Siin On, Mida Olümõtjad Söövad Iga Spordi Jaoks

{h1}

Elite sportlased söövad tohutult varieeruvat sõltuvalt spordist.

Lihtsalt, mida Simone Bilesi allkirja poolkõvendamine kahekordse tagasitõmbamise või Allyson Felixi välk-kiire sprindi abil toob?

Selgub, et oligümeeride söömine võib erineda tohutult, sõltudes mitte ainult sündmustest, millega nad konkureerivad, vaid ka nende kehatüüpi ja eluviisid olümpia areenil. Näiteks keskmine olümpiaoperaator võib olla väga erinev kalorikust vajadustest kui ujuja nagu Michael Phelps.

"Kalorid sõltuvad tõesti kehasuurusest, nii et 100-kilo [45-kilogrammist] võimleja vajab vähem kaloreid kui 200-kilo [90 kg] maadleja," ütles Nancy Clark, spordi toitumisspetsialist ja Nancy Clarki Sportliku toitumise juhend "(Human Kinetics, 2013).

Tõstmisest lauatenniseni on siin maailma parimad sportlased süüa, et võimendada oma hämmastavaid spordialasid. [Going for Gold: 7 Olympic secrets for Euccess]

Elite shooting

Enamik inimesi ei arvesta tõenäoliselt füüsilise vaevaga sihtimise, suunamise ja laskmise ülesannet. Kuid selgub, et need, kes on kõrgeimatel laskekohtadel (Rio olümpiamängudel on vintpüssi, püstol, püstol ja kogu võistlusüritused), peavad veel hoolikalt oma toitu planeerima.

USA laske meeskonnal öeldakse, et süüa madala rasvasisaldusega toitu koos lihtsate ja keeruliste süsivesikute ja mõõduka valgu kogusega, et vältida suhkrute kadumist, mis võib segada nende konkurentide laserilaadset keskendumist ja tunnetamist. Vastavalt USA Shooting'i toitumisjuhistele öeldakse ka, et eliit laskuritel peab olema puhas elamine ja kofeiini, sigarettide ja alkohoolsete jookide vältimine, sest need ained võivad segada laskurite mõtlemist.

Spordi ideaal ja tava võivad siiski olla väga erinevad. Kim Rhode kolmekordse tulistamise kuldmedalent ütles New York Timesile, et olümpia laskurid on tavaliselt need, kellel on "kofeiin ja joogivarjundid, et neid sihtmärgile reageerida".

Kõik see vaimne kontsentratsioon võib ka põleda mõned ekstra kalorid.

"Aju on organ, mis kasutab palju kaloreid," ütles Clark WordsSideKick.com. "Kui inimesed tõesti mõtlevad, nad on väga pingelised või ärevad ja pinged võivad suurendada kalorite vajadusi," kuid kalorite põlemise erinevus ei ole dramaatiline, ütles ta.

See tähendab ka, et sportlased võivad vajada erinevat kogust kalorit rassi või mängu päeval võrreldes koolituse ajal, lisas ta.

Võimlemine

Võimlejad nagu Biles ja Aly Raisman käidavad ennast õhku ja seejärel libisevad ja keerutavad kaks või isegi kolm korda, enne kui nad maa peale tulevad.

Kuid hoolimata nendest hämmastavatest püüdlustest, ei ole need sportlased tavaliselt köögituba lauale. Võimlejad saavad kasu väikestest lihasraamistest, et tekitada täispööratava topeltpaigutuse või Amanari võlviga plahvatusohtlik võimsus, kuid iga ekstra unts kehakaalu tõttu muudab õhku ka raskemaks, ütles endine Jalgpalli olümpiamängude ja toitumisharjum Gina Paulhus kulturistidele.com.

Veelgi enam, kuigi nende rutiinid sisaldavad minut või kaks plahvatuslikku energiakäru, on ka palju aega, et oodata seadmete pööramist nii koolituse kui ka koosolekute ajal. Näiteks, 4-tunnine võimlemis treening põleb ainult 1 000 kalorit, mis on Harvardi meditsiinikooli andmetel tunduvalt väiksem kui 2400 kalorit, mis põletasid pingelise 4-tunnise treeningu ajal.

Selle tulemusena on võimlejad saavutanud maine, kuna neil on väga piiratud toitumine ja mõnikord toiduhäiretega võitlemine.

"See on raske, kui olete spordis, mida hinnatakse välimusega," ütles Clark. "Ja paljud neist võimlejatelt on kehad, mis vajavad palju pingutusi, et hoida seda."

Näiteks endine võimleja Dominique Moceanu ütles New Yorkerile, et endised treenerid Bela ja Marta Karolyi panid teda päevas 900 kalorit päevas.

Sellel artiklil näib, et Bilesil on vähem piiranguid, süüakse selliseid toite nagu sealiha, kana võileivad ja isegi mõnikord karastusjook.

Vastavalt Ameerika Ühendriikide võimlemisnäitajatele on ideaalne jõusaalis toitumine, mis sisaldab vähemalt 2000 kalorirühmi ja on rasvavaba, komplekssetest süsivesikutest ja kõrge kiudainetega. Teisisõnu, selleks, et võimendada neid gravitatsioonitõkkevaid hüppeliike, pole Biles tõenäoliselt söönud palju rohkem kui teie või I. (Keskmine naine peaks tavaliselt tarbima mitte rohkem kui umbes 2000 kalorit päevas, samas kui keskmine mees peaks tarbima umbes 2400 kalorid päevas, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele).

Maratoneerijad, jalgratturid ja ujujad

Tavaline maratoni jooksur peab võistluspäeval tarbima tuhandeid kaloreid, et võimendada oma suure intensiivsusega jooksu. Tüüpiline maratonija võib tarbida 2500 kalorit lisaks neile, mis on vajalikud põhilise ainevahetuse võimendamiseks, see tähendab, et mõned jooksjad peavad sööma 5000 kuni 6000 kalorit päevas. Ja eliit jalgrattur võib tarbida 8000 kalorit päevas või pikemas kauguses, ütles Clark.

"Nad sõidavad ja nad lihtsalt söövad," ütles Clark.

Kuigi ideaalne toit on üks täis minimaalselt töödeldud toitu, terveid terveid teravilju, puuvilju ja köögivilju, ei kasuta kõik eliidi sportlased sellist tervislikku hindu.

Oma raamatus "Faster than Lightning: My Autobiography" (HarperSport, 2014) Usain Bolt, "maailma kiireim mees", ütles, et ta oli 2008. aasta Pekingi olümpiamängudel peaaegu ainult kana tükid, friikartulid ja McDonald's õunapirukad, kummitavad üles umbes 10 000 tükki 10-päevase viibimise ajal.Loomulikult ei ole iga eliidi sportlane kangelased: üheksakordne kulla-medalivõitja Carl Lewis ütles, et võitis enamuse oma olümpiaalade medalitest, jättes samal ajal vegan või taimetoidu.

Lauatennis

Siirdatud väike palli liigutamine väikesele lauale - mis võiks sellest raske olla?

Selgub, et lauatennis on kõige kõrgemal tasemel füüsiliselt nõudlik.

Keskmine pro võib suuteline põletada kuskil 300 kuni 800 kalorit tunnis treeningu ajal ning sportlased võivad läbida kaks treeningut iga päev 2-3 tundi, ütles Richard McAfee, USA lauatenniseväljakute rahvuslik treener ja kuulsuste galerii.

Enamik neist plusse teeb täiendavat füüsilist treenimist vähemalt kaks korda nädalas tund kuni poolteist tundi, McAfee ütles WordsSideKick.com'ile e-kirjas. Tüüpilised isased lauatennisega mängijad söövad umbes 3500 kalorit päevas ja tüüpilised naissoost mängijad põlevad umbes 2500 kalorit.

Mattipäevadel mängivad mängijad tavaliselt 300 kuni 500 kalorit mängu kohta ning mängivad kaks või kolm mängu päevas, McAfee ütles Live News'ile e-kirjas.

Kuna iga punkti mängimine kestab vaid 3-5 sekundit, sõltuvad mängijad enamasti suure intensiivsusega energia genereerimise süsteemist, mida nimetatakse alaktiivseks anaeroobseks süsteemiks. [Infographic: kuidas teie keha kasutab energiat]

"Seega on seda kõige paremini kirjeldatud kui male mängu mängimist, kui käitatakse 40-kohaline kriips," ütles McAfee.

Rahvusvahelise Laua Tennis Fondi toitumissoovituste kohaselt peaksid mängijad sööma umbes kaks korda rohkem grammi süsivesikuid kui rasv ja valk, ütles ta.

Ujumine

Kolm praetud muna võileivad, viieemune omlett, üks kook, maisi putru, kolm viilud prantsuse röstsaiest koos pulbristatud suhkru ja kolm šokolaadiküki pannkoogi küljel.

Ja see on lihtsalt hommikusöök.

Kuigi see tundub, et selline pidu võib toita mitut inimest, oli see tüüpiline harjutusvedelik hommikusöögiks ainult ühele inimesele: praegu 22-kohaline olümpia ujumisautomaat Phelps, 2008. aasta mängude ajal, vastavalt tema fännikele.

Kogu päeva Phelps võimendas oma treeninguid, joobes energiast tihedaid toitumisharjumusi ja meeletu koguseid toitu. Tema eneseanalüüside põhjal arvestab tema toitumine ligikaudu 12 000 kalorit päevas, et võimendada oma 5-tunnise päeva, kuuekuulise-nädalase väljaõppe režiimi.

Clark ütles: "Ma ei arva, et Michael Phelps tõesti sööb 12000 kalorit" päevas.

Kuid kas see on 6000 või 12000 kalorit, pole kahtlust, et ujumiseks vajalik intensiivne aeroobne tegevus põleb palju kaloreid, ütles ta.

"Nagu küünal vajab põletamiseks hapnikku, vajab keha hapnikku, et põletada kaloreid," ütles Clark. "Nii et kui inimene raskendab hingamist ja kasutab palju hapnikku, põlevad nad palju kaloreid."

Isiklik variatsioon

Lõppkokkuvõttes mõjutavad olümpiakeeli toidud mitte ainult nende spordiala nõudmisi, vaid ka kõike muud oma elus: kas neil on osalise tööajaga töö, kus nad kogu päeva veebis surfavad? Kui jah, siis nende kalorite arv ei pruugi olla palju suurem kui keskmine inimene, ütles Clark.

Kas nad on väikesed või humoorikad? Kas nad on oma loomuliku suurusega või püüavad nad kaalust alla võtta, et saada madalamat kaaluklassi?

"Runners ja triathletes võivad langetada kaalu ja on tõesti rangelt kalorite tarbimine, samas kui teised inimesed lihtsalt süüa ja põletada," Clark ütles. "Seal on nii palju muutujaid, et on raske öelda, kui palju kaloreid inimesed vajavad."

Lõpuks, sportlased teevad kõige paremini, kui nad oma kehasid kuulavad, ütles ta.

"Keha on parim kalorite loendur ja need tippsportlased - nad suudavad oma keha kuulata," ütles Clark.

Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Magamine Vähendab Aju... Ja See On Hea Asi
Magamine Vähendab Aju... Ja See On Hea Asi

Kuidas Arseeni Tappa?
Kuidas Arseeni Tappa?

Teadusuudised


Nina Teab: Inimesed Võivad Leevendada Rohkem Kui 1 Triljoni Aroomi
Nina Teab: Inimesed Võivad Leevendada Rohkem Kui 1 Triljoni Aroomi

Antibiootiliste Näidete Puhul Lubab Ärritatud Soole Sündroomiga Patsientidel
Antibiootiliste Näidete Puhul Lubab Ärritatud Soole Sündroomiga Patsientidel

Kindlasti Märge Kevadest: Lumi Sulab Suures Liiva Luited
Kindlasti Märge Kevadest: Lumi Sulab Suures Liiva Luited

Mis Muudab Google Pixel Erineb Teistest Nutitelefonidest?
Mis Muudab Google Pixel Erineb Teistest Nutitelefonidest?

Miks Mõned Meist Vihkavad Nutma
Miks Mõned Meist Vihkavad Nutma


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com