Fad Faktid: Tõde Dukani Dieedist

{h1}

Kas võluvaba toitumine, nagu dukani dieet, aitab tõesti kaotada kehakaalu?

Kaalukaotuse entusiastide pangandus "Dukani dieedi" raamatu (Hodder & Stoughton, 2010) jaoks on juba Prantsusmaal tabatud lugu, mis päädib Ameerika Ühendriikides 19. aprillil vabaks, et heita naela hea, võib-olla tahaks uuesti mõelda. Tervishoiutöötajad ütlevad, et prantsuse arsti ja toitumisspetsialisti Dr Pierre Dukani toitumine ei ole parem kui varasemate aegade toitumine.

Dukani, Atkini ja Lõuna-randade dieedid toovad kaasa suure valgusisaldusega, vähese süsivesinike söömise viise, ütles New Yorgi Cornelli ülikooli psühholoogia ja toitumisteaduste professor David Levitsky.

"Neil kõigil on oma vähe trikke, kuid põhimõtteliselt nad ütlevad, et toiduainete koostise muutmine, mida me sööme, on imetav mõju ainevahetusele," ütles Levitsky MyHealthNewsDaily.

Dukani dieedil on neli etappi, mille kohaselt saavad dietüürid süüa nii palju valku, kui nad soovivad, teine ​​võimaldab toidulisanditel süüa valku ja köögivilju ning kolmas võimaldab toitjatel lisada tärklisi, puuvilju, juustu ja leiba. Toidu viimane etapp võimaldab toitjatel süüa kõike, mida nad tahavad, kui nad söövad iga päev kolmest teelusikatäitust kaerahelbedest, võta võimaluse korral trepid ja kõrvale päästa üks nädal, et süüa ainult proteiine.

Atkinsi toitumine on sarnane esimese etapi nõudmistega piiratud koguses süsivesikuid, mis sisaldavad liha, kala ja mune, juustu, salat köögivilju, võid ja õli. Dieedid lisavad süsivesikuid rikkaid toiduaineid, kuni nad leiavad optimaalse tasakaalu, kui nad ei võta oma keha oma toidust.

Lõuna-Beachi toitumine soodustab ka vähese süsivesikute tarbimist toiduse alguses ja seejärel võimaldab dieteril lisada oma toidule järk-järgult puu, köögivilja ja teravilja.

Kuidas toitumine töötab?

Need toitumised põhjustavad tavaliselt kaalukadu alguses, sest Ameerika toidud koosnevad nii suures koguses süsivesikuid, nii et nende kasutamine toob lihtsalt kaasa väiksema söömise, ütles Levitsky.

"Kuuskümmend protsenti meie kaloritest pärinevad süsivesikutest, mis on Ameerika dieet," ütles ta. "Nad on üks odavaimaid kalorikvorme, seega on kõikidel söögiaegadel suur süsivesikute taust, mida me valgu ja köögivilju lisame. Selle toiduse aspekti on üsna lihtne vähendada."

Kuid uuringud on näidanud, et kui vähendate oma plaadi komponente, siis ei kompenseeri te tavaliselt teisi toite, - ütles ta. See tähendab, et te lõpuks sööte vähem ja te ei pruugi isegi tunda nälga, sest olete söönud minimaalset toitu, et tunda sootuks, ütles Levitsky.

Süsivesikute vähendamine toob kaasa ka naatriumi vähenemise, mis suurendab veekadusid. Tema sõnul on meie nägemisnurga all palju vedelikke veekadu näol kõige enam näha.

"Te astute sammu skaalal ja tundub, et sa kaotad kaalu, kuid tegelikult kaotate veesisalduse, nii et tundub, et kaotad rohkem," ütles Levitsky. "Kui teadlased teevad uuringu, et uurida, millist koe te kaotate, siis leitakse, et see on vesi."

1980. aastate alguses muutus rasv demoniseeriks, nii et inimesed kaldusid süsivesikuid ületama. Nüüd on süsivesikutest, kellel on halb räpane, ütles Philadelphia Drexeli ülikooli registrisse kantud dieettoit ja professor ja toitumisteaduste osakonna juhataja Stella Volpe.

Kuid terved kogused süsivesikuid pole teile halb, ütles Volpe.

"Tegemist on see, et me vajame süsivesikuid, peame rasva ja me vajame valku," ütles Volpe MyHealthNewsDaily.

Optimaalne 2000-kalorisisene toit peaks olema 50 protsenti kogu süsivesikuid (eelistatult terveid terveid), 30 protsenti headest (monoküllastumata) rasvadest ja 20 protsenti valgust, ütles ta. Volpe ütles, et Vahemere dieet, mis sisaldab kõrgeid hea rasvu, kala ja puu-ja köögivilju, on hea dieedi mudel.

Levitsky sõnul on toitainete puudujääkide vältimiseks oluline ka toidugruppide nagu mitmekesine köögiviljade toitumine.

Õige tee toitumiseks

Tervisliku kehakaalu alandamiseks ei mõtle dieediga toimetulekut, mis tähendab drastiliselt ajutist elustiili muutumist. Selle asemel mõtle väikese elustiili muutmisele, mis kestab, Volpe ütles. Tervisliku kehakaalu kaotamise võtmed on võtta aega ja kasutada osa juhtimist.

"See vähendab kohe kalorikoguseid, kui nad suudavad tõesti tõesti osasid hinnata ja teha muudatusi isegi siis, kui nende osakaal on 20 protsenti väiksem," ütles ta.

Samuti ei tohiks inimestel kaotada umbes 5-10 naela nädalas või kahes, ütles ta. Kaotades 1 kuni 2 naela nädalas, on tervislik kehakaalu kaotamine, eriti kuna see tähendab, et rasv ja rasvumus vähenevad ning lihased ja vesi kaovad.

"Mida aeglasem on kaalulangus, seda pikem on see," ütles Volpe. "Nende tõenäosus, et see [kaal] ära hoiab, on tugev."

Samuti on lihtsam hoida kehakaalu maha, kui inimene teeb väikeseid järkjärgulisi muudatusi, nagu tavalise soodi vahetamine kalorivabade seltzervee jaoks, ütles ta.

Inimesed, kes on suutnud kaotada märkimisväärse kaalu, ei tohiks olla ka mõtteviisi seisukohast, et kui nad on oma eesmärgi saavutanud, saavad nad tagasi sööma sama palju toitu, mida nad olid enne kaalukadu kadumist, ütles ta.

"Kui oled 200-naeluline inimene, hoiab oma 200 naela kulutades palju rohkem kaloreid kui siis, kui oleksite 150 naela," ütles Volpe. "Nii et nad peavad uuesti hindama ja mõtlema," ma ei ole enam, et 200-kilo inimest enam. " Kehakaalu säilitamiseks kulub vähem kaloreid. "

Anna edasi: Fad dieedid nagu Dukan, Atkins ja South Beach kõik soodustavad kõrge proteiini, madala süsivesikute söömise viis. Kuid need dieedid näivad vaid töötavat, kuna nad soodustavad veekaotust ja dieedi sööb vähem kui tavaliselt, ütlevad terviseeksperdid.

  • 10 uut võimalust süüa hästi
  • Dieedid, olge ettevaatlik: 9 müüti, mis võivad sind rasvamaks muuta
  • Kaalutage kaalu: 7 vähe tuntud nippe, mis räägivad naelu

Jälgi MyHealthNewsDaily personali kirjanik Amanda Chan vidistama @AmandaLchan.

Fad Faktid: Tõde Dukani Dieedist


Video Täiendada: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial.




Uurimistöö


See 240 Miljoni Aasta Vanune Roomaja On
See 240 Miljoni Aasta Vanune Roomaja On "Kõigile Võlkude Emale"

Röövitud Ajakirjanikud Seisavad Silmitsi Suurema Riskiga Kui Kunagi Varem
Röövitud Ajakirjanikud Seisavad Silmitsi Suurema Riskiga Kui Kunagi Varem

Teadusuudised


Keeleaeg: Miks 60 Minutit?
Keeleaeg: Miks 60 Minutit?

Looduse Raev: Loodusõnnetuste Pildistamine
Looduse Raev: Loodusõnnetuste Pildistamine

Maailma Teaduse Festival 2017: Vaata Seda Live
Maailma Teaduse Festival 2017: Vaata Seda Live

Oliivipuu Päritolu Näitas
Oliivipuu Päritolu Näitas

Mystery Of Must Kuseteede Infektsioonid Peak Suvel
Mystery Of Must Kuseteede Infektsioonid Peak Suvel


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2024 ET.WordsSideKick.com