Kuidas Mõõta Südame Löögisageduse Andmeid

{h1}

Teie südame löögisagedus ütleb teile rohkem kui lihtsalt lööki minutis. See annab ka ülevaate molekulaarsest käitumisest ja kuidas teie treeningut optimeerida.

Nendel päevadel on olemas palju sobivaid vidinaid, et jälgida kõike, mida soovite treeningust teada saada. Fitnessu jälgimisseadmete üheks kõige tavalisemaks funktsiooniks on südame löögisageduse monitor.

Kuid teie südame löögisageduse tundmine annab teile rohkem teavet kui lihtsalt, kui kiiresti teie süda lööb (mõõdetuna löögi minutis või löögi minutis). [Mis on normaalne südame löögisagedus?]

Üldiselt on südame löögisagedus viis, kuidas jälgida treeningu intensiivsust, ütles Bostoni Kirdeülikooli meditsiiniteaduste professor Rui Li. Südame löögisagedus on proportsionaalne treeningu intensiivsusega, ütles Li Science Live. Teisisõnu, kuna treeningu intensiivsus suureneb, suureneb südame löögisagedus.

Kuid erineva intensiivsusega (ja seetõttu ka erinevate südame löögisagedustega) harjutamine määrab kogu keha lihastes ja rakkudes erinevaid protsesse. Seepärast võib teie südame löögisagedus anda teateid üldistest bioloogilistest protsessidest, mida toimub ülejäänud kehas, kui teid harrastate, ütles dr. Benjamin Levine, kes on Dallase Texas Ülikoolide Meditsiinikeskuse kardioloog.

Bioloogia alused

Südame ülesandeks on vere pumpamine kogu kehas. See veri annab organismi rakkudele hapnikku, mis kasutab seda molekuli nimetuseks ATP (adenosiintrifosfaat), mis toimib rakkude energiaallikana.

Mida kõrgem on teie harjutuse intensiivsus, seda rohkem ATP-d pead tegema, ütles Levine WordsSideKick.com'ile.

Foto

Foto

Krediit: Dreamstime.com

Seega, kui teie treeningu intensiivsus suureneb, vajavad teie skeletilihased rohkem vere, öeldes Levine WordsSideKick.com'ile. Nii et lihased signaalid ajule, et vaja on rohkem verd ja omakorda aju südamega kiirendab peksmist, et verd kiiremini edasi anda, ütles ta.

Levine, kes on Texase Tervishoiuasutuste Instituudi harjutuste ja keskkonnameditsiini instituudi direktor, ütles ka vere ka jäätmete kohta, mida organismi rakud toodavad. Üheks jäätmeks on laktaat, kõrvalsaadus, mis konverteerib süsivesikuid ATP-ks. (Nagu südame löögisageduse puhul, võib laboris kasutada intensiivsuse mõõtmiseks veres laktaadi taset, lisades Levine'i.)

Rasvad või süsivesikud?

Kuid lihasrakud vajavad rohkem ATP-d kui hapnikku; keha vajab ka selle energia genereerimiseks rasvu ja süsivesikuid.

Ja siin on peamine punkt: kas kehas sõltub suuresti rasvade või süsivesikute sisaldus kütusena, sõltub treeningu intensiivsusest. Li näitas madala intensiivsusega (ja seega ka madalama südame löögisagedusega) kehas rohkem energiaallikaid kui süsivesikuid. Kõrgemate intensiivsuste korral langevad need allikad, ütles ta.

Kuigi rasv on suurepärane energiaallikas, peab selle kaotamine nõuab palju samme, ütles Li. Alustajate jaoks on skeletilihas leiduv ainult rasvasisaldus; enamasti leidub teisi kehaosi, ütles ta. Seetõttu peab rasvamolekule kõigepealt transportima lihastesse, enne kui nad energia saamiseks murtakse, ütles ta.

Suuremate intensiivsuste korral (ja seega ka kõrgematel südametehtudel) vajavad lihased energiat kiiremini, kui rasv seda ette annab, seega on üleminek organismi hoitud süsivesikutele, mida saab kiiremini lagundada.

Kuid pole mingit põhjust, kus keha kasutab ainult rasvu või ainult süsivesikuid, Li lisandub; seal on alati segu.

Tõepoolest, kuigi mõned inimesed viitavad madalama intensiivsusega harjutustele kui rasvapõletustehnikale, kuna rasv on peamine kütuseallikas, "on see natuke müüt, et nimetada ühte [harjutusliiki] rasva põletamine ja teine ​​rasvade põletamine," ütles Levine. [Parimad südame löögisageduse monitori rakendused]

Suur pilt

Loomulikult on paljudel, kes harjutamist kasutavad, keskenduda oma treeningute ajal oma rakkudesse toimuvatele tegevustele, vaid pigem, kuidas nende treenimine aitab neil saavutada oma sobivuse eesmärke. Teades, et teie südame löögisagedus võib olla kasulik nende eesmärkide saavutamiseks. [Kes on kõige täpsem südame löögisageduse monitor?]

Südame löögisagedus on kasulik mõõdukalt inimestele, kes üritavad end organiseerida ja koolitada oma kardiovaskulaarsüsteemi, ütles Levine.

Kui kasutate oma südame löögisagedust oma kehalise intensiivsuse jälgimiseks, peate kõigepealt arvutama oma maksimaalse südame löögisageduse. Seda saab hinnata, lahutades oma vanuse alates numbrist 220. Näiteks võib keegi, kes on 30-aastane, arvutab oma maksimaalse südame löögisageduse järgmiselt:

  • 220 - 30 = 190 lööki minutis

Mida lähemale jõuab inimene oma maksimaalsesse südame löögisagedusesse, seda raskem on säilitada seda intensiivsust pikema aja jooksul, ütles Levine. Näiteks võib 20-aastane, kelle maksimaalne südame löögisagedus on 200 bpm, tõenäoliselt suutma treenida intensiivsusega umbes 186 kuni 200 bpm 15-20 minutit, ütles ta.

Madala intensiivsusega inimene suudaks treeningut pikendada. Näiteks 20-aastane, kes tegi ligikaudu 170 kuni 185 põrkumist, oleks intensiivsusega sportlasi, kes jooksvad 10k, mis tavaliselt kulub kuskil umbes tund, ütles Levine.

Levine ütles, et järgmisele tasemele on see inimene ligikaudu 160 ja 170 jalamil minutis "maksimaalne püsikontsentratsioon" või kõige rohkem tööd, mida inimene saab teha kõige pikema aja jooksul. Ta on öelnud, et see on intensiivsuse tase, mida maratoni jooksja peaks jooksma 2-4 tunni jooksul.

Levine ütles, et teine ​​inimene hakkab oma "baaskäiku" vahemikus umbes 140-160 lööki minutis.Ta on öelnud, et see on intensiivsuse tase keegi jooksma. Ta ütles ka intensiivsuse taset, mida vastupidav sportlane kasutab. Näiteks, keegi, kes töötab ultramaratoni 6-8 tunni jooksul, teeks seda sellisel intensiivsuse tasemel, ütles ta.

Lõpuks, südame löögisagedus alla 140 on arvestatud taastumistsoonis, mis on oluline igaühe jaoks, kes lisab Levine'i.

Treeningu lõpus, võttes aega lühikeseks taastumisperioodiks või jahtumiseni, võimaldab see südame löögisageduse tsoon teie südame löögisagedust järk-järgult vähendada ja naasta oma puhkeaja juurde. Vastavalt American Heart Association'ile võib liiga kiire katkestamine põhjustada teid läbi minema või haigestuda.

Jälgi Sara G. Millerit Twitteris @SaraGMiller. Jälgi WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook ja Google+. Algselt avaldatud WordsSideKick.com.


Video Täiendada: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com