Kas Enne Hommikusööki Välja Töötamine Aitab Teil Kaalu Kaotada?

{h1}

Inimesed, kes treenivad enne hommikusööki söömist, võivad oma treeningu ajal põletada rohkem rasva ja seejärel jätkata sööma vähem kogu päeva, kui need, kes küpsetavad enne hommikut.

Hommikusöögi ja hüpates otse hommikust treening võib aidata teil kogu päeva vähem süüa, väikesed uued uuringud.

Uuringus jõudis teadlaste laboratoorium 8 a.m. 12 füüsiliselt aktiivset valget meest vanuses 18-23 aastat ja neile manustati juhuslikult ka kaunviljade ja apelsinimahla või hommikusööki. Siis, kella 10 hommikul, jooksis mees ühe tunni jooksul jooksulint.

Nädal hiljem kordasid osalejad eksperimenti, kuid rühmad vahetati - mehed, kes olid eelnevas katses hommikusööki söönud, ei olnud hommikusööki ja vastupidi. Meestele antakse toitu, et võtta koos nendega ülejäänud päeva söömiseks, ja nad võisid vabalt süüa nii palju kui soovisid. Uurijad hindasid toitu, mis oli päeva lõpus jäänud.

Tulemused näitasid, et mehed tarbisid palju rohkem kaloreid ööpäevaringselt, kui nad sõid hommikul enne treenimist vastavalt leiutistele, mis avaldati Internetis 21. septembril Journal of Nutrition and Metabolisms. [9 Toitlustamise ajakava: millal süüa kaalu langetamiseks]

Osalejad tarbisid keskmiselt umbes 4500 kalorit päevil, mil nad sõid enne harjutamist hommikusööki, kuid ainult 3600 kalorit ööpäevas, mil nad enne söömist kasutasid, ütles uuringu juhtiv autor Jessica Bachman ja Scrantoni ülikool Pennsylvanias.

Mehed tarbisid enamikku neist ekstra kaloritest õhtul, ütles Bachman WordsSideKick.com'ile.

"Inimesed on mõnda aega otsinud, kuidas harjutus mõjutab isu," ütles Bachman. "Seda, mida tegelikult pole manipuleeritud, on see, kas hommikusöögi mõjutab seda üldse."

Uurijad ütlesid, et leiud võivad mõjutada inimesi, kes püüavad kaalust alla võtta või kaalulangust säilitada. "Energia tasakaalu [mis on] tarbitud energia ja kulutatud energia vaheline seos on lihtsal võrrandil paberil, kuid praktikas on see keeruline mõiste, mis lõppkokkuvõttes määrab, kas üksikisiku kaal kasvab, väheneb või jääb samaks," kirjutasid nad oma Uuring. [Söömine pärast treeninguid: ajastusööbade õpetus ja harjutus]

Uurijad märkisid oma artiklis, et paljud vaatlusuuringud on jõudnud järeldusele, et inimesed, kes harilikult hommikul vahele jätavad, kipuvad kaaluma rohkem kui need, kes seda ei tee. Siiski leiti 2013. aastal avaldatud uuringute ülevaates, et vähesed randomiseeritud kontrollitud uuringud, milles vaadeldi seda, kas hommikusööki söömine võib aidata kaasa kehakaalu säilitamisele, ei kinnita nende vaatlusuuringute tulemusi.

Uued tulemused toetavad üha suuremaid uuringuid, mis näitavad, et hommikusöögi vahelejätmine võib inimesi kogu päeva jooksul tarbida vähem kaloreid, väidavad teadlased.

Lisaks leidsid teadlased, et mehed põletasid rohkem rasva, kui nad kasutasid tühja kõhuga, ehk siis kui nad läksid jooksma ilma eelnevalt hommikusööki söömata.

Bachman ja tema kolleegid märkisid, et nad katsetasid ainult väikest homogeenset inimeste rühma. Sellisena ei saa tulemusi teistele gruppidele üldistada. Lisaks märkisid teadlased, et pole selge, kas katse käigus leitud mõjud kestisid üle ühe päeva.

Kuid üks uuringu tugevus oli see, et teadlased suutsid osavõtjate toitumisvõimet kaaluda, mitte tugineda osalejatele, et nad saaksid aru anda, mida nad sõid; Iseregistreerimine ei ole alati täpne ja usaldusväärne meetod, kuna inimesed võivad valeandmeid või valeandmeid esitada.

Tulevikus tehtud uuringud võiksid uurida hommikusööki läbimata jätmise tagajärgi paljudel elanikkonnarühmadel ja pikema aja jooksul. Need võivad hõlmata ka toidutrakti mõju andmist söögiisu reguleerivatele hormoonidele nagu insuliin, leptiin ja ghrelin.

Lõppkokkuvõttes võib uurimus aidata selgitada, kuidas tühja kõhuga manustamine võib aidata kaaluregulatsioonil, ütles Bachman.

Algselt avaldatud WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com