Kas 70-Ndatel On Teil Ohutu Kasutada?

{h1}

Kui soovite alustada uut treeningprogrammi, siis pidage nõu oma arstiga.

Selle nädala küsimus: Mulle öeldi, et pean rohkem harjutama, kuid ma kardan, et minu vanuses (73) võin ma midagi kahju saada. Kas ma olen turvalisem kui leiba kartul?

Kõik praegused teaduslikud tõendid näitavad, et geezers peaksid kasutama, kuigi paljud vanemad inimesed arvavad, et see võib neid kahjustada. Uuring pärast uuringut näitab, et pensionärid raskendavad oma tervist, kui nad on istuvad.

Kui te olete passiivne, siis halveneb. Füüsiline aktiivsus aitab taastada suutlikkust. Enamik vanemaid täiskasvanuid, sõltumata vanusest või seisundist, saavad kasu füüsilise aktiivsuse suurenemisest kuni mõõduka tasemeni.

Hoiatus: kui soovite alustada uut treeningprogrammi, peate oma arstiga nõu pidama ja paluma nimekirja harjutustest, mis on teie vanuse ja füüsilise seisundi jaoks parimad.

Neli harjutusviisi on teie tervisele oluline. Need on jõudluse, tasakaalu, venitamise ja vastupidavuse harjutused.

Tugevuse harjutused loovad lihaseid ja tõstavad teie ainevahetust. Nende harjutuste tegemine aitab hoida oma kehakaalu.

Tasakaaluõpetused aitavad vältida kukkumisi ja hoiavad seega teid ennast ära lööma ja oma sõltumatust kaotama. Igal aastal on USA haiglates murdunud puusade puhul 300 000 sissepääsu; paljud neist on kukkumise tagajärjed.

Stretching exercises annab teile rohkem liikumisvabadust. Ja vastupidavuse harjutused tõstavad teie impulsi ja hingamist.

Siin on 10 vihjeid, kuidas teha treeningprogrammi ohutult:

1.) Ärge hoidke hingetõmmet tugeva harjutuse ajal. See võib mõjutada teie vererõhku.
2.) Kaalude tõstmisel kasutage sujuvaid, püsivaid liikumisi. Hingake välja, tõstke või surute kaalu ja hingata, kui te lõõgastuda.
3.) Vältige liikumise jerkimist või tõukejõudu.
4.) Vältige oma käte ja jalgade liigeste lukustamist pingelises asendis.
5.) Pärast lihaseid ülesehitamise harjutusi on tavaline valu ja väike väsimus. Lõputust, valulikke liigeseid ja valulikke lihaste tõmbeid ei ole normaalne.
6.) Enne venitusharjutusi tuleb alati soojendada.
7.) venitamine ei tohiks kunagi põhjustada valu, eriti liigesevalu.
8.) Ärge kunagi põrge venitada; asemel teha aeglaseid ja püsivaid liikumisi.
9.) Vigastuste vältimiseks kasutage turvavarustust, näiteks jalgrattasõidu kiivreid.
10.) Sa peaksid olema võimelised rääkima vastupidavustreeningute ajal.

Teie edu mõõtmine võib motiveerida teid. Enne alustamist proovige ennast kontrollida, et saada lähtetasakaal. Katsetage ja salvestage oma skoorid igal kuul. Järgnevalt on mõned testid, mida saate kasutada, kui teie arst nõustub.

Vastupidavuse kohta vaadake, kui kaugele saab täpselt kuus minutit minna. Madala keha tugevuse jaoks aeg ise, kui trepist lendate sammu võrra nii kiiresti, kui võite ohutult käia. Ülemise keha tugevuse jaoks registreerige, kui palju kaalu te tõstate ja kui palju kordi te selle kaalu tõusete. Tasakaaluks, aeg ise, kui seisate ühe jalaga ilma toetuseta nii kaua kui võimalik. Kui keegi oma tasakaalu kaotab, on keegi teie lähedal. Katsetage teine ​​jala seismisel.

Pidage meeles, et ennekõike peaks treenimine tundma end paremini tundma.

Kogu esmaspäev avaldatakse veerus Healthy Geezer WordsSideKick.com. Kui soovite esitada küsimuse, palun kirjutage [email protected] © 2009 Fred Cicetti.

Eelmised terved Geezeri veerud:

  • Kas peaksin muretsema hõrgutavate ilmade pärast?
  • Kas vanematele inimestele on vaja rohkem magada?


Video Täiendada: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter | k-class scenario / planet scp.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com