Kuidas Sinine Led Mõjutab Unerežiimi

{h1}

Uuringud on näidanud, et sinisel valgusel kokkupuude vähendab uneharmona melatoniini tootmist rohkem kui ükskõik millist teist valgust.

Luminofoorlambid ja valgusdioodid (LED-id) on võtnud üle valgustuse, kuna need on energiatõhusamad ja pakuvad paremat valgustust kui hõõglambid. Neid leidub kõikidest funktsioonidest valgustust teleritesse nutitelefonidesse. Kuid kuigi need pirnid on paljudel juhtudel kasulikud, võivad neil olla ka negatiivne mõju unele.

Kunga valguse probleem

Kogu tehisvalgus, sealhulgas valgusdioodid, luminofoorlambid ja hõõglambid, võivad katkestada normaalsed unehäired. Keha bioloogiline kella töötab rütmides, mille määrab valguse ja pimeduse hulk, millega keha kokku puutub. Seda nimetatakse ööpäevaseks rütmiks. Circadian rütmid kontrollivad paljude füsioloogiliste protsesside ajastamist. Need määravad magamise ja söötmise mudelid, samuti ajutegevuse, hormoonide tootmise ja rakkude regenereerimise.

Kui keha puutub kokku ainult päikese loomuliku valgusega, seab aju hüpotaalamuse piirkond oma une mustrid vastavalt sellele, millal see on väljas ja millal on see pime. Valgus tuvastab võrkkesta, mis saadab signaalid hüpotalamusele. Vastavalt National Sleep Foundationile hakkab hüpotalaamus signaale kehasse hakkama, et alustada uneharmoonide loomist, nagu melatoniin, ja lasta inimese kehatemperatuur unest ette valmistada. Hommikul, kui valgust tuntakse, antakse keha soojeneda ja hormoone toota, nagu kortisool, mis äratab keha üles.

Kui inimese päeval lisatakse kunstlik valgustus, muutuvad keha looduslikud rütmid segaduses. Võrkkesta saab nüüd valguse olenemata sellest, millisel kellaajal see on, nii et keha ei tea, millal magada saada. Endokriinide ühingu Clinical Endocrinology ja Metabolism ajakirjas avaldatud uuring näitas, et võrreldes valgustugevusega valgustust vähendas valguse käes öösel melatoniini umbes 85 protsendi ulatuses uuringutes.

Sinine valgus ja une mustrid

Fluorestseerivad ja LED-lambid loovad kaks korda uinumisprobleemi. Esiteks toodavad nad kunstlikku valgust. Teiseks toodavad nad sinist valgust.

Harvardi meditsiinikooli andmetel suurendab tähelepanu, reaktsiooniaegu ja meeleolu sümboolsed valguse lainepikkused, mida toodetakse elektroonikas ja õhuliinides. See võib olla suurepärane päevaajal, kui keha peab olema tähelepanelik, kuid öösel võib see olla probleemiks.

Uuringud on leidnud, et sinised valgused vähendavad melatoniini tootmist rohkem kui ükskõik millist teist valgust. Usutakse, et lühemad sinine valguse lainepikkused põhjustavad keha vähem melatoniini, sest keha on seda tüüpi valgustundlikum.

"Valguse ja aju osas on lainepikkuste spekter, mis mõjutab inimese ööpäevase süsteemi," ütles Texas A & M Health Science Centeri Meditsiinikolledži professor ja ööpäevase rütmi ekspert David Earnest. "Sinine valgus on spektri kõige tundlik külg."

Toronto Ülikooli uuring näitas, et need, kes kandis siniste kergete lainepikkuste blokeerivaid prille, tekitasid rohkem melatoniini kui need, kes öösel nihet ei teinud. Teised uuringud on näidanud, et sinine lainepikkus pärsib delta-aju laineid, mis indutseerivad une ja suurendavad alfa-lainepikkusi, mis tekitavad tähelepanelikkust.

Sinise valguse unehuvuse lahendused

Parema une saavutamiseks oleks parem katkestada kunstvalguse kasutamine, kuid tänapäeval ei ole see võimalik. Kuid on veel mõned mõistlikud lahendused.

"Minge probleemide vältimiseks vältige sinist valgust 30 kuni 60 minutit enne voodit. See tähendab, et pole televiisorit, tahvelarvuteid, arvuteid või nutitelefoni," ütles dr. Robert Oexman, Sleep to Live'i instituudi direktor. "Ideaalis tahad, et teie keskkond oleks hämaralt valgustatud, nii et teie keha võib loodetavalt melatoniini toota."

Andrew Simon, Bastyri loodusteaduste keskuse naturopaatiline arst, soovitas ka võimaluse korral muuta kogu juhtvalgusti täieliku spektriga ja kasutada mõnda uut nutikat kodutehnoloogilist lahendust, et lülitada tuled järk-järgult või teatud aja jooksul välja aitavad kaasa keha füüsilisele une / äratõmbele.

Kui need sammud pole võimalikud, võivad helendavad valgustugevdavad seadmed ja sinist valgust puhastavad prillid.

Lisaressursid

  • Unerežiim: valguse ägedate häiretavate mõjude päevane spektraalne tundlikkus
  • Psühholoogia täna: öösel elektroonika kasutamisega kaasnevad ohud ja mida me saame sellest teha
  • Ameerika teadlased: miks sinine valgus enne magamaminekut unerežiimile halvasti?


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com