Kui Palju D-Vitamiini Vaja On?

{h1}

D-vitamiini kogus, mida vajate, sõltub teie vanusest. See võib olla raske saada piisavalt vitamiini neile, kellel on piiratud päikese käes.

Küsimus: Kui palju D-vitamiini peate olema terved?

Vastus: Riikliku Teaduste Akadeemia Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituut on kehtestanud D-vitamiini jaoks piisava sissevõtu taseme (AI) taseme. Igale inimesele kehtivad rahvusvaheliste ühikute (IU) päevased tasemed vastavalt vanusele:

  • Alla 50-aastased: 200 RÜ
  • 50-70-aastased: 400 RÜ
  • Üle 70-aastased: 600 RÜ

Soovitatav D-vitamiini ülempiir on 2000 RÜ päevas. D-vitamiin võib olla kõrgemate annuste kasutamisel toksiline. D-vitamiin sisaldub enamikes multivitamiinides, tavaliselt 50 kuni 1000 RÜ tugevuses. D-vitamiini toksilisus on haruldane. Kui teil on maksa- või neeruhaigus või kui te võtate mõningaid diureetikume, on suurem mürgistusoht.

On olemas erinevad D-vitamiini vormid. Peamised vormid - need on inimestele olulised - D2-vitamiin ja D3-vitamiin.

D2-vitamiin sünteesib taimi. Me saame D-vitamiini oma toidus. Väga vähesed toidud looduses sisaldavad D-vitamiini. See on leitud munades, piimatoodetes, kalades, austrites ja tursamaksaõlis. Toitu, näiteks piima, võib rikastada vitamiin D2 või D3. Kangendatud toidud pakuvad enamikku D-vitamiini Ameerika toidus.

D3-vitamiin sünteesitakse inimese nahal, kui see on päikese kätte sattunud. Piisavuse vältimiseks peetakse piisavat päikese käes ligikaudu 10 minutit.

D-vitamiini peamine ülesanne on säilitada teie veres normaalseid koguseid kaltsiumi ja fosforit. D-vitamiin aitab hoida teie luude tugevust. Uuringud viitavad sellele, et D-vitamiin võib kaitsta meid mitte ainult osteoporoosist (luutiheduse kaotus), vaid ka kõrgest vererõhust, vähist, südamehaigustest, diabeedist, hulgiskleroosist ja psoriaasist.

D-vitamiini puudujääkide suure riskiga elanikkonnarühmad hõlmavad eakaid, rasvunud isikuid ja inimesi, kellel on vähe päikese käes kannatusi. Vanematel patsientidel, kellel puuduvad D-vitamiin, esineb ka osteomalaatsiat, mida tuntakse ka kui täiskasvanud riskiteid. Osteomalakia põhjustab luu ja lihaste nõrkust.

Üle 50-aastastel inimestel on suurem risk D-vitamiini puudulikkuse tekkeks. Naiste vananedes ei saa nahk D-vitamiini sünteesida efektiivselt ja neerud ei suuda D-vitamiini oma aktiivsesse hormoonivormi muuta.

Hiljutised uuringud näitavad, et D-vitamiin vähendab kukkumisohtu, mis on eakate jaoks eriti ohtlik. Kuid selleks, et saada kasu vitamiinist, peate võtma 700 kuni 1000 RÜ päevas. Need uuringud toetavad teisi uuringuid, mis on näidanud, et D-vitamiin parandab vanurite tugevust, tasakaalu ja luu tervist.

Igal aastal langeb vähemalt üks kolmandik 65-aastastest ja vanematest inimestest ja pool 50-aastastest inimestest vähemalt üks kord. Peaaegu kümnendik neist langeb ohvritele hädaabisaalis. Paljud vanurid, kes satuvad hooldekodudesse.

Kui soovite lugeda rohkem veerge, võite tellida koopia "Kuidas olla tervislik tervis" aadressil healthygeezer.com

Kõik õigused on kaitstud © 2012 by Fred Cicetti


Video Täiendada: МЕТАБОЛИЗМ и ГОЛОДАНИЕ. ПОЧЕМУ вы не теряете ВЕС?.




Uurimistöö


Mis On Autismi Hiljutise Tõus Usas?
Mis On Autismi Hiljutise Tõus Usas?

Ameeriklased Arvavad, Et Potid On Terved, Kuid Teadlastel On Endiselt Küsimusi
Ameeriklased Arvavad, Et Potid On Terved, Kuid Teadlastel On Endiselt Küsimusi

Teadusuudised


Enamik Marihuaana Apteegid Annavad Ebatäpselt Nõu Potti Kohta Raseduse Ajal
Enamik Marihuaana Apteegid Annavad Ebatäpselt Nõu Potti Kohta Raseduse Ajal

Fly Larva Indekseerib Inside Woman'S Ear
Fly Larva Indekseerib Inside Woman'S Ear

Mutiny Või Murder: Mis Juhtus Henry Hudsoniga?
Mutiny Või Murder: Mis Juhtus Henry Hudsoniga?

Parema Või Halvema, Kaasaegse Ookeani Uurijad Püsivad Ühenduses
Parema Või Halvema, Kaasaegse Ookeani Uurijad Püsivad Ühenduses

Termiitide Genoom Näitab Putukate Seksi Ja Ühiskonna Saladusi
Termiitide Genoom Näitab Putukate Seksi Ja Ühiskonna Saladusi


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com