuvilju ja köögivilju, ütlesid nad. Kui inimesed teevad mahla, peaksid nad olema ettevaatlikud, et nad ei tarbiks mahlast liiga palju kaloreid, ja nad peaksid vältima täiendavate suhkrute lisamist, nagu mee, soovitasid teadlased. [6 Mahlutite ja vedelate toitude potentsiaalsed ohud]

Antioksüdandid Suured annused antioksüdandid ei ole hoolikalt uuritud, sest nad võtavad südame tervist. Praegused tõendid näitavad, et puuviljad ja köögiviljad on tervislikum ja kõige kasulikum antioksüdantide allikas, ütles teadlaste sõnul.

Gluteenivaba dieet: Tsöliaakia, gluteeni tundlikkuse või nisuallergiaga inimesed peaksid gluteeni hoiduma. Kuid puuduvad tõendid selle kohta, et gluteeni vältimine aitaks inimestel ilma nende seisunditeta kehakaalu langetada või südame tervisele kasu saada, ütles teadlaste sõnul.

Kookospähkli- ja palmiõlid: Vastavalt American Heart Associationile on kookosõli ja palmiõli kõrge küllastunud rasvhapetega, mis on rasvad, mis teadaolevalt suurendavad inimeste vere kolesterooli taset. On vähe tõendeid, et need õlid on kasulikud südame tervisele, ja mõned uuringud isegi näitavad, et palmiõli võib suurendada südamehaiguste riski, ütles teadlaste sõnul. Nendel põhjustel tuleks kookosõli ja palmiõlist ära hoida, jõudsid uurijad järeldusele. Seevastu vedelad taimeõlid, nagu oliiviõli, on seotud südame tervisega, nagu halva kolesterooli madalamate tasemete ja "hea kolesterooli" kõrgema tasemega, "ütles teadlaste sõnul. Siiski on need õlid suured kalorid ja neid tuleks kasutada mõõdukalt.

Pähklid: Nuts võib olla osa südame tervislikust toitumisest, kuid inimesed peavad olema ettevaatlikud, et nad ei tarbaks liiga palju pähkleid, sest nad on toidurasvade ja kalorsusega suured, ütles teadlaste sõnul.

Uurijad märkisid, et toitumise rolli uurimisel haiguste ennetamisel on probleeme ning need väljakutsed võivad viia vastuoluliste tulemuste juurde, mille tagajärjeks on segadus, mis toitumine on tervislik.

Freeman ütles, et inimesed, kellel on tervislik toitumine, osalevad tihti ka teistel tervislikel käitumisharjumustel, nagu näiteks regulaarne treenimine ja suitsetamise vältimine ning nende käitumise mõjud võivad olla raskesti eraldatavad.

Lisaks sellele toetuvad mõned uuringud inimeste mälestustele selle kohta, mida nad teatud päeval söövad, ja need mälestused ei ole alati usaldusväärsed, ütles ta. Uued tehnoloogiad, nagu nutitelefonid, võivad lubada inimestel paremini salvestada seda, mida nad sõid, ja toovad toitumisuuringute kohta rohkem tugevaid tõendeid, ütles teadlased.

Ülevaade avaldatakse täna (27. veebruar) Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakirjas.

Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Lapsed Võivad Näha Paremini, Kui Nad Mängivad Väljapoole
Lapsed Võivad Näha Paremini, Kui Nad Mängivad Väljapoole

Teie Aju Võib Olla Ette Näha, Kui Teie Toidust Peate Kinni Pidama
Teie Aju Võib Olla Ette Näha, Kui Teie Toidust Peate Kinni Pidama

Teadusuudised


Elu Extremes: Monogamy Vs Polygamy
Elu Extremes: Monogamy Vs Polygamy

Kas Facebooki Filmifilmid Tõesti Võitlevad Laste Kuritarvitamise Vastu?
Kas Facebooki Filmifilmid Tõesti Võitlevad Laste Kuritarvitamise Vastu?

Ärge Rääkige Beebi Seksist, Et Ennetada
Ärge Rääkige Beebi Seksist, Et Ennetada "Seksi Valimist" Aborte, Ütleb Arst

Tervislikumad Merevees Kasvanud Tomatid
Tervislikumad Merevees Kasvanud Tomatid

Faktid Kohta Germaniumist
Faktid Kohta Germaniumist


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com