Hea Dieet, Harjutus Hoiab Aju Tervena

{h1}

Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline koormus võib aju kaitsta ja vaimuhaigusi ära hoida.

Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne kehaline tegevus võib aju kaitsta ja vaimuhaigusi ära hoida, uurimustööde uut ülevaadet.

"Toit on nagu aju mõjutanud ravimkompositsioon," ütles Fernando Gómez-Pinilla, UCLA neurokirurgia ja füsioloogilise teaduse professor, kes on aastaid õppinud toidust, kehalist toimet ja aju mõjust. Tema teadusliku tõe ümardamine aju-toiduga seotud ühendusest kinnitab palju seda, mida on varem välja pakutud.

"Toit, füüsiline koormus ja uni mõjutavad aju tervist ja vaimset funktsiooni," ütles ta. "See tõstatab põneva võimaluse, et toitumise muutused on elujõuline strateegia kognitiivsete võimete suurendamiseks, aju kaitsmiseks kahjustuste eest ja vananemise mõjude vastu võitlemise eest."

Gómez-Pinilla analüüsis üle 160 uuringu toidu mõju kohta ajule, avaldatud ajakirjas Nature Reviews Neuroscience juulis avaldatud uuringus.

Omega-3 ja vaimne tervis

Gomez-Pinilla ütles, et omega-3 rasvhapped, mis leitakse lõhe, kreeka pähklite ja kiivide puuviljade puhul, pakuvad mitmeid eeliseid, sealhulgas õppimise ja mälu parandamist ning selliste vaimsete häirete vastu võitlemist nagu depressioon ja meeleoluhäired, skisofreenia ja dementsus. UCLA ajuuuringute instituudist ja ajukahjustuste uurimiskeskusest.

Aju sünapsid ühendavad neuroneid ja pakuvad kriitilisi funktsioone; Sünopsides esineb palju õppimist ja mälu, ütles Gómez-Pinilla.

"Omega-3 rasvhapped toetavad sünaptilist plastilisust ja näivad olevat positiivselt mõjutanud mitme sünapsis leiduvate õppimis- ja mälu molekulide ekspressiooni," ütles Gómez-Pinilla. "Omega-3 rasvhapped on normaalse ajufunktsiooni jaoks hädavajalikud."

"Omega-3 rasvhapete toidupuudulikkust inimestel on seostatud mitmete vaimsete häirete, sealhulgas tähelepanupuudulikkuse, düsleksia, dementsuse, depressiooni, bipolaarse häire ja skisofreeniaga kaasneva riski suurenemisega," ütles Gómez-Pinilla. "Omega-3 rasvhapete puudus närilistel põhjustab nõrkust ja mälu."

Lapsed ja omega-3-d

Ta ütles, et lapsed, kes olid suurendanud oomega-3 rasvhapete sisaldust, said koolis, lugemises, õigekirja ja käitumises paremini.

Inglismaal läbiviidud uuringu esialgsete tulemuste põhjal täheldati omega-3 rasvhapete õpilaste rühmas paremaid tulemusi koolis. Teises uuringus näitasid Austraalias vanuses 6-12 aastat, kellele oli omega-3 rasvhapete ja teiste toitainetega (raud, tsink, foolhape ja A, B6, B12 ja C) vitamiinid juua testid, mis mõõdavad verbaalset luuret ning õppimist ja mälu kuue kuu pärast ja ühe aasta jooksul kui kontrollgrupil õpilasi, kes ei saanud toitainet. See uuring viidi läbi ka Indoneesias 394 lapsel. Tulemused näitasid Austraalias nii poiste kui ka tüdrukute kõrgemaid tulemusi, kuid Indoneesias tüdrukud.

Gömez-Pinilla sõnul on oomega-3 rasvhapete saamine pigem toidus kui kapslit sisaldavates toidulisandites kasulikum, andes täiendavaid toitaineid.

Teadlased õpivad, millised omega-3 rasvhapete komponendid tunduvad olevat eriti olulised. Üks on lõhega rikkalikult DHA (dokosaheksaeenhape). DHA, mis vähendab oksüdatiivset stressi ja suurendab sünaptilist plastilisust ning õppimist ja mälu, on kõige rohkem rikkalikult oomega-3 rasvhape aju rakumembraanides.

Kalorite piirang

Ta ütles, et kontrollitav jahu vahelejätmine või vahelduv kalorite piiramine võib anda kasu tervisele.

Liigne kalorid võivad vähendada sünapsi paindlikkust ja suurendada rakkude haavatavust kahjustuste tekkeks, põhjustades vabade radikaalide moodustumise. Mõõdukas kalorite piiramine võib aju kaitsta, vähendades rakuvalkude, lipiidide ja nukleiinhapete oksüdatiivset kahjustust, ütles Gómez-Pinilla.

Aju on ülitundlik oksüdatiivse kahjustuse suhtes. Ta on märkinud, et mustikad on tugevate antioksüdantsete omadustega. Ja väikesed toidupartiid koos sobiva toitainega näivad olevat kasulikud aju molekulidele, ütles ta.

Rämpstoitu, rämpsu aju

Erinevalt oomega-3-rasvhapete rikasest dieeti tervislikest mõjudest näitavad uuringud, et transrasvade ja küllastunud rasvade kõrge sisaldusega toidud mõjutavad ebasoodsalt kognitsiooni.

"Rämpstoit" ja kiirtoit avaldavad negatiivset mõju aju sünapssidele, ütles Gómez-Pinilla, kes pärast uurimistööd sööb seda kiiremini toitu.

Gómez-Pinilla ütles, et ebasoodsad toitumisharjumused mõjutavad aju sünapsi ja mitmeid molekule, mis on seotud õppimise ja mäluga.

Arenevad teadusuuringud näitavad, et kui dieedi mõjud ajule on kombineeritud mõjust ja harjumustest, siis saate tugevdada aju sünapsi ja pakkuda teisi kognitiivseid eeliseid, lisas ta.

Ta märkis, et kuigi mõnedel inimestel on väga head geenid, pole enamik meist nii õnnelik ja vajavad tasakaalustatud toitumist, regulaarseid treeninguid ja head ööd.

Uuringut rahastati riiklike tervishoiuinstituutide riikliku neuroloogiliste haiguste ja insuldiinstituudiga.

  • Video: miks me vanamees
  • Top 10 Immortals
  • Toitumisviis


Video Täiendada: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds.




Uurimistöö


Peitus! Baby Brains Protsess Nägu Just Nagu Täiskasvanute Aju Do
Peitus! Baby Brains Protsess Nägu Just Nagu Täiskasvanute Aju Do

Autism Võib Vähendada Usku Jumalasse
Autism Võib Vähendada Usku Jumalasse

Teadusuudised


Anamne Mereannid Buffet Kaetud Kanalisaared
Anamne Mereannid Buffet Kaetud Kanalisaared

Ameerika Arhitektuur: Vorm Ei Järgi Funktsiooni
Ameerika Arhitektuur: Vorm Ei Järgi Funktsiooni

Ancient Hangover Cure Avastatud Kreeka Tekstides
Ancient Hangover Cure Avastatud Kreeka Tekstides

7 Allergia Müüdid (Ja Nende Taga Olev Tõde)
7 Allergia Müüdid (Ja Nende Taga Olev Tõde)

Hoidke Hüdraatunud: Miks Hüdratsioon On Tervisele Oluline
Hoidke Hüdraatunud: Miks Hüdratsioon On Tervisele Oluline


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com