Kuidas Vähendada Naatriumi Oma Dieedil

{h1}

Söömine vähem soola võib vähendada teie vererõhku ja südamehaiguste ja insuldi riski. Siin on mõned näpunäited naatriumikoguse vähendamiseks oma toidus.

"The Healthy Geezer" vastab tervise ja vananemise küsimustele tema iganädalasel veerus.

Minu viimases veerus arutasime meie dieedil naatriumi. Tänane veerg on pühendatud näpunäidetele, kuidas vähendada meie naatriumisisaldust.

Suure naatriumisisaldusega dieedid on seotud suurenenud vererõhuga ja südamehaiguste ja insuldi suurema riskiga. Teie tarbitava naatriumi koguse vähendamine võib aidata vähendada vererõhku või vältida selle arengut.

Dieedi eksperdid soovitavad ööpäevast tarbimist alla 2400 milligrammi (mg), mis on naatriumi kogus ühe teelusikatäis lauasoolast. Kui teil on kõrge vererõhk, võib arst soovitada piirata ennast kuni 1500 mg naatriumi päevas.

Tabelisool (naatriumkloriid) pole ainus probleem. Põhilised naatriumi allikad Ameerika Ühendriikide keskmisel toidul on: toidu valmistamisel lisati 5 protsenti, söömise ajal 6 protsenti, looduslikest allikatest 12 protsenti ja töödeldud toidust 77 protsenti.

Umbes 9-st 10-st ameerikast tarbivad liiga palju naatriumi. Ameeriklased tarbivad keskmiselt 3436 mg naatriumi ööpäevas. Kuidas sa saad langetada?

Kui ostate ettevalmistatud ja pakendatud toitu, loe palett "Toitumisalased faktid" naatriumi koguse kohta. Mõned tooted sisaldavad ka naatriumi termineid.

Siin on, mida nad mõtlevad: "naatriumivaba", vähem kui 5 mg portsjoni kohta; "väga madala naatriumisisaldusega" - 35 mg ühe portsjoni kohta; madala naatriumisisaldusega 140 mg või vähem portsjoni kohta; "vähendatud naatrium", 25 protsenti vähem naatriumi kui tavaliselt; "Late või light in sodium", 50 protsenti vähem naatriumi kui tavaline versioon; "soolamata", "pole lisatud soola" või "ilma soola lisatud" sisaldab ainult naatriumi, mis on toidu looduslik osa.

U.S. toidu- ja ravimiamet väidab, et toit, mis väidab end olevat tervislik, ei tohi ületada 480 mg naatriumi. Toidukorra tüüpi tooted ei tohi ületada 600 mg naatriumi.

Siin on veel näpunäiteid:

  • Vähendage soola järkjärgulist kasutamist. Kui kasutate vähem soola, väheneb selle eelistamine.
  • Hoidke soola loksu laualt.
  • Osta värske, tavaline külmutatud või konserveeritud "ilma soola lisatud" köögivilja.
  • Kasutage pigem värskeid kodulinnu, kala ja tailiha kui konserveeritud või töödeldud liike.
  • Kasutage maitsetaimi, vürtse ja soolavabu maitsestussegusid.
  • Küpseta riisi, pasta ja kuuma teravilja ilma soola.
  • Lõika maitsestatud riis, külmutatud õhtusöögid, pitsad, pakitud segud, konserveeritud supid ja pakitud salatikaste.
  • Loputage konserveeritud toidud, näiteks tuunikala, et eemaldada mõni naatrium.
  • Valige soolatud pähklid või seemned, kuivatatud oad, herned ja läätsed.
  • Pange soolased suupisted, nagu kiibid ja kleeppelerised.
  • Lisa kala ja köögivilja asemel värsket sidrunimahla.
  • Kui sööte välja, küsige oma serverilt naatriumi vähendamise oma söögi ajal.
  • Kui võimalik, eemaldage retseptidest soola.
  • Lühendage naatriumi rikkaid maitseaineid, nagu sojakaste, ketchup, sinep ja maitseroheline.

Kui soovite lugeda rohkem veerge, võite tellida koopia "Kuidas olla tervislik tervis" aadressil //healthygeezer.com

Kõik õigused on kaitstud © 2012 by Fred Cicetti


Video Täiendada: как вылечить гастрит эрозивный быстро в домашних условиях натуральными препаратами!.




Uurimistöö


Moe Kõrge Hind: Kuidas Kontsad Kahjustavad Keha
Moe Kõrge Hind: Kuidas Kontsad Kahjustavad Keha

Presidentide Varjatud Haigused
Presidentide Varjatud Haigused

Teadusuudised


Kas 9,0 Maavärin Võib Juhtuda Ühendriikides?
Kas 9,0 Maavärin Võib Juhtuda Ühendriikides?

See On Ilmselt Leitud Suurepärase Püramiidi Peaaegu Täiusliku Joonduse Saavutamiseks
See On Ilmselt Leitud Suurepärase Püramiidi Peaaegu Täiusliku Joonduse Saavutamiseks

Piltides: Kantavad Veetõkkepõhimõtted
Piltides: Kantavad Veetõkkepõhimõtted

Eraisikud X-Failid Kosmose Servast Salvestatud Helid
Eraisikud X-Failid Kosmose Servast Salvestatud Helid

Kas Alkohol Külmub?
Kas Alkohol Külmub?


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com