Kas Söömine Koos Hommikusöögiga Aitab Teil Kaalust Alla Võtta?

{h1}

Hommikusööda söömine aitab teil vähem oma ülejäänud ärkveloleku ajal süüa.

Oleme alati ja jälle kuulnud hommikusööki söömise tähtsuse üle, kuid uus uuring näitab, et hommikul söömise vähendamine võib aidata teil vähem oma ülejäänud ärkvelolekuaegu süüa.

Tulemused näitavad, et mida rohkem kaloreid inimesed söövad hommikusöögi ajal, seda suurem on kogu päeva kalorite tarbimine. See leidis tõestust nii rasvunud kui normaalse kehakaaluga inimestel.

Nagu ütlesid teadlased, ostsid pooled lõunasöögi ja õhtusöögi ajal umbes 500-550 kalorit, olenemata sellest, kui palju nad olid hommikusööda söönud - see ei tähenda, kas nad jätsid selle täiesti välja või olid südamlikud hommikupüügiks.

Selle tulemusena võtsid need, kes sõid suurel hommikul - keskmiselt 400 kalorit rohkem kui väike hommikusöök -, võtsid oma päeva jooksul 400 täiendavat kalorit.

"Ülekaalulised ja rasvunud isikud peaksid kaaluma hommikusöögi kalorite vähendamist kui lihtsat võimalust, et parandada nende igapäevast energia tasakaalu," ütles teadlaste sõnul.

"Kuigi me sageli kuuleme, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikorrus, meenutab see uurimus meile, et hommikusöögiks olevate kalorite seire on väga tähtis," ütles Mary Nann Johnson, Gruusi Ülikooli toiduainete ja toitumise professor ja pressiesindaja American Society for Nutrition, kes ei osalenud uuringus. "Hommikusöögiks mõeldud kaloreid arvestatakse üldise igapäevase tarbimise suunas."

Kuid teised eksperdid ütlesid, et see uuring ei ole piisav, et välistada hommikusöögi tähtsust, ja on vaja rohkem tööd, et teha kindlaks, kas teie hommikuste kalorite vähendamine viib tegelikult kehakaalu languseni.

American Dietetic Association'i pressiesindaja Katherine Tallmadge ütles, et tema kogemuse kohaselt on inimestel lihtsam süüa tervislikena, kui nad söövad paremat hommikusööki.

Paljud ülekaalulised ja rasvunud inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, söövad liiga palju hiljem, Tallmadge ütles. Tallmadge ütles, et söömine hommikusöögiks, mis sisaldab kolmandikku veerandist nende igapäevasest kalorist, aitab neil kaloreid kärpida järgnevate söögikordade puhul, sest nad ei ole nii jõulised.

"Peaaegu kõik ütlevad, et [söömine hommikusöögil] aitab neil hiljem süüa kergemini ja mitte hiljem sööma," ütles ta.

Selle uuringu tulemuste ja Tallmadge'i kogemuste erinevus võib olla see, et uuringus osalejad ei püüa aktiivselt kaalust alla võtta. Võimalik, et need, kes püüavad kaalust alla võtta, on rohkem teadlikud sellest, mida nad söövad, ja et nad saaksid hiljem oma suurema hommikusöögiga paremini toime tulema kergemate söögiga, ütles ta.

Eelmised uuringud, milles vaadeldi suhet hommikusööda söönud kalorite ja terve päeva söödavate kalorite vahel, on näidanud erinevaid tulemusi. Mõned uuringud näitasid, et suure hommikusöögi toitmine viib ülejäänud päeva söömisele vähem. Teised on leidnud, et rohkem kaloreid, mida inimene tarbib hommikusöögi ajal kogu toiduga kokku, seda madalam on tema üldine päevane energiahulk. Ja mõned on näidanud, et need, kes söövad hommikusööki, kaaluvad vähem kui need, kes ei söö hommikusööki.

Uurimuste uurija Volker Schusdziarra, kes on Else-Kröner-Freseniusi toitumishäirete keskus Münchenis, Saksamaal, ja nende kolleegid analüüsisid neid näiliselt vastuolulisi tulemusi, analüüsisid peaaegu 400 inimese päevaseid kalorite tarbimisi kahel erineval viisil: nad mõõtsid, mida inimesed söövad absoluutarvud ja nende hommikusöögi kalorite suhe nende igapäevasesse kaloridesse.

Absoluutarvudes tarbisid inimesed, kes söövad rohkem kaloreid hommikusöögi ajal, suurema kalorsusega koguseid päeva lõpus. Suuremate hommikusööde toitmine tähendas, et keskmiselt suhtuvad subjektid keskmise hommikuse suupisteid sööma, kuid suupistete jätmine ei olnud piisav, et kompenseerida nende suurt hommikupüki, ütles teadlaste sõnul.

Huvitav on see, et inimestel, kelle hommikusöögi kalorite suhe oli suurem kui kogu päevane kaloritase, oli üldiselt päevane kaloritarbimine väiksem. Kuid teadlased leidsid seda, et teemad olid lõunasöök ja õhtusöök vähem süüa, mitte sellepärast, et nende hommikusöögi tase oli suurenenud.

Uuring avaldati 17. jaanuaril Nutrition Journalis.

Anna edasi: Üks uuring näitab, et söömine hommikusöögi ajal võib olla teie päevase kalorite arvu vähendamise viis. Ent toitumisspetsialistide sõnul on liiga vara välistada hommikusöögi tähtsus.

Jälgi MyHealthNewsDaily personali kirjanik Rachael Rettner vidistama @Rachael_MHND.


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com