Päevane Annus Pähklitest, Mis On Seotud Tervise Parandustega

{h1}

Kreeka pähklite toitmine võib teie ainevahetust parandada, soovitab uus uuring.

Uutel uuringu andmetel võib üksikud pähklid iga päev vähendada II tüüpi diabeedi riskifaktorite taset.

Uuringus osalejad, kes said kuus kuud kreeka pähkleid, nägid oma veresoonte funktsiooni paranemist ja "halva" (LDL) kolesterooli taseme langust võrreldes nendega, kellele ei antud kreeka pähkleid. Teadlaste sõnul on 2. tüüpi diabeedi riskifaktorid halvasti veresoonte funktsiooni ja LDL-kolesterooli kõrge taseme.

Kreeka pähklid on rikas vajalike rasvhapete ja muude toitainetega, nagu näiteks foolhape ja E-vitamiin. Kuid ka neil on küllaltki palju kaloreid, ütles dr David Katz, uuringu juhtiv autor ja Yale-Griffin Prevention Teaduskeskus Derbys, Connecticut.

"Me teame, et pähklid on tõesti toiteväärtuslikud, kuid neil on küllalt kaloreid. Seega oli küsimus, kui me ütleme inimestele, et iga päev pähkleid söövad, kas nad aja jooksul hakkavad kehakaalu suurenema? metaboolsed eelised, mis tulenevad pähklite kvaliteetsest toitumisest? " Katz ütles WordsSideKick.com'ile. [7 suurimat dieedi müüti]

Uuring hõlmas 31 meest ja 81 naist vanuses 25-75 aastat, kellel oli suur risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Osalejad määrati kõigepealt juhuslikult, et saada toitumisnõustamist, mille eesmärk on kas vähendada nende kogu kalorite tarbimist või mitte muuta nende kogu kalorite tarbimist. Seejärel määrati kõigil neil kahel rühmal kas kuus kuud kreeka pähkleid või kaks korda päevas toitu või kreeka pähkleid.

Nende kuue kuu lõpus toimus 12-nädalane paus ja rühmad vahetati, nii et teised said pähklid, ja need, kes neid olid saanud, enam ei teinud.

Teadlased hindasid osalejate tervist mitmel viisil, sealhulgas nende pikkuse, kehakaalu, kehamassi indeksi (BMI), üldise dieedi kvaliteedi, vööümbermõõdu, vererõhu, kolesterooli ja glükoosi taseme mõõtmise ning veresoonte funktsiooni (mis oli mõõdetud ultraheliuuringuga).

Pärast selliste tegurite arvessevõtmist nagu osalejate vanus, treenimismäär, kalorsus ja rasvhapete tarbimine, leidsid teadlased, et kui osalejad söövad kreeka pähkleid, paranevad nende veresoonte funktsioonid ja ka nende dieedi üldine kvaliteet, sõltumata sellest, kas millist tüüpi toitumisnõustamist nad olid saanud. Uuring avaldati täna (23. november) ajakirjas BMJ avatud diabetes Research & Care ja sai rahalist abi California Walnut Commission'ilt.

"Ning isegi siis, kui te ei räägi inimestega nende toiduga seotud ruumi pärast nende kalorite järele, tunduvad nad küllaltki hästi," ütles Katz. "Nad ei kaalu. Aga teisest küljest võib teil olla võimalus neid kasu suurendada, kui te annate mõningaid nõustamisi selle kohta, kuidas teha nendele kaloritele ruumi."

Uurijate sõnul on oluline märkida, et keha rasv suurendas pähklipuruliste dieeti nende osalejate seas, kellele ei soovitatud nende kaloreid piirata, võrreldes osalejatega, kellel soovitati kalorite tarbimist alandada.

Peale selle ei mõjutanud pähklite lisamine dieedile mõju vererõhule või "hea" (HDL) kolesterooli tasemele ja inimeste vere glükoosisisaldus suurenes uuringu ajal vaatamata toiduohutusele. Kuid inimeste vööümbermõõt vähenes märkimisväärselt, kui pähklise toitumine oli kombineeritud nõustamisega, et piirata kaloreid.

Tulevikus ütles Katz, et ta loodab õppida laiemat osalejaid, sealhulgas inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta. Ta soovib lisaks lisada dieedi nõu, et anda osalejatele rohkem juhiseid selle kohta, mida süüa.

Kuid nagu enamikes asjades, on ka mõõdukus võtmeks.

New Yorki Riikliku toitumisakadeemia Anita Mirchandani, kes ei olnud uurimusega seotud, ütles Live News'ile, et unikad kreeka pähklid sisaldavad 18 grammi rasva.

"Kuigi see koosneb peamiselt" rasvast ", võrreldes erinevate küllastunud rasvaallikatega, on soovitatav, et 20-35 protsenti kogu kalorit päevas pärineks rasvadest," ütles Mirchandani e-kirjas. Inimestel, kellel on 1800 kalorit päevane toit, tähendab see 40-70 grammi rasva söömist. "Nii et peate teadma ka teisi toidurasvades sisalduvaid allikaid oma toidus."

Jälgi WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook ja Google+. Algselt avaldatud WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com