Kuidas Puhata Õhtul Magama

{h1}

Kõigile, kes kunagi mõelnud, miks, teeb WordsSideKick.com iga päev natuke huvitavamaks, valgustades meie ümbritsevat hämmastavat maailma

Täiendatud une käitumine ja hoiakud teevad unetust ravivatele unehäiretele palju paremaid tulemusi, ütles hiljutiste riiklike tervise konsensuskonverentside nõustajate eksperdid, ütleb San Diego, California ülikooli Daniel Kripke.

Muudatused Kripke soovitab:

  • Ärge võtke magamiskirju. See hõlmab pillide ja melatoniini.
  • Ärge laskuge magama, kuni olete unine. Kui teil on magamine, proovige minna hiljem voodisse või varem püsti.
  • Tõuse üles samal ajal igal hommikul, isegi pärast halb une. Järgmisel õhtul peate enne magama magama magama.
  • Kui sa ärkad keset ööd ja ei saa magama minna, voodist välja tulla ja naasta ainult siis, kui olete unine.
  • Vältida muret, televiisori vaatamine, lugude lugemine ja muud asjad voodis lisaks magamiskotile ja seksile. Kui muretsete, loe trillereid või vaatate telerit, tehke see toolis, mis pole magamistoas.
  • Ärge jooge ega sööge midagi koffeinated kuue tunni jooksul enne magamaminekut.
  • Vältige alkoholi. See on kõigepealt lõõgastav, kuid võib teie süsteemi puhastamiseks põhjustada unetust.
  • Veedake aega väljas. Inimesed, kes puutuvad kokku päevavalgusega või erevalgusega, unustavad paremini.

Seotud lugu

  • Unehäireid: suur Ameerika müüt
  • Insomnia Mania: vastsündinud imetajad ei magne kuus
  • Magada halvasti? Sa ei ole üksi


Video Täiendada: Lastetuba. Haige päkapikk ja kaks tarka hamstrit.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com