Kuidas Olla Ennast Õnnelik

{h1}

Õppimine olla ennast rahul võib olla raske. Tutvuge WordsSideKick.comi suurepäraste näpunäidetega, kuidas olla ennast rahul.

Meie mitte liiga kauges minevikus keskendusid inimesed peamiselt ellujäämisele. Murettekitavate asjade pärast, nagu kas sul oleks midagi süüa, kui olite näljane või ohutu magada, kui olite väsinud, olid tähtsamad kui mõtisklevad õnne ideele. Ja kuigi maailmas on ikka veel inimesi, kes võitlevad oma põhivajadustega, on enamik meist luksus vähe vaba aega. Me kulutame tihti vähemalt osa sellest, mõtlesime, kas me oleme õnnelikud ja kui mitte, siis me peame meid õnnelikuks tegema.

Mõned inimesed arvavad, et nad oleksid endaga ise tõeliselt rahul, kui neil oleks täiuslik keha, suure tööjõuga töö, palju raha või kuulsus. Siiski on palju tuntud, rikkad, atraktiivseid inimesi, kes ei ole rahul. Vastupidi on ka tõsi. Dr. Robert Biswas-Diener, kes töötab positiivse psühholoogia valdkonnas, uuris Keniale Maasai sõdalaste rühma nende õnne kohta. Maasai pole üldjuhul asju, mida arenenud maailma inimesed peavad õnnelikeks generaatoriteks, nagu materiaalsed rikkused. Kuid nad arvavad endiselt ennast kui õnnelikuna. See ei tähenda seda, et rikkad inimesed ei saa olla õnnelikud - see tähendab lihtsalt seda, et rikkad ei anna õnne automaatselt. Sama kehtib ka kõigi teiste atribuutide kohta.

Nii et kui õnne ei tule sellest, mida teete või mis teil on, kust see on pärit? Lahutuse projekti asutaja Dr Robert Holden sõnul ei pea inimesed, kes otsivad õnne, mõista, et neil on see juba olemas. [Allikas: CNN]. Oma endaga rahul ei ole nii palju selle järgimist, vaid asju leida, mida saate teha, et aidata teil oma õnne tunnustada. Käesolevas artiklis uurime mõnda neist viisidest, alustades ennast vastuvõtmisest.

Enesekindlus

Mõiste " enese vastuvõtmine on pinnale üsna põhiline. See tähendab, et tunneme, et olete väga keeruline inimene, kes on nii nagu teiegi. See nõuab, et kasutaksite endast kõike - kaasa arvatud need asjad, mida peate nõrkadeks või puudusteks. See erineb enesehinnang, mis on mõõta, kui väärt, mida me ise näeme. Tegelikult väitis psühhoterapeut Albert Ellis, et äärmiselt kõrge enesehinnanguga inimesed tuginevad enamasti enesekehtestumise tingimustele, näiteks kui hästi nad mõõdavad võrreldes teistega [allikas: Journal of Rational-Emotive ja Kognitiiv-käitumusravi].

Paljud psühholoogid usuvad, et meie enesekindluse tase sõltub otseselt sellest, kuidas meie vanemad ja teised ametivõimud arvasid. Lapsed vaatavad oma vanemate juurde, et nad saaksid aktsepteerida, enne kui nad jõuavad vanusele, mil nad hakkavad enda kohta oma arvamusi looma. Kui sõnum on positiivne, siis kasvavad nad enamasti enesekindlalt kui lapsed, kes kasvavad, öeldakse, et nad ei ole "piisavalt hea".

Dr Leon Seltzeri sõnul: "kui sügaval meis peame end tundma - nagu meie normaalne olevus - õnnelik ja täidetud, peame kõigepealt üles tõusma väljakutsele täieliku ja kogenematu enese vastuvõtmise vastu" [allikas: Seltzer]. Seltzer nimetab seda väljakutseks põhjusel; võite võidelda aastatepikkuse süüdlasega, hinnates ja kritiseerides ennast. Sageli koheldame teisi paremini kui me ise kohtleme. Mõelge selle kaastunde juhtimise ja enese eest hoolitsemisega. Kui midagi ei juhtu, ei pane teid inimest ebaõnnestumiseks. Nõus, et teete parima, mida saate kohe teha.

Mõned arvavad, et enese vastuvõtmine tähendab isikliku kasvu poole püüdlemise lõpetamist, kuid mõlemad mõisted ei ole üldse kokkusobimatud. Ei ole midagi valesti, kui ta tahab õppida ja saada paremaks inimeseks, kuid enesekindlus seisneb selles, et elab praegu, mitte minevikus ega tulevikus. Isikliku kasvu rääkimine. Järgnevalt vaatleme veel ühte olulist võtit ennast rahul: seada saavutatavad eesmärgid.

Tee saavutatavad eesmärgid

Eesmärkide saavutamine võib anda teile eesmärgi, ja nende saavutamine suurendab teie enesekindlust. Siiski on paljudel inimestel üks suur viga: seada ebareaalseid eesmärke, mida te ei saa saavutada. Selle asemel, et tunda rõõmu ja saavutate, võib end end halvendada kui end varem.

Oletame, et olete hiljuti füüsiline ja teie arst teatas, et teil oleks tervislikumaks, kui te kasutasite ja kaotasite kaalu, nii et te otsustate kaotada 25 naela (11,3 kilogrammi) nelja nädala jooksul. Selle põhjuseks on see, et saate seda teha 90 minutit päevas ja järgides 1000 kalorikohast ranget toitu. Kuid kui sa oled liiga väsinud kasutada, söövad oma kalorite piiri või ei kaota kaalu, siis tunnete end ebaõnnestumisena.

Kui te pole varem harjutanud, pole reaalne eeldada, et te saate ootamatult tund aega päevas õppida. Enamale inimesele ei maksa süüa 1000 kalorit, seega on täiesti arusaadav, et te peaksite oma dieeti lööma. Lõpuks soovitab enamik arstid, et te kaotate rohkem kui 4-6 naela (1,8 kuni 2,7 kilogrammi) kuus. Sa ei ole ebaõnnestumine - sa ei suutnud oma eesmärki saavutada, sest see oli ebareaalne.

Kuidas teate, et olete seadnud endale eesmärgi, mida te tõenäolisemalt saavutate? Üks viis on kasutada tehnikat SMART:

  • Seriline - ole võimalikult täpne. "Treeningu" asemel peaks teie eesmärk olema midagi "harjutama 30 minutit päevas".
  • Mebastabiilne - tulge välja oma edu mõõtmiseks. "Play kitarr paremini" ei ole mõõdetav; "õppida, kuidas mängida ühte uut laulu nädalas" on.
  • A.ttainable - Kui pole mingit võimalust jõuda oma eesmärgini, seate ennast ebaõnnestumiseks. "Salvesta 100 dollarit kuus" ei ole võimalik saavutada, kui pärast arvelduste maksmist on teie arvelduskontol ainult 50 eurot.
  • Realistlik - Sinu eesmärk peaks venima, kuid see ei pruugi olla lihtne. "Ärge kunagi juua kohvi jooga" võib olla vähem realistlik kui "ainult jooma kohvi kord nädalas".
  • Timely - seadke selge ajakava, milles soovite oma eesmärki saavutada. Kui teil pole tähtaega, ei pruugi te enam motiveerida ennast suruma.

Meie suhted teiste inimestega mängivad tavaliselt meie õnnelikku osa. Kui üks teie eesmärkidest on oma isiklike suhete parandamine ja tugevdamine, võta andeks andmise tähtsus. Räägime sellest järgmisena.

Eesmärkide seadmine Uuringud

Yale'i ülikoolis 1953. aastal läbi viidud kuulsa eesmärgistamise uuring. Sellest aastast lõpetanud vanuritele küsiti, kas neil on eesmärgid tulevikuks, ja 3 protsenti vastasid jaatavalt. Aastal 1973 uurisid uurijad tagasi ja avastasid, et need, kellel olid oma haridust omandanud konkreetsed eesmärgid, olid palju jõukamad 20 aastat hiljem kui 97 protsenti, kes seda ei teinud. Sellest uuringust on tsiteerinud Tony Robbinsi Zig Ziglarile lugematuid eneseabikogusid. Probleemiks on see, et uuringut ei juhtunud - see näib olevat linna legend.

Ei ole võimalik tõestada, et eesmärkide seadmine on finantstulemuslik. Kuid hiljutised uuringud, näiteks Dominikaani Ülikoolis 2007. aastal läbi viidud uuringud, on näidanud, et inimesed, kes oma eesmärgid kirjutavad ja ajavad sõpradega nende edusammudele, kalduvad oma eesmärkide saavutamisel edukamalt kui need, kes neid lihtsalt mõtlevad [ allikas: Dominikaani Ülikool California].

Õppige andestama

Teid on ilmselt õpetatud, et andestanud keegi, kes sind valutab, on hea asi, kuid inimestest lahkumine on halb asi. Kuid nagu paljude teiste vähese püüdlusega, on seda lihtsam öelda kui tehtud. Kuid kaaluge seda: hooletussejätmine ei seisa mitte ainult teie üldises õnnelikus suunas, vaid võib samuti ohustada teie head tervist.

Kui me hoiame teiste inimeste vastu peksmist, siis on meil kurjuse, vaenulikkuse ja viha tunne. Need emotsioonid on häirivad, sest Columbia ülikooli arstide ja kirurgide südame-veresoonkonna instituudi 2008. aasta uuring näitab neid südameinfarktressursside riskiteguriteks [Source: Cleveland Clinic Journal of Medicine].

Negatiivsete tunde keskendudes kulub ka aeg ja energia, mida võiks kulutada midagi muud. Selle asemel, et mõne keegi kätte maksta, võiksite teha midagi kasulikumat või lihtsalt lõbusat.

Doktor, kirjanik ja filosoof Deepak Chopra soovitab andestust õppida protsessina. See algab mõistmisega, et olete oma enda emotsioonide eest vastutav. Teil ei ole kontrolli, mida keegi teine ​​teeb, aga saate valida, kuidas reageerida. Siis keskendute oma emotsioonidele ja täpselt, kuidas sa tundsid, kui see inimene teid süüdistas. Teil võib olla emotsioonide segu - mine ja nimetage neid. Püüdke olukorda uurida teise isiku seisukohast või erapooletu vaatlejana. Järgmisena arutage oma tundeid kellegi teisega. See võib olla inimene, kelle üritate andestada või lihtsalt usaldusväärne sõber. Mõelge sellele, kuidas teid tundva intsidendi kohta teate, kirjutage. Mõned inimesed otsustavad sümboolselt "vabaneda" oma tundetest, kirjutades need alla ja seejärel paberit põletades. Chopra soovitab mõnevõrra tähistada oma uut leitud vabadust, näiteks sõpradega hangoutimist.

Kuigi "andestusele" järgneb sageli "unusta", on vahejuhtumiga eluruum ja selle unustamine. Meelespidamine on eneses hoidmise tegu ja võib-olla aitab see vältida olukorda tulevikus. Sa võid andestamast unustamata jätta. Ei ole vaja seista silmitsi või muul viisil lasta inimesel teada, et olete neile andeks andnud, kui te tõesti seda ei soovi. Lõppkokkuvõttes on õppimine andeks andma endast andestamist, et hoida ära negatiivseid emotsioone.

Tervisliku eluviisi säilitamine

Maailma häälestamise mõne minuti pärast võib teie stressitase märkimisväärselt erineda.

Maailma häälestamise mõne minuti pärast võib teie stressitase märkimisväärselt erineda.

Me viitasime viimases lõigus, et negatiivsed emotsioonid võivad avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele tervisele - selgub, et vastupidine on ka tõsi. Nebraska ülikoolis läbi viidud 2008. aasta uuringus vaadeldi tervise, õnne ja eluga rahulolu uuringute andmeid. Selle järeldus oli, et terved inimesed on üldiselt õnnelikumad ja et õnnelikud inimesed on üldiselt tervislikumad. Üks uuringu autoritest dr Mohammad Siahupush märkis, et "on märke, et kui sa muutud õnnelikuks ja rahul oma eluga, kipuvad ka saama tervislikumaks" [allikas: American Journal of Health Promotion].

Me teame, et harjumused nagu suitsetamine, narkootikumide tarvitamine ja liigne alkoholitarbimine ei ole terved ja kuhu minnes kuue kuni kaheksa tunni pikkune une toob kaasa meie füüsilise tervise. Tervisliku eluviisi säilitamine ei tähenda, et see oleks teie jaoks üsna ranged, kui tegemist on toitumise ja kehalise tegevusega. Kui te ei võta nelja portsjoni puuvilju või viit portsjonit köögivilju, ei ole see maailma lõpp - oluline on see, et proovite.

Kui te arvate harjutust, siis kas pildid jooksevad jooksulint 5.00? See ei pea olema nii. Suurem osa juhistest kinnitab, et tervisliku eluviisi säilitamiseks peaksite kõige enam päeva päevi võtma 30 minutit aeroobset harjutust. Aeroobsed treeningud võivad olla sõites või kõndides, kuid võite seda ka läbi tantsida, ujuda või sportida. Kui valite midagi, mis teile meeldib, on tõenäolisem, et see jääb samaks.Teil on ka harjutamise ajal õnnelikum, sest see ei tundu nii palju torkamist.

Füüsiline tervis on vaid pool võrrandist. Samuti peate arvestama oma vaimse tervisega, mis tähendab stressi hoidmist oma elus. Seda võib olla raske teha, kui teil on nii palju asju, kuid see on kindlasti vajalik, et säilitada tervislik eluviis. Kui teil on stress, ärge sügavalt sisse hingake, venitage või mingi harjutus. Mõned inimesed leiavad, et meditatsioon on kasulik - võite alustada, lihtsalt istudes oma silmadega kinni viieks minutiks, õrnalt vihjates mõtteid, mis teie meelt ületavad. Aja jooksul saate oma meditatsiooni praktikat laiendada.

Seni oleme jõudnud mõne päris tõsise kontseptsiooni juurde, et avastada, kuidas olla ennast rahul. Järgnevalt vaatleme teemat, mis on sama oluline, kuid pole kaugeltki tõsine: selleks on aeg lõbusaks teha.

Tehke aega lõbusaks

Pidage meeles vana vanasõna: "kõik tööd ja ükski mäng ei tee Jacki igavaks poisiks"? Mitte ainult ei muutu me igavaks, kui me ei tee töölt pausi, muutume ka õnnelikuks. Üldine veendumus on see, et ainus viis edu saavutamiseks või "edasi liikumiseks" on panna ennast silma paistma, ignoreerides meie eluviisi kasuks teisi tahke. Töörõhk on imetlusväärne, vähesed inimesed oma elu lõppedes soovivad, et nad paneksid kontoris pikemat aega. Selle asemel soovivad nad, et nad veetsid rohkem aega oma sõprade ja perega, tegeledes tegevustega, mis viisid nad õnneks. Isegi kõige tasuvam töö võib põhjustada põletustunni, nii et lõbutsevat aega on oluline õnne jaoks. Aeg võib isegi anda teile värske perspektiivi tööl.

Lõbutsev aeg võib tähendada keeldumist võtta midagi uut või taotleda abi ülekaaluka projektiga. Kui teil on ikka veel probleeme oma lõbusalt sobitamise ajal, planeerige see - kui see on teie kalendris, siis teete tõenäolisemalt seda kohtumiste ja kohtumistega sama oluliseks. 10-minutilise jalutuskäigu, komöödia eriline televisioonis või mõne minuti pärast naljakas veebisaidil, loota, rääkimata ajast lemmik sport, hobi või huvi. Loomulikult räägime ka isiklike päevade (ja tegelikult lõõgastumiste asemel, et neid kasutada, et käivitada errands) ja planeerimine puhkust.

Mõtle sellele, mida sa tahad teha lapsega rohkem kui midagi muud: mängida. Lapsed viskavad oma mängust välja, mõtlemata seda, kas nad teevad seda "õigesti" või mida teised mõtlevad, kuna see paneb nad ennast õnnelikuks. Pole tähtis, kas te tunnete rumalaid tegevusi nagu Hula-hooping, hüppamine batuudil või värvimine värvipliiatsidega. Oluline on, et see oleks lõbus ja leevendab stressi. Kui sul on lõbus, on raske olla midagi õnne.

Kas soovite rohkem õnneks? Proovige järgmisel lehel olevaid linke WordsSideKick.comi artiklitesse.

C'mon Get Happy

Vastavalt uuringule Journal of Legal Studies 2009. aastal ilmunud uuringule tervikuna pole me nüüd õnnelikumad kui me olime 30 aastat tagasi. Kuid "õnne lõhe" - erinevus õnneliku ja õnnetu vahel - on üldiselt kitsenenud, isegi kui lüngad sellistes asjades nagu vaba aeg ja sissetulek on laienenud [allikas: Journal of Legal Studies].


Video Täiendada: Kuidas olla ÕNNELIK? Selleks on strateegia...:)).




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com