Harjutus Raseduse Ajal | Näpunäiteid Raseduse Ajal Töötamiseks

{h1}

Raseduse ajal töötamine on ohutu ja kasu nii emale kui beebile.

Raseduse saamine võib motiveerida naisi muutma tervislikke eluviise, kaasa arvatud treeningprogrammi täitmine. Nii ema kui ka laps saavad korrapärase füüsilise tegevuse saamiseks kasu.

Raseduse ajal on see enamik naisi ohutu, ütles Michigani ülikooli Ida-Lansingi kinesioloogia ja epidemioloogia professor James Pivarnik, kes on uurinud füüsilist harjutust ja rasedust.

Üheksa kuud võib olla hea aeg naistele, kes ei ole kerge aktiivsusega alustamiseks füüsiliselt aktiivsed, samal ajal kui naised, kes on juba enne rasedust harjutanud, võivad aktiivselt säilitada oma sobivuse taseme niikaua kui nad end hästi tunnevad, Ütles Pivarnik WordsSideKick.com'ile.

Ta ütles, et treeningu kogus ja tüübid, mida hästi treenitud sportlased võivad raseduse ajal mugavalt mugavalt teha, on väga individuaalsed ja neid tuleks arutada iga üksikjuhtumi puhul naise arstiga.

Harjutusjuhised

Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeeriumi ja inimteenuste osakonna avaldatud ameeriklaste füüsilise aktiivsuse juhistes soovitatakse olulist kasu tervisele, terved naised, kes ei ole veel aktiivselt aktiivsed või jõuliselt intensiivse aktiivsusega, saavad vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust igal nädalal raseduse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul. See on umbes 20 kuni 30 minutit päevas. Seda ei pea tegema korraga; seda saab jagada mitmeks lühemaks istungiks, mis puistatakse kogu päeva jooksul.

Suuniste kohaselt on intensiivse intensiivsusega tegevuste näideteks jooksmine või sörkimine, samal ajal kui mõõduka intensiivsusega tegevused hõlmavad tööd, mis on samaväärsed kiire käimisega.

Rasedad naised, kes on väga aktiivsed või juba aktiivselt aktiivsed aeroobsed tegevused, võivad jätkata oma raseduse ajal ja pärast rasedust, kui nad jäävad terviseks ja arutavad arstiga, kuidas ja millal peaks kehalise aktiivsuse pikkust aja jooksul kohandama. suunised.

Suunistes on samuti märgitud, et tervete naiste raseduse ajal mõõduka intensiivsuse aktiivsuse risk on väga madal ja see ei suurenda nende riski, et lapsed on väikese sünnikaaluga, enneaegseid sünnitusi või abordi.

Kasu tervisele

Vastavalt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) on raseduse ajal aktiivne, mis aitab tugevdada naiste keha ja meelt.

Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus vähendab raseduse tüsistuste riski, nagu näiteks pre-eclampsia (kõrge vererõhk ja proteiin uriinis pärast 20. rasedusnädalat) ja rasedusdiabeet (rasedusega seotud diabeet), lisas Pivarnik. Samuti võib see aidata vähendada töövõimetuse ja sünnitusprobleemide tõenäosust ja vähendada enneaegse sünnituse ohtu, ütles ta.

Väikesed uuringud näitavad, et raseduse ajal aktiivne toime võib vähendada depressiooni sümptomeid. 2012. aasta uuringus, milles osales 80 naist Kolumbias, kes olid rasedad esimest korda, olid need, kes viidi läbi kolm kuud jälgitud aeroobse treeningprogrammi järgi, vähem depressiooni sümptomeid kui kontrollgrupi liikmed, kes jätkasid tavapäraseid tegevusi ega teostanud mingeid spetsiifilisi treeninguid. Tulemused avaldati füsioteraapias.

Vastavalt ACOG-ile on jäänud sobivusele ka teisi väljamakseid rasedatele naistele, sealhulgas:

  • Vähem on rasedusega seotud ebamugavusi, näiteks seljavalusid, puhitus, kõhukinnisus, jalgade valu ja turse
  • Parem meeleolu
  • Suurenenud energia
  • Paranenud uni
  • Edendab vereringet
  • Suurenenud vastupidavus, lihaste toon ja tugevus, mis valmistab keha tööle ja sünnitusele

Kuidas keha raseduse ajal muutub, võib mõjutada füüsilist koormust

Märtsi Dimesi järgi on siin mõned konkreetsed viisid, kuidas rasedus võib mõjutada seda, kuidas naine tunneb, kui ta on füüsiliselt aktiivne:

  • Raseduse ajal on vaja rohkem hapnikku ja naise laienev kõht avaldab kopsudele survet, muutes need raskemaks. See võib muuta treeningu ajal eemal oleva hingeõhu, eriti teisel ja kolmandal trimestril.
  • Südamelöök lööb kiiremini ja teeb raskemaks, et laps saaks hapnikku, nii et naine võib oma treeningu ajal tüvi pidama.
  • Laienev kõhupiirkond ja ülakeha kandmine naise keha ees võib mõjutada tema tasakaalu. See muudab ka raskuskeskme ja võib avaldada rohkem stressi alaselja ja vaagnaga seotud liigestel ja lihastel.
  • Rinnaga naistel võib hormonaalsete muutuste tõttu olla liialdus ja lihased. See võib muuta liigeste liikuvamaks ja vähem stabiilseks, suurendades vigastuste ohtu.
  • Higinevus algab madalamal kehatemperatuuril kui enne rasedust, et kaitsta nii ema kui ka beebi ülekuumenemist. Oodates, et emad peaksid veetma, et vältida dehüdreerumist.
  • Rindade suurus võib suureneda, nii et on kasulik kasutada spordibaari, mis annab rohkem toetust ja sobib hästi.
  • Suu vedelikupeetuse tõttu võivad jalad raseduse ajal paisuda, mistõttu on vajadus suuremate jalatsite järele.

Parimad harjutused raseduse ajal

Naisel, kes ei ole enne rasedust regulaarselt harjutanud, soovitas Pivarnik soovitada saada mõnusat kassettide või jalatsitepaari ja käia jalgsi. Mõned muud vähese mõjuga tegevused hõlmavad ka statsionaarset jalgrattasõitu ja joogat (välja arvatud nägude puhul, mis hõlmavad selja taga olevat).

Pivarnik soovitas rase naisele, kellel tekkisid tagasi või põlvevalu, ujumist või veekõiki, et eemaldada liigeste kehakaalu.

Üsna istuv rase naine peaks järk-järgult töötama oma teed kuni 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas, ütles ta. Ta võib alustada 5-10 minutit jalutuskäigu päevaga ja lisada igapäevase igapäevase iganädalase iganädalase 5 minutiga kuni 30 minutit päevas.

On tõendeid selle kohta, et rasedad naised, kes saavad pärast annuse manustamist seda jätkata, ei pruugi raseduse ajal nii palju kehakaalu saada ja neil on lapse saabumisel kauem aega kaotada, ütles Pivarnik.

Tegevus raseduse ajal vältimiseks

Vastavalt Dimes'i märksõnale ei pruugi mõned tegevused olla rasedatele turvalised. Need sisaldavad:

  • Harjutused, mis hõlmavad selja taga aset leidvat harjutust, näiteks sit-ups või mõni jooga tekitab pärast esimest trimestrit. Selja taga asetamine võib olla riskantne, kuna see võib piirata verevoolu lapsele.
  • Tegevus, mis suurendab kukkumise ohtu, näiteks ratsutamine, jalgrattasõit, mäesuusatamine, surfamine, lumelauaga sõitmine, uisutamine või võimlemine.
  • Võta ühendust spordialadega, mille puhul naine võiks magu kätte saada, näiteks jalgpall, korvpall, jäähoki või kickboxing.
  • Sukeldumine, mis võib viia sündimata lapse riski dekompressioonihaiguse tekkeks. See haigus võib luua lapse veres ohtlikke gaasimulle.
  • Suuremõõtmeline (üle 6000 jalga) harjutus, mis võib vähendada beebi hapniku hapnikku.
  • Kuumad, niisked päevad välitingimustes, mis võivad põhjustada naise keha ülekuumenemist. Samal põhjusel peaksid rasedad naised saunasse, mullivannidesse ja aurusaamistesse ka jääma, samuti tuleks vältida Bikrami (või kuuma) jooga tegemist.

Hoiatusmärgid kasutamise lõpetamiseks

Ameerika südameõdede ja günekoloogide kolledž soovitab rasedatel naistel lõpetada harjutusi ja kutsuda viivitamatult oma arstidele, kui nad tunnevad treeningu ajal või pärast seda järgmisi 10 sümptomeid:

  • valu rinnus
  • vasikavalu või paistetus (mis võib viidata verehüübile)
  • vähenenud loote liikumine
  • pearinglus või peapööritus
  • vedelik lekib tupest
  • peavalu, mis on tõsine või ei lähe ära
  • lihasnõrkus
  • enneaegne töö (kellel on enneaegsed kokkutõmbed vähemalt kolm nädalat enne naise tähtpäeva)
  • õhupuudus
  • vaginaalne veritsus

Kui harjutus ei ole ohutu

Rasedatele naistele ei pruugi see alati olla ohutu. Mayo kliiniku andmetel peaksid naised arutama arstidega, kas füüsiline aktiivsus on soovitav järgmistel juhtudel:

  • Mitmikrasedus (nagu kaksikud või kolmikud), kellel on enneaegse sünnituse oht
  • Ennetähtaegne töö praeguse või viimase varase raseduse ajal
  • Vaginaalne veritsus
  • Mõned südame- ja kopsuhaigused
  • Emakakaela probleemid, näiteks ebakompetentsed emakakaela, mis on siis, kui emakakael avaneb liiga vara

Lisaressursid

  • Siit leiate vastused sagedasti küsitavatele küsimustele raseduse ajal treeningute kohta Ameerika Sünkroonia ja günekoloogide kongressil.
  • March Dimes pakub näpunäiteid ja teavet raseduse ajal terve tervise kohta.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Jah, Teie Igapäevane Stress Võib Teie Unistusi Haarata
Jah, Teie Igapäevane Stress Võib Teie Unistusi Haarata

Spina Bifida Surgery Inside Of The Womb Seems To Pay Off
Spina Bifida Surgery Inside Of The Womb Seems To Pay Off

Teadusuudised


Online Dating: Miks See Ei Õnnestu
Online Dating: Miks See Ei Õnnestu

Inimene Sureb Bat Bite'Ilt: Kuidas Marutaud Tapab
Inimene Sureb Bat Bite'Ilt: Kuidas Marutaud Tapab

Teadlastel On Plaan Huntada Muistset, Surnud Tähte, Mis On Meie Päikeseenergeetika
Teadlastel On Plaan Huntada Muistset, Surnud Tähte, Mis On Meie Päikeseenergeetika

Kuidas (Ja Kus) Hannibal Tegi Alpsi? Eksperdid On Lõpuks Vastused
Kuidas (Ja Kus) Hannibal Tegi Alpsi? Eksperdid On Lõpuks Vastused

7000-Aastane Massimõrv: 9 Neoliitilist Võõrasmaad, Kes Mõrvasid Pea Puhuks
7000-Aastane Massimõrv: 9 Neoliitilist Võõrasmaad, Kes Mõrvasid Pea Puhuks


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com