Tõstukid? Pole Vaja Minna Rasket

{h1}

Uus uuring näitab, et kergete raskuste tõstmine on sama efektiivne kui raskete raskuste tõstmine lihase ehitamiseks.

Sa ei pea tundma vimpseid, et jõutreeningus vähe kaalutõstet. Uues uuringus leiti, et kergete raskuste tõstmine on sama tõhus kui tõstejõudude tõstmine lihaste ülesehitamiseks.

Uurijate sõnul on võti tõsta kaalu rohkem korda (see tähendab rohkem kordusi), et teie lihased saaksid nii väsinute kui ka raskemate kaaludega.

"Väsimus on siin suurepärane ekvalaiser," teatas uurimustöötaja Kanta Ontarios McMasteri ülikooli kinesioloogia professor Stuart Phillips. "Tõstke väsimuseni ja pole oluline, kas kaalud on rasked või kerged."

Uuringus osales 49 kaalu tõstjat, kes olid jagatud kahte rühma. Üks rühm tõstis kergemaid raskusi (30 kuni 50 protsenti maksimaalsest kaalust, mida üksikisikud võisid tõsta), 20 kuni 25 kordust ühe komplekti kohta (iga komplekti korrati kolm korda). Teine rühm tõstis raskemad raskused (75 kuni 90 protsenti maksimaalsest massist, mida inimesed võisid tõsta) kaheksa kuni 12 kordust ühe komplekti kohta. See tugeva väljaõppe treening toimus neli päeva nädalas 12 nädala jooksul. [Kõik, mida sa pead teadma tugevuse harjutus]

Uuringu lõppedes andsid osalejad lihaskoe proovid ja organid skaneeriti, et teadlased võiksid otsida muutusi lihaskude ja lihasmassi, mis on olulised tugevuse näitajad.

Need kaks rühma näitasid samasugust paranemist lihasmassi koguses oma kehas ja nende lihaskiudude suurust, leiti uurimus. Samuti näitasid grupid lihaste tugevuse testidel sarnaseid paranemisvõimalusi.

Uuringutulemused võivad öelda, et eliidi sportlased võivad uutest tulemustest lähtuvalt oma treeningravi muuta, võib see uuring mõjutada Joesi keskmisi, kes soovivad jõudu suurendada.

"Kui ainult surelik", kes tahab tugevamaks saada, oleme näidanud, et võite teha pausi raskete raskuste tõstmisest ega kahjustada mingit kasu, "ütles Phillips. "See on ka uus valik, mis võiks pöörduda masside poole ja meelitada inimesi midagi ette võtma, mida nad peaksid oma tervise nimel tegema."

Tulemused lisavad samade teadlaste rühma eelmise uuringu tulemusi, kus leiti, et kergete kaalutegurite tõstmine oli sama efektiivne kui raskemate raskuste tõstmine lihase ehitamiseks meeste jaoks, kellel ei olnud kogenud tõstukeid.

Uus uuring avaldati 12. mail ajakirjas Journal of Applied Physiology.

Originaal artikkel on WordsSideKick.com.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Kui Palju Pee On Basseinis?
Kui Palju Pee On Basseinis?

Uue Seadme Viivitused Ventilaator Vajab Mõnda Als-I Patsienti (Op-Ed)
Uue Seadme Viivitused Ventilaator Vajab Mõnda Als-I Patsienti (Op-Ed)

Teadusuudised


Kas Oli Hiljuti Südame Rünnak? Hoidke Väljalülituseta Kirurgiat
Kas Oli Hiljuti Südame Rünnak? Hoidke Väljalülituseta Kirurgiat

Kuidas Dna Tõendusmaterjalid Võivad Sattuda, Kandke Rünnakujuhtumeid
Kuidas Dna Tõendusmaterjalid Võivad Sattuda, Kandke Rünnakujuhtumeid

Mida Me Teeme Tänupüha (Infographic)
Mida Me Teeme Tänupüha (Infographic)

Maailma Esimene Kunstlik Inimese Maks, Kasvatatud Laboris
Maailma Esimene Kunstlik Inimese Maks, Kasvatatud Laboris

Islandi Vulkaanipära Suurepärane Pilt
Islandi Vulkaanipära Suurepärane Pilt


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com