Kuidas Vältida Ebaõnnestumist Ja Alustada Kehakaalu

{h1}

Paljud inimesed on oma kehamassi kaotanud, uuringud on näidanud, ja see raskendab kehakaalu kaalu. Siin on mõned näpunäited selle lõksu vältimiseks.

Mõned aastad tagasi, kui ma teadsin, et mul on kaalu kaotada, ei oleks te võinud mulle maksta, et saaksite saada skaalal. Nüüd ma arvan, et ma tean, miks see nii oli.

Jah, ma räägin eitamisest. Niikaua kui ma ei näinud laiuskaalal asuvat mastaabit, võin ma minna, et arvan, et ma kaalus ka viimast korda, mida ma kontrollisin (umbes 10 kuud ja 15 naela varem).

Kuid ma ei ole üksi - Illinoisi ülikooli uuringu kohaselt on ülekaalulised ja rasvunud inimesed tõenäolisemalt oma kehakaalu alahinnanud kui tervisliku kehakaaluga inimesed. Üllatavalt (minu jaoks ikkagi) olid ülekaalulised mehed tõenäolisemalt kui rasvunud naised oma kehakaalu alahinnata. Uuringutest, kus küsitletud 3500 üliõpilast, ei saanud enam kui kolmandik oma kehakaalu täpselt aru anda.

Kolmkümmend kolm protsenti küsitletud meestest langesid tegelikult rasvunud kaalukategooriasse, kuid ainult 17 protsenti uskusid, et nad on rasvunud. Teisest küljest oli ligi 28 protsenti naistest rasvunud ja 21 protsenti endast sellist.

Kuigi see oli raske, mul on hea meel, et ma sain aru, et mul on vaja saada skaalal, et saada oma kaalust realistlik pilt. Alles siis võisin ma välja pakkuda plaanid naela panna. See kava hõlmas tervislikku toitu, mitte töödeldud toidu dieeti, mida ma olin söönud (sest nad ilmselgelt ei aitanud), ja leida viis, kuidas harjutus minu ajakava järgi sobida. Pärast palju katset ja viga, tulin välja plaani, mis tegelikult mulle töötas. Siin on mõned fundamentaalsed reeglid:

  • Kaaluge ennast umbes kolm või neli korda kuus (umbes kord nädalas või nii), et olla kindel, et teil on realistlik pilt teie praegusest kaalust. Ärge kinnitage oma kaalust, kontrollides igapäevaselt skaalat. Väikesed kõikumised on normaalsed, kuid võivad olla heidutavad; ärge pange ennast tarbetu ahistuse läbi.
  • Selle asemel, et osta külmutatud "toitumise" õhtusööke, tuleb iga päev oma toidud ja suupisted valmistada üks päev nädalas. Iga pakend võib isegi pakendada ja külmutada oma konteineris, nii et saate kõigi töödeldud toitude mugavuse ilma kõigi säilitusainetega.
  • Leia sõber olla oma treenimispartneriks. Sel moel saate motiveerida üksteist iga kord, kui läheb kõvasti. Samuti annab treeningupartner sulle oma treeningu ajakava, mis muudab selle tegelikumaks. Vastasel juhul võite lihtsalt istuda ümber, öeldes, et kasutate "hiljem".

Tervislik bites ilmub kolmapäeviti MyHealthNewsDaily. Deborah Herlax Enos on Seattle'i piirkonna sertifitseeritud toitumisspetsialist ja tervishoiu treener ja kehakaalu langetamise ekspert, kellel on rohkem kui 20-aastane kogemus. Loe veel näpunäiteid oma blogis Tervis kiirustades!


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com