Sobiv 60 Sekundiks? 1-Minutiline Treening Võib Olla Küllalt Hea

{h1}

Uus uuring näitab, et vaid 1 minut sprintingu tulemuseks on tervise ja sobivuse sarnane paranemine, mis tähendab palju pikemat, vastupidavustreeningu treeningut.

Inimesed, kes ütlevad, et neil pole aega kasutada, võivad olla vabandusteta. Uues uuringus leiti, et vaid 1 minut sprintist ja 9-minutilise kerge harjutuse tulemuseks on tervise ja kehalise võimekuse sarnane paranemine 50-minutilise treeninguna mõõdukas tempos.

Tulemused näitavad, et kasu on nn sprint-intervalli koolitusest, mille käigus inimesed lähevad lühikese aja jooksul "kõik välja", seejärel pikeneb aeglaselt ja seejärel tsükkel. Uuring näitab, et selline õppimine võib olla inimestele, kes soovivad oma sobivust parandada, kuid kellel ei ole piisavalt aega regulaarselt harjutamiseks.

"Enamik inimesi nimetab" ajapuuduse "peamiseks põhjuseks mitte aktiivseks tegutsemiseks," ütles ülikoolis õppinud McMasteri ülikoolis Ontarios õppinud kaasprofessor Martin Gibala. "Meie uuring näitab, et intervallipõhine lähenemine võib olla efektiivsem - saate vähem tervishoiu- ja sobivuse kasu, mis oleks võrreldav traditsioonilise lähenemisviisiga, vähem aega."

Uuringus määrati 25 meest, kes varem ei teostanud mingit harjutust, juhuslikult nii sprint-intervalli treeninguks kui ka vastupidavustreeninguks. Nad sooritasid harjutust kolm korda nädalas 12-nädalase jalgrattaga. Väiksem meeste grupp ei saanud mingit harjutust 12 nädala jooksul, et seda saaks kontrollida.

Sprint treenimine hõlmas 2-minutilist soojenemist, 20-sekundilise kiirguse allapoole, 2 minuti jooksul taastumist, 20 minutiks sprintingut, jälle 2 minutiks, sprintingut viimase 20 sekundi jooksul ja jahutamist 3 minutit. Väljakutse treenimine hõlmas 2 minuti soojenemist, mõõduka kiirusega 45 minutit ja 3 minutiks jahutamist. [9 Tervislik eluviis, mida saate teha ühe minutiga (või vähem)]

Pärast 12-nädalast programmi näitasid kaks koolitusrühma aeroobset sobivust sarnaselt. Konkreetselt oli mõlema rühma test 19-protsendine paranemine nimega VO2 tipp, mis mõõdab keha maksimaalset hapnikukogust 30 sekundi jooksul.

Kahel rühmal oli insuliini tundlikkuse testis samasugune paranemine, mis mõõdeks, kui hästi organism vastab insuliinile, veresuhkru taset reguleerivale hormoonile. Lõpuks näitas osalejate lihaskoe biopsia kahes grupis lihaste funktsiooni markerite sarnast paranemist.

Uued leiud, mis avaldati eile (26. aprillil) ajakirjas PLOS ONE, nõustuvad varasemate uuringutega, milles vaadeldi intervalltreeningu tervisemõju. Kuid uues uuringus testiti veelgi lühemat intervalltreeningu perioodi - vaid 10 minutit võrreldes eelmise uuringuga, kus testiti 25-minutilise intervalltreeningu mõju.

Kuid teadlased märgivad siiski, et kuigi intervalli treeningutreeningud on lühemad, on käesolevas uuringus testitud intervalltreeningu tüüp väga intensiivne. "See nõuab väga kõrget motivatsiooni ja ei ole selgelt sobilik kõigile," ütles teadlased.

Samuti on tähtis märkida, et teadlased ei vaadanud intervalltreeningu pikaajalist kasu vaid lühiajalise kehalise võimekuse parandamiseks.

Tulevikus tuleks uurida, kas sisemine koolitus, mis ei hõlma selliseid "kõik välja" jõupingutusi, tooks endaga kaasa olukorra parandamist, nagu on näha uues uuringus.

Jälgi Rachael Rettnerit @RachaelRettner. Jälgi WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: Breaking2 | Documentary Special.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com