Tähelepanu, Exercise Haters: Igapäevane Tegevus Parandab Fitness

{h1}

Juhuslikud kehalised tegevused või tegevused teie igapäevaelus, mis ei ole mõeldud kasutamiseks, võivad parandada teie kardiorespiratoorset sobivust.

Kindlasti ei pea jõutreeningut suurendama. Ühes uuringus öeldakse, et lihtsalt jalgsi kontoris, liftide asemel trepid või majapidamistööde tegemine.

Tulemused näitavad, et nn juhuslikud kehalised tegevused või tegevused teie igapäevaelus, mis ei ole harjutus iseenesest, kuid mille liikumine võib siiski olla, võib mõõdukalt parandada sobivust.

Uuringus näitas, et mida rohkem aega kulutati inimestele juhuslikele kehalisele tegevusele ja mida intensiivsem tegevus oli, seda parem on nende kardiorespiratoorne võimekus, mis mõõdab nende aeroobset sobivust.

Suurem osa kasust oli tingitud mõõdukast kehalisest aktiivsusest, nagu näiteks kerge jalutuskäigu või ronimise trepid, mitte kerge kehaline aktiivsus, nagu näiteks toiduvalmistamine või aknapoodide ostmine, ütles uurimustöötaja Ashlee McGuire, Queen's University of Kinesioloogia kraadiõppur.

Uurijad prognoosisid igapäevase tegevuse kaudu saavutatava mõõduka füüsilise aktiivsuse 30-minutilist suurenemist, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 15 protsenti.

"On julgustav teada, et kui me lihtsalt suurendame oma juhuslikku tegevust veidi - natuke rohkem tööd maja ümber või kõndides halli poole, et rääkida kaasautoriga, selle asemel, et saata e-mail, saaksime tõesti meie tervisele kasu pikaajaline, "ütles McGuire.

Ebatõenäoline treening

Kanadas läbiviidud uuring hõlmas 135 mitteaktiivset meest ja naist, kes kandis üle oma kõhu ekstra naela. Osalejad kandis oma vööst umbes ühe nädala jooksul kiirendusmõõturit, et jälgida nende liikumist. Teadlased mõõtsid oma südame-veresoonkonna võimekust laskuvestiga.

Ükski osaleja ei vastanud valitsuse soovitatavale kehalise aktiivsuse tasemele (mis on ühesugused Kanadas ja Ameerikas), mis soovitab inimestel saada vähemalt 10 minutit mõõduka ja jõulise kehalise aktiivsuse nädala jooksul 150 minutit. ajal.

Keskmiselt kogesid osalejad ligikaudu 300 minutit juhuslikku füüsilist tegevust, millest 20 minutit olid piisavalt intensiivsed, et neid mõõdukaks füüsiliseks tegevuseks liigitada.

Need, kelle juhuslikud kehalised tegevused olid intensiivsemad ja pikemad, oli parem kardiorespiratoorne sobivus. Mõõdukas füüsiline aktiivsus, kuid mitte kerge kehaline aktiivsus, oli kardiorespiratoorse sobivuse ennustaja.

Jalutage jõusaali?

Tulemused on vastuolus ideega, et teie sobivuse taseme parandamiseks peate oma südame löögisagedust märkimisväärselt tõstma ja seda vähemalt 10 minutit hoidma, ütles teadlaste sõnul.

See aga ei tähenda siiski, et jõusaali täielikult jätke vahele. Kui juhuslik tegevus võib oma sobivust parandada, siis oleks McGuirei sõnul MyHealthNewsDaily'ile veelgi kasulikum struktureeritud tegevus, milles te kavatsete higistada.

Artikkel ilmus ajakirja Medicine & Science ajakirja Sport & Exercise aprillikuu numbris.

Anna edasi: Tegevused, mis ei pruugi kogu päeva jooksul liikuda, võivad teie tervislikkust parandada.

Seda lugu pakkus MyHealthNewsDaily, õde saidi WordsSideKick.com. Jälgi MyHealthNewsDaily personali kirjanik Rachael Rettner vidistama @RachaelRettner.


Video Täiendada: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro.




Uurimistöö


Mis Vahe On Maisisiirupi Ja Suhkru Vahel?
Mis Vahe On Maisisiirupi Ja Suhkru Vahel?

Tee Seda 7: Rohkem Puu-Ja Köögivilja Portsjonid Vaja?
Tee Seda 7: Rohkem Puu-Ja Köögivilja Portsjonid Vaja?

Teadusuudised


Barbie, Et Boba Fett: Kõigi Aegade Parimad Mänguasjad
Barbie, Et Boba Fett: Kõigi Aegade Parimad Mänguasjad

Foo Fighters
Foo Fighters

13 Hyperfast, Võõraste Tähed Löövad Linnutee
13 Hyperfast, Võõraste Tähed Löövad Linnutee

Retseptiravimipudelid Puuduvad Nõuetekohased Ohutusjuhised
Retseptiravimipudelid Puuduvad Nõuetekohased Ohutusjuhised

Kanionide Ja Rannikute Varjatud Maailm, Mis Ilmnes Polar Merepõhjas
Kanionide Ja Rannikute Varjatud Maailm, Mis Ilmnes Polar Merepõhjas


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com