Kas Bedtime Snack Abi Või Haiget Oma Une?

{h1}

Väikest suupiste söömine paar tundi enne magamaminekut aitab teil magada, takistades nälga teid äratades. Kuid seal ei ole suupisteid, mis garanteeriksid teile magama jääma.

"The Healthy Geezer" vastab tervise ja vananemise küsimustele tema iganädalasel veerus.

Küsimus: Millised toit on kõige paremini magamiskotiga suupisteks?

Vastus: Väikest suupiste söömine paar tundi enne magamaminekut aitab teil magada, takistades nälga teid äratades. Kuid seal ei ole suupisteid, mis garanteeriksid teile magama jääma.

Piim, taimne tee ja muud lohutavad abinõud aitavad natuke magamaminekut, sest need aitavad teil end rohkem lõdvestuda. Siiski puuduvad tõendid selle kohta, et nad on unerežiimil.

Mõned inimesed ütlevad, et teravilja koos piimaga, maapähklivõi röstsaažil ja kreekeriga juust on head magamaminekuvõimalused, kuna need ühendavad süsivesikuid valguga.

Teooria põhineb asjaolul, et trüptofaan, aminohape, muudab teid uniseks. Valgud teevad trüptofaani. Ja süsivesikud muudavad trüptofaani aju jaoks kättesaadavamaks.

Trüptofaani sedatiivse toimega uuringuteks oli vaja kuni 15 grammi trüptofaani efekti tekitamiseks. Peaksite sööma rohkem kui ühe kilo kalkuni, et saada ainult üks gramm trüptofaani. See õhtusöök, mille te võtate pärast Thanksgiving õhtusööki, on tingitud pakkimisest liiga palju toitu, mitte lindude trüptofaani.

Hea une saamiseks on see veelgi olulisem vältima mõned toidud. Siin on mõned toidud, mida peaksite minema: kõrge rasvasisaldusega toidud, küüslaugu maitsestatud ja väga maitsestatud toidud, alkohol, kofeiin ja kõik jooke enne voodisse sattumist.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil paremat magada:

Mine magama ja ärkama samal ajal, isegi nädalavahetustel. Regulaarsele magamiskorda pääsemine ja äratamine ajakava abil hoiab sind sünkroonis teie keha ööpäevase kella, 24-tunnise sisemise rütmiga, mida mõjutab päikesevalgus.

Proovige päevil liiga palju napida - võite öösel olla vähem uniseks.

Püüa kasutada iga päev regulaarselt. Harjutus korrapäraselt parandab teie öösel une kvaliteeti ja aitab teil paremini magada. Proovige oma treeningut lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Püüdke natuke valgustada iga päev pärastlõunal.

Ärge suitsetage sigarete, et aidata teil magada. Sigareti nikotiin on stimulant.

Looge turvaline ja mugav koht magamiseks. Veenduge, et igal põrandal on kõik uste lukud ja suitsuhoiatused. Lambi saab hõlpsasti sisse lülitada ja telefoni oma voodiga võib olla abiks. Ruumi peaks olema pime, hästiventileeritud ja nii vaikne kui võimalik.

Töötage enne magamaminekut rutiini. Tehke iga päev samu asju, et öelda oma kehale, et on aeg langeda.

Kasutage oma magamistuba magamiseks, mitte päevasel ajal. Pärast valguse väljalülitamist anna endale umbes 15 minutit uinumiseni. Kui sa oled ikka ärkvel ja mitte unisena, siis pääse voodist välja. Kui sa unedad, mine tagasi voodisse.

Püüa mitte muretseda oma une pärast. Mõned inimesed leiavad, et vaimsete mängude mängimine on kasulik. Näiteks ütle ennast, et on viis minutit, enne kui peate üles tõusma ja proovite lihtsalt mõnda täiendavat võitu saada.

Kui te olete nii väsinud päeva jooksul, kui te ei saa normaalselt töötada ja kui see kestab kauem kui 2-3 nädalat, peaksite nägema oma perearsti või unehäirete spetsialisti.

Kui soovite lugeda rohkem veerge, saate tellida koopia "Kuidas olla tervislik tervis" aadressil healthygeezer.com.

Kõik õigused kaitstud © 2014 by Fred Cicetti


Video Täiendada: Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963).




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com