Lihtsalt, Kui Lühikeseks Võib Olla Teie Treening?

{h1}

Eksperdid ütlevad, et te ei pea 30 minutit päevas harjutama.

Olete ilmselt kuulnud, et peate terveks tegema 30 minutit päevas, kuid kui teete oma treeninguid intensiivsemaks, võib teil olla võimalus kulutada palju vähem aega higi tööle.

Reegel "30 minutit päevas" pärineb praegustest USA valitsuse juhistest, mis soovitavad inimestel käia nädalas 150-minutilise mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega. (See töötab ligikaudu 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.) Ent võtmesõna on siin "mõõdukas" harjutus. Kui teie treeningud nõuavad jõulist harjutust, võivad need olla lühemad, ütlevad eksperdid.

"Te võite jõudlusega harjutada suuremaid jõupingutusi," ütles dr Mayor Clinic Sports Medicine kaasautor Dr Edward Laskowski, Minnesota Rochesteris.

Täpsemalt öeldes näitavad uued uuringud, et intervalltreeningu tuntud treeningutüüp võimaldab inimestel sattuda palju vähem aega, kui on nõutav traditsioonilise kestvusega. Intervall koolitus hõlmab järgmisi samme: soojendage paar minutit, laske umbes 30 sekundit "kõik välja", taastage mõne minuti jooksul aeglaselt ja seejärel korrake seda tsüklit enne jahutamist mitu korda.

Hiljutine uuring näitas, et 10-minutilise intervalliga treeningutreening, mis hõlmas vaid 1 minut kogu sprintingut, oli sama hea kui 50-minutilise vastupidavuse treenimine mõõduka tempo saavutamiseks inimeste sobivuse osas. Uuringutes osalenud mehed, kes tegi intervalli-treeningutreeningu, näitasid aeroobset sobivust, ainevahetust ja lihaste funktsiooni sarnast paranemist meestega, kes tegi väljakutset.

"See on hea uudis paljudele inimestele," ütles Laskowski. Ta ütles, et "me võime tõesti saada hea väljaõppe efekti lühema ajaga" intervalltreeninguga. Laskowski soovitas inimestel soojeneda umbes 3 minutiks, teha umbes kolm kuni neli vahetsüklit ja seejärel jahtuda. See võtab umbes 17 minutit, kui inimene tegi neli 30-sekundilist intensiivse harjutuse intervalli, kusjuures iga kolme minuti pikkune puhkeaeg ning 3-minutiline soojendus ja jaheaeg. [Kuidas alustada treeningut tavapäraselt ja kinni hoida]

Kuigi uuringutes leitakse, et intervalltreening võib pakkuda sarnaseid tervisetulekust, nagu vastupidavustreeningud, peavad teadlased siiski läbima rohkem uuringuid intervalltreeningu pikaajaliste mõjude kohta, märkis Laskowski.

Kuid uuringud on leidnud, et intervalltreeningut võib taluda palju erinevaid rühmi, sealhulgas inimesi, kes on rasvunud või kellel on südamehaigused, ütles Laskowski. Mõned uuringud on isegi leidnud, et inimesed saavad intervalltreeninguid rohkem kui traditsiooniline vastupidavustreening.

"Inimesed tunduvad nagu suure intensiivsusega intervalltreeninguid, sest see on tõhus ja efektiivne," ütles Laskowski.

Siiski on hea mõte enne arstide alustamist arstiga ühendust võtta. Laskowski sõnul ei pruugi mõnda harjutusviisi korral olla hea intensiivsusega. Näiteks võib põlvearteri põdevatel inimestel olla viga, kuna see tegevus liigestes on raske. Kuid põlve artriidiga inimesed võivad ikkagi suutelised internetitreeningut jalgrattal või basseinis kahjustamata nende liigesid, ütles Laskowski.

Jälgi Rachael Rettnerit @RachaelRettner. Jälgi WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com