Kuidas Süüa Tervislikult (Ja Peenestada Suhkrut, Soola Ja Rasva)

{h1}

Kas soovite uut aastat tervislikumaks süüa? Me saame aidata. WordsSideKick.com'i resolutsioon on teie tervislikumaks muutmine. Veebruari eesmärk on paremini süüa.

WordsSideKick.com toob meie lugejatele igakuise seeria isikliku tervise eesmärkide kohta, näpunäiteid ja nippe nende eesmärkide saavutamiseks, mille oleme kogunud arvukatest terviseeksperdistest, keda me intervjueerisime. Iga kuu keskendume teisel eesmärgil ja veebruari eesmärgiks on "Eat paremaks". Jälgi meid Facebookis ja Twitteris, et suhelda teiste lugejatega, kes töötavad nende eesmärkide poole püüdlemisel.

Hüppa: jaanuar - kaotada kaalu | Märts - alustada harjutamist | Aprill - Toime tulla allergiaga |Mai - kaitsta ennast päikest ja soojusest| Juuni - Stay in Shape Outdoors

Ei ole haruldane tunne, nagu oleksite uppumas mereannusel, et juua punast veini südame tervise jaoks; peekoni ja töödeldud liha ärahoidmiseks; veenduge, et teie toitumine on täis supertooteid.

Kuid tervisliku toitumise söötmine on tegelikult üsna lihtne, kui tead, mida otsida. WordsSideKick.com tõmbas kokku parimad nõuanded ja kõige asjakohasemad toitumisharjumused, et saaksite sel aastal paremini süüa.

Toitumisjuhised

Ükski "täiuslik" tervislik toit ei ole olemas. Kuid USA valitsuse suunised, milles rõhutatakse puu, köögivilja ja täisteratooteid ning soolast eemaldumist, lisatud suhkruid ja küllastunud rasvu, on alustamiseks hea koht.

Siin on, mida nad ütlevad:

  • ChooseMyPlate: tervislikuma toiduga seotud tööriistad ja ressursid
  • Big Picture: millised uued toitumisjuhised teie jaoks tähendavad?
  • Hoidke USA toitumispaneeli suhkrut soovitatavalt
  • Esmakordselt saavad USA toidulisandid juua köögivilju (Op-Ed)

Kas sa peaksid minema taimetoitlased?

Kas taimetoitlane toitub teile paremini? See võib sõltuda teie eesmärkidest. Kuid teadus näitab seda on OK, et oma dieedil on mingi liha - lihtsalt ära pääse üle.

Rohkem infot:

  • Liha ei pruugi olla nii halb sinu pärast (aga seal on saak)
  • Taimetoitlane Dieet Alandav vererõhk Parim
  • Kas soovite elada kauem? Sööge taimne dieet
  • 7 näpunäited, kuidas liikuda taimepõhise dieedi poole

Vahemere dieet

Kui tegemist on tervisliku toitumisega, siis on raske leida seda, kes on rohkem rõõmus kui Vahemere dieet. Rikas puuviljad, köögiviljad, oliiviõli ja kala, on see uuringutes seostatud paljude tervisega seotud aspektidega peast südamesse.

Rohkem infot:

  • Vahemere dieed: toit, eelised ja ohud
  • Vahemere dieet võib vähendada rinnavähi riske
  • Vahemere dieet võib olla teie aju jaoks kasulik
  • Naised võivad vähendada lagunemisohtu Vahemere dieediga
  • Vahemere dieet on seotud aeglasema vananemisega
  • Vahemere dieet võib ennetada diabeeti

Muud toiduvariandid

Kui te ei ole vaimse Vahemere dieedi kohta, on ka teisi tervislikke viise. Ameerika südametegevuse "DASH" dieet, mis tähistab Hüpertensiooni peatamiseks mõeldud dieettoime lähenemist, ei kiideta mitte ainult kui südame tervislik toitumine, vaid ka hea toitumine inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Jaapani dieet või üldine söömine Jaapanis on olnud seotud pikema eluga, näitas üks uuring.

Rohkem infot:

  • Jaapani dieet on seotud pikema eluga
  • Dieet ja kehakaalu langus: parimad söögikohad
  • Mis on Paleo dieet?

Madalad suhkrud

Tabelid on sisse lülitanud magusad asjad: kuigi seda ei peetud üheks ajaks eriti kahjulikuks, näitavad praegu hulgaliselt uuringuid, et suhkur - täpsemalt lisatud suhkur - on inimese tervisele eriti kahjulik. Liiga palju suhkrut võib suurendada inimeste riski nii II tüüpi diabeedi kui ka südamehaiguste tekkeks.

Rohkem infot:

  • Kuidas võidelda suhkruhooge
  • Miks sulle liiga palju suhkrut satub?
  • Lisatud suhkur võib suurendada südamehaiguse, surma ohtu
  • Infographic: kui palju suhkrut selles on?
  • Suhkrutööstus: kas sama sorgo siirup on?

Madala rasvasusega

Mitte kõik toidurasvad pole halb. Tõepoolest, tõendusmaterjalide põhjal võib järeldada, et küllastumata rasvad võivad tervisele kasuks tulla. Kuid, trans rasvad on osutunud väga kahjulikuks, viies FDA 2015, et keelata neid koostisosana.

Rohkem infot:

  • Mis on küllastunud rasv?
  • Mida rasvad teevad kehas?
  • Tervislike rasvade söömine võib vähendada südamehaigustest põhjustatud surma
  • Rasva toitmine ei tee teile rasva
  • Infographic: erinevad rasvained
  • Faktid Trans Fat kohta

Madal langus soolal

Selleks, et toimida, vajab keha naatriumi - aka soola. Kuid liiga palju sellest mineraalist põhjustab vererõhku, mis võib põhjustada hulga südameprobleeme, sealhulgas südamehaigusi. Sool, mida sa õrnalt õhtusöögi või lisate retsepti, ei ole peamine naatriumi põhjus toidus; pigem enamus toidusisest naatriumist pärineb töödeldud toitudest.

Rohkem infot:

  • Suur soola arutelu: kui palju on teie dieedi jaoks liiga palju naatriumi?
  • Uued FDA soolade eesmärgid: millised toidud kõige enam muutuksid?
  • 6 viisit naatriumi hoidmiseks

Loomulik, orgaaniline, GMO: mida märgised tähendavad ja kas need on olulised?

Toidupakettide lugemine võib tunduda mõne sõnaotsingu tegemisega, kuid mida kõik sildid, mis toiduainete tootjad söövad oma lemmikvõistluste jaoks, tegelikult tähendavad? Mõnikord ei tähenda märgistus seda, mida see ütleb. Näiteks "vähendatud naatriumisisaldusega" toodetel võib ikkagi olla palju naatriumi - see märgis tähendab lihtsalt, et see on 25 protsenti väiksem kui sama toote "tavaline" versioon.Ja muudel juhtudel, nagu sõna "loomulik", ei tähenda see üldse midagi.

Rohkem infot:

  • Toidimärgised: looduslike ja orgaaniliste mõistete määratlemine
  • Orgaanilise toidu söömine võib piirata pestitsiidide ekspositsiooni
  • Maheliha võib esineda kõrgemal parasiidi riskil
  • GMOd: faktid geneetiliselt muundatud toitudest

Lihtne viis süüa tervena

Tervislike toitude valimise lihtsate viiside saamiseks vaadake otseülekannete WordsSideKick.com üritusi.

  • 9 Snack Foods: tervislik või mitte?
  • 6 lihtsat võimalust süüa rohkem puuvilju ja köögivilju
  • 10 uut võimalust süüa hästi

Tech-vahendid söömiseks tervena

Tänapäeva digitaalmaailmas on palju tehnilisi tööriistu, mis aitavad süüa tervislikku toitumist.

  • 10 parimat dieedi ja toitumise rakendust
  • Tervisliku toitumise trikk: kasuta toiduainete tellimiseks tehnoloogiat
  • 10 parimat toiduainet

Algselt avaldatud WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Kuidas Kondoomi Kanda: Vead On Levinud
Kuidas Kondoomi Kanda: Vead On Levinud

Tähelepanu, Exercise Haters: Igapäevane Tegevus Parandab Fitness
Tähelepanu, Exercise Haters: Igapäevane Tegevus Parandab Fitness

Teadusuudised


Venemaa Tahab Laser Cannoniga Kosmose Rünnakuid Lõhkeda
Venemaa Tahab Laser Cannoniga Kosmose Rünnakuid Lõhkeda

3 Nõuannet, Kuidas Hoida Teismelisi Tervena
3 Nõuannet, Kuidas Hoida Teismelisi Tervena

Dna: Definitsioon, Struktuur Ja Avastamine
Dna: Definitsioon, Struktuur Ja Avastamine

Muudetud Amazon: Dramaatilised Muudatused Ähvardasid Brasiilia Hõimud: Op-Ed
Muudetud Amazon: Dramaatilised Muudatused Ähvardasid Brasiilia Hõimud: Op-Ed

Oma Loomise Seadeid Saate Salvestada Kiiresti, Suremas Noorena
Oma Loomise Seadeid Saate Salvestada Kiiresti, Suremas Noorena


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com