Choosemyplate: Tervislikuma Toiduga Seotud Tööriistad Ja Ressursid

{h1}

Ameerika ühendriikide valitsuse toitumisjuhised ameeriklastele pakuvad soovitusi toidu ja toitumise kohta. Choosemyplate.gov pakub vahendeid, mis aitavad määrata toitumisalaseid eesmärke.

Ameerika Ühendriikide valitsuse toitumisjuhised ameeriklastele pakuvad soovitusi toidu ja toitumise kohta. Suunised keskenduvad viisidele, kuidas parandada seda, mida ameeriklased söövad, ja vähendada teatud tervislikke seisundeid, mida võib põhjustada kehv toitumine.

Praegused suunised, mida kutsuti ameeriklaste toitumisjuhisteks 2015-2020, kuulutati välja 7. jaanuaril 2016 ning need ilmusid koos uute õpetuslike visuaalidega ja veebisaidiga SelectMyPlate.gov, millel on vahendid ja vahendid, mis aitavad ameeriklastel rakendada uusi suuniseid.. Ameerika meditsiiniliidu andmetel oli täiskasvanute, tervishoiu ja meditsiini valdkonna teadlaste ja teadlaste nõuandekomitee kokku umbes aasta, et vaadata ja ajakohastada 2010. aasta toitumisjuhiseid.

"Ameerika rahva tervise kaitsmine hõlmab ka nende volituste andmist tööriistadele, mida neil on vaja tervislike valikute tegemiseks oma igapäevaelus," ütles tervise- ja humanitaarabi sekretär Sylvia M. Burwell pressiteates. "Keskendudes väikestele muutustele, mida me sööme ja joome, tervislik toitumine muutub veelgi lihtsamaks. Toitumisjuhised annavad teaduslikke soovitusi toidu ja toitumise kohta, nii et inimesed saavad teha otsuseid, mis võivad aidata kontrollida oma kehakaalu ja vältida kroonilisi haigusi, nagu 2. tüüpi diabeet, hüpertensioon ja südamehaigused. "

Üldised suunised

Suur erinevus vanade toitumisjuhiste ja uute vahel on see, et selle asemel, et keskenduda toidurühmadele, keskenduvad käesolevad suunised tervislikele toitumismustritele tervikuna.

U.S. põllumajandusministeeriumi sõnul on uue väljaande kokkuvõtteks järgmised viis peamist põhimõtet:

  1. Jälgi tervislikku toitumust kogu eluaja jooksul.
  2. Keskenduge sobiva koguse toitainesisaldusega toitude söömisele.
  3. Vähendage naatriumisisaldust ja vähendage lisatud suhkruid ja küllastunud rasvu.
  4. Üleminek tervislikumaid toite ja jookide valikuid.
  5. Toetage tervislikke toitumisharjumusi kõigile.

Need viis juhist liigenduvad veelgi sellega, mida ameeriklased peaksid sööma tervena hoidma:

  • Kasutage erinevaid köögivilju, sh tumeroheline, punane ja oranž, kaunviljad (oad ja herned), tärkliserikas ja muud köögiviljad.
  • Söö puuvilju, eriti terveid puuvilju.
  • Sööge terad, kusjuures vähemalt pool on terved terad.
  • Lisage rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooted tervislikule toitumisele, kaasa arvatud piim, jogurt, juust ja / või rikastatud sojajoogid.
  • Kasutage mitmesuguseid proteiinisisaldusega toite, sealhulgas mereande, lahja liha ja kodulinde, mune, kaunvilju (oad ja herned), sojaprodukte ning pähkleid ja seemneid.
  • Lisage õlisid taimedest nagu rapsi, mais, oliiv, maapähklipuu, safloori, sojauba ja päevalill.

Samuti soovitab see piiranguid:

  • Mõõdukas kofeiiniharjumus on korras. Suunistes soovitatakse jooma kuni kolm kuni viis 8-untsi tassi kohvi päevas või kuni 400 milligrammi päevas kofeiini. (Siiski kehtivad need suunised neile, kes juba tarbivad kofeiini. Kui te ei ole kofeiinitarbija, ei soovita suuniseid alustada.)
  • Söödud suhkrud tarbivad vähem kui 10 protsenti kalorit päevas.
  • Küpsetatud rasvadest tarbivad vähem kui 10 protsenti kalorit päevas. (Suunised ei soodusta madala rasvasisaldusega toitu. Vastavalt juhistele peaks 35% kogu kalorit päevas olema rasv).
  • Uutele noorematele inimestele tarbitakse vähem kui 2300 milligrammi (mg) naatriumi päevas üle 14-aastaste ja nooremate inimeste.

MyPlate igapäevane kontrollnimekiri

Teine muutus on õpetamise visuaalid. Gone on toidupüramiid; uus visuaal on plaat ja tass, mis on jaotatud teenindusmõõdudena. Ka igapäevase toiduplaani nimi on muutunud MyPlate'i igapäevaseks kontrollnimekirjaks.

Uute märkmete kogumise üldiste hinnangute asemel pakub uus kontrollnimekiri seda, mida süüa ja kui palju süüa teie kalorsusega seotud hüvitises, vastavalt teie vanusele, kõrgusele, soole, kaalule ja kehalise aktiivsuse tasemele. MyPlate igapäevane kontrollnimekiri on täielikult kohandatav, sisestades isikuandmeid MyPlate'i kontrollnimekirja kalkulaatorisse.

Kui kalkulaator esitab teavet, esitatakse ettepanekus, kui palju kaloreid kasutaja peab sööma, et säilitada või jõuda tervisliku kehakaalu. Samuti pakub see süüa ja kasutamise plaani, mida saab välja trükkida ja mida kasutatakse edu jälgimiseks.

ChooseMyPlate veebisaidil on palju muid kasulikke funktsioone, nagu näiteks BMI kalkulaator, igapäevane söömise kontrollnimekiri, lasteaia kasvukavad, raseduse kehakaalu tõstmise kalkulaator ja SuperTracker. SuperTracker aitab kasutajatel analüüsida, planeerida ja jälgida oma dieeti ja kehalist aktiivsust. Samuti pakub see virtuaalset juhendamist, eesmärkide seadistamist ja ajakirjanike valikuid.

Lisaressursid

  • Top 10 asjad, mida peaksite teadma ameeriklaste 2015-2020 toitumisjuhiste kohta
  • American College of Cardiology: Teadmised uutest soovitustest tervislike toitumismustrite jaoks
  • YouTube: Ameerika Ühendriikide toitumisharjumused 2015-2020. Aasta kokkuvõte


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com