Kuidas Kaalust Alla Võtta (Ja Hoida Seda Hea Heaks)

{h1}

Kas soovite uue aasta kaalust alla võtta? Me saame aidata. WordsSideKick.com'i resolutsioon on teie tervislikumaks muutmine. Jaanuari eesmärk on kaalulangus.

WordsSideKick.com toob meie lugejatele igakuised terviseeesmärkide seeriad, kus on näpunäiteid ja nippe, mille oleme kogunud paljude terviseekspertide poolt, keda me intervjueerisime. Iga kuu keskendume teistsugusele eesmärgile ja jaanuari eesmärk on kaotada kaalu. Jälgi meid Facebookis ja Twitteris, et suhelda teiste lugejatega, kes töötavad nende eesmärkide poole püüdlemisel.

Hüppa: veebruar - söö tervena | Märts - alustada harjutamist | Aprill - Toime tulla allergiaga |Mai - kaitsta ennast päikest ja soojusest| Juuni - Stay in Shape Outdoors

Kui sa oled nagu paljud ameeriklased, on üks teie uusaasta resolutsioone mõne naela lasta. Tegelikult on umbes kolmandik ameeriklastest öelnud, et nad soovivad kaaluda uut aastat vastavalt 2015. aasta Nielseni uuringule. Kuid kaalukadude režiimi alustamine võib tunduda hirmutav, eriti kui olete proovinud möödas, ainult selleks, et näha kaalu tagasi hiljem. Siin on me välja selgitanud mõned parimad näpunäited kehakaalu alandamise kohta, sh kuidas alustada, motiveerida ja hoida kehakaalu.

Miks kaotada kaalu?

Tõenäoliselt suurendab rasvumine paljude tervisega seotud seisundite, sealhulgas südamehaiguste, kõrge vererõhu, insuldi, II tüübi diabeedi, kõrge kolesteroolitaseme, vähi, osteoartriidi, uneapnoe ja sapikivide riski. Kuid on head uudised: rasvunud inimesed, kes kaotavad nii vähe kui 3 kuni 5 protsenti oma kehamassist, näevad oma tervise paranemist.

Rohkem teavet rasvumuse ja tervise kohta:

  • Väike kaalulangus toob kaasa suured tervise kasumid
  • 5 kuidas rasvumine mõjutab aju
  • Isegi ajutisel kehakaalu langusel võib olla südamevalu
  • Kaalulangus parandab seksi
  • Ülekaalulisuse tasu: igal aastal 11 miljonit arsti visiiti

Kuidas alustada

Ehkki kaalulanguseta ei ole ühtegi "parimat" meetodit, tähendab edukaks kehakaalu langetamise programm tavaliselt teie kalorite arvu vähendamist, füüsilise tegevuse suurendamist ja käitumisharjumuste muutmist, mis aitavad teil püsida dieedi ja kehalise aktiivsusega pika aja jooksul. Siit saate teada, kuidas alustada:

1. Tutvuge oma praeguse eluviisiga.

Enne alustamist proovige pidada toiduainete meiereid.

2. Seadke realistlik eesmärk.

Üldiselt soovivad arstid, et inimesed kavatsevad kuue kuu jooksul kaotada 5-10 protsenti oma kehamassist. Sa peaksid ootama järkjärgulist, püsivat kehakaalu kaotust, kuid mitte viivitamatut tulemust.

3. Arvutage kalorite tarbimine.

Kaalu kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui põletad. Täpne arv sõltub teie praegusest kaalust ja aktiivsuse tasemest, kuid üldiselt peaksid inimesed püüdma vähendada 250 kuni 1000 kalorit päevas toidust, et kaotada 0,5 kuni 2 naela. (0,2 kuni 0,9 kilogrammi) nädalas. Saadaval on kalkulaatorid, mis aitavad teil määrata, kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima.

4. Sööge toitu, mis hoiab sind täis.

Mõned eksperdid soovitavad madala glükeemilise dieedi, mis sisaldab suures koguses valku, kiudaineid ja tervislikke õlisid ning vähe tärklisi ja muid suhkruid. See dieet võib aidata võidelda nälga.

5. liikuge.

Te peaksite püüdma täita füüsilise aktiivsuse juhiseid vähemalt 150-minutilise mõõduka kehalise aktiivsuse (näiteks kiire käitumisega) igal nädalal. Kuid võite seda murda lühikeste harjutuste, näiteks kolme 10-minutilise jalutuskäigu kohta päevas.

6. Jälgige oma edusamme.

Peaksite jälgima oma edusamme oma eesmärkide suunas ja vajadusel nikerdama. Näiteks võite soovida kasutada pedomeetrit või muud seadet, et jälgida, kui kaugele te kõnnite.

Veel nõuandeid:

  • Parim viis ohutuks kaaluks
  • Kuidas jälgida toidu sissevõtu vähem raputada
  • 4 Calorie-Cutting Tips, mis ei jäta teid näljaseks
  • Miks kõrge rasvasisaldusega dieedid võivad aidata kaalulangus
  • Kas jääb hüdraatunud abiks kehakaalu langetamisel?
  • Kuidas alustada treeningut tavapäraselt ja kinni hoida

Kui läheb muutub raskeks

Aasta jooksul on motiveeritud jääda raskeks, kuid siin on mõned näpunäited selle kohta, millal läheb raskeks:

  • Kui kasutate harjutust, proovige seadistada konkreetset eesmärki, näiteks 5K käitamist või käimist. Samuti võib olla hea mõte sõpradega läbi viia, sest see paneb sind vastutama.
  • Narkootikumid, näiteks väiksemate plaatide kasutamine ja pikad, kitsad prillid, võivad samuti aidata teil vähem ja vähem meelega joomist mõelda, on uuringud näidanud.
  • Veenduge, et piisavalt magad. Vastavalt riiklikele terviseinstituutide andmetele võib liiga vähe une põhjustada isuärritava hormooni, mida nimetatakse ghreliniks, ja hormooni leptiini tasemete vähendamise taset. See võib põhjustada nälja kasvu ja rasvumist toiduga.

Veel nõuandeid:

  • 13 köögimaja muudatusi, mis aitavad teil kehakaalu vähendada
  • 7 toitumisharjumusi, mis tõesti toimivad
  • Kas õhemad sõbrad aitavad teil kehakaalu vähendada?
  • Üllatavaid asju ei peaks saama keegi, kes on kaotatud kaalu

Gear, mis aitab

Kulutatav tehnoloogia aitab inimestel koguda andmeid oma treeningute kohta.

Kulutatav tehnoloogia aitab inimestel koguda andmeid oma treeningute kohta.

Krediit: Smart treeningu foto Shutterstocki kaudu

Igaühe kaalukadu reis on erinev, ja te ei pea mõtlema, et teil on vaja mingit konkreetset vidinat või püügivahendit, et kaalust alla võtta. Siin on mõned tööriistad, mis võivad olla kasulikud mõnedele inimestele:

  • Fitnessi jälgijad: Need vidinad - mis jälgivad samme, põletatud kaloreid ja hulgaliselt muid meetrikaid - võivad aidata kaalulangus ja pakkuda mõnedele inimestele lisamotist.Siin on mõned parimad jälgimisvahendid, nagu on läbi vaadanud meie sõsarohke Tom's Guide: Best Fitness Trackers 2016.

    OSTA Moovi spordijalatsi jälgija ></p>

    OSTA Moovi spordijalatsi jälgija >

    Krediit: Moov
  • Kalorite loendurrakendused: Need rakendused muudavad toitude logimise lihtsaks ja aitavad teil jälgida oma kalorite tarbimist, et saaksite teada, kas te täidate oma igapäevast eesmärki.
  • Rakenduste käitamine: Logige kõik miilid ja jälgige oma isiku parimaid hetki tasuta töötav rakendusega.
  • Paberlint: See lihtne element võib aidata vältida blistereid töötamise ajal.

Ja kui sa oled jõusaalis uus, vaadake meie nimekirja imelistest jõusaaliseadmetest, nii et te teate Bosu palliga kettlebelli.

Infographic: Weird Gym Equipment

Kõik umbes kaalu langetamise programmid

Massi kaotamiseks ei ole "parimat" meetodit; mis teile sobib, ei pruugi kellegi teise jaoks tööd teha. Mõnedel inimestel on kasulik ühineda ametliku kehakaalu kaotamise programmiga. Kuid kõik kehakaalu kaotamise programmid seal on mõned paremad kui teised?

2015. aastal ilmunud uuring näitas, et 11-st kehakaalu kaotamise programmidest oli ainult kaks seotud olulise kaalukadvusega, mille inimesed pidid aastas ära hoidma: kehahooldajad ja Jenny Craig.

Hiljuti on teadlased leidnud, et massi kaotamine võib aidata raviks nimetusega "Vastuvõtupõhine käitumuslik ravi" (ABT). See ravi hõlmab õppimist ebamugavate tunnete vastuvõtmiseks, nagu väsimus ja tungib sööma. Need, kes said ABT, kaotasid rohkem kaalu ja hoidsid seda kauem kui need, kellel oli tavaline ülekaalulisus.

Kaotatud kehakaalu suurus võib sõltuda teie geenidest. Hiljutises uuringus leiti, et inimeste geenid ennustasid, kas nad kaotasid kehakaalu kaalu programmi ajal.

Rohkem infot:

  • Virtuaalne kaalulangus: online-koosolekud toovad tervislikke tulemusi
  • Kaalulangusprogrammid töötavad raskete rasvumärkide korral
  • Hungry for More: Mis kaalulangetuse rakendused on kadunud

Näpunäited kehakaalu hoidmiseks

Paljude inimeste jaoks on kehakaalu langus vaid pool võitlust - seda suurem väljakutse on pika aja jooksul kaalu kaotamine. Ja pole mingit üllatust, et kehakaalu hoidmine on keeruline - uuringud on näidanud, et aju ja keha on raskendatud kaotatud kehakaalu taastamiseks. Kuid ärge heitke meelt: teadusuuringud on samuti näidanud, et inimesed, kes on edukad kehakaalu hoidmises, jagavad mõningaid harjumusi. Nad teevad järgmist:

  • Suhelda suurel hulgal füüsilise tegevusega - enam kui 200 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas.
  • Vaadake nädalas vähem kui 10 tundi televiisorit.
  • Kasutage 1380 kalorit päevas, vähem kui 30 protsenti rasvast.
  • Sööge sama toit korrapäraselt, ilma nädalavahetustel kaltsiumisisaldusega toiduainete "splurging".
  • Kaaluge vähemalt kord nädalas.
  • Osalege suures koguses kerget tegevust (näiteks jalutades kontori ümber) ja istudes vähem.

Rohkem infot:

  • Siin on miks see nii raske säilitada kehakaalu
  • Aeroobne harjutus: kõik, mida pead teadma
  • 5 näpunäidet oma tööpäeva jooksul vähem

Madalad kehakaalu alandajad ja retseptid

Kehakaalu langetamiseks pole magic pilli ja inimesed peaksid olema ettevaatlikud kõigile üle-loendis sisalduvatele toidulisanditele, mis väidavad, et aitavad teil kilod lahti saada. Need toidulisandid võivad olla ohtlikud, kuna need võivad sisaldada koostisaineid, mis pole märgistusel loetletud. 2015. aasta uuring näitas, et kaalulangusetoetused saadavad Ameerika Ühendriikidesse igal aastal ER-i üle 4600 inimese.

Erinevalt toidulisanditest on kaalulangetusega ravimitel (sealhulgas retseptitapudel) rohkem teaduslikke tõendeid nende kasutamise kohta. Nende ravimite valmistajad peavad läbi viima uuringud, mis näitavad, et ravimid võivad põhjustada kehakaalu langust enne, kui Toidu- ja Ravimiamet selle heaks kiidab. Siiski tuleb neid ravimeid endiselt kasutada koos dieedi ja kehalise aktiivsuse meetmetega, et inimesed saaksid oluliselt kaalukadu saavutada. Samuti peaksite meeles pidama, et nende ravimite pikaajalist ohutust pole hästi uuritud.

Rohkem infot:

  • Kaalulangusravimid: 5 ja heakskiidetud reeglit
  • Maksakahjustuse korral on seotud kaalu langemise täiendus
  • Toidulisandid, mis on koormatud ebaseaduslike ravimitega

Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists.




Uurimistöö


Uuring: Miks Teismelised Ei Hooli
Uuring: Miks Teismelised Ei Hooli

Kui Sa Saad Gripi, Millal Peaksite Er-I Minema?
Kui Sa Saad Gripi, Millal Peaksite Er-I Minema?

Teadusuudised


Sajad Tuhanded Cia Dokumente, Mis On Nüüd Saadaval Internetis
Sajad Tuhanded Cia Dokumente, Mis On Nüüd Saadaval Internetis

Toidulisandid Võivad Negatiivselt Mõjutada Vastupidavustreeningut
Toidulisandid Võivad Negatiivselt Mõjutada Vastupidavustreeningut

Uue Eksperimendi Abil Ilmnenud Kvantitaarne Müsteerium
Uue Eksperimendi Abil Ilmnenud Kvantitaarne Müsteerium

Kolesteroolisisaldust Vähendavad Ravimid Võivad Suurendada Diabeedi Riski
Kolesteroolisisaldust Vähendavad Ravimid Võivad Suurendada Diabeedi Riski

Kuidas Saavad Arstid Vaimuhaiguste Raviks Virtuaalset Reaalsust?
Kuidas Saavad Arstid Vaimuhaiguste Raviks Virtuaalset Reaalsust?


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com