Liiguta Seda! Kuidas Kasutada, Kui Olete Surutud

{h1}

Nõuanded, mis aitavad teil diivanist välja tulla, kui olete surutud.

Mitmetes uuringutes on depressiooni sümptomite vähendamisel määrava tähtsusega tegur. Hiljutine uuring tõstab seda argumenti üles, leides, et võrreldes vanuse, rassi, soo, kehamassiindeksi kolesterooli, vererõhu ja diabeediga oli madala vererõhu all oleva istuv elustiil, mis üksi moodustas umbes 25 protsenti südame- seotud surmajuhtumid. Sõnum on see, et me peame liikuma, sest meie elu sõltub sellest!

Probleemiks on see, et kui te olete sageli alla vajunud, on viimane asi, mida te soovite teha, on harjutus.

Arvestades meeleheidet, letargiat, enesekehtestumist, ammendumist, huvi tegevuste vastu ja häbi, kellel on depressioon, on soovitus kehalisele tegevusele tunduda vigastuste vigastuse lisamisega. "Ma ei harju sest Ma olen surutud. "

Teadmiste treenimine võib aidata, kuid tunne seda võimetuna suurendab sageli ka enesevigastusi ja depressiooni madalat enesehinnangut. Ühel juhul, seda enam, kui noor naine vaatas teiste pereliikmete harjutusi - seda vähem tundus see võimalik.

Võttes arvesse hiljutist arutelu depressiooni ravimite ja ravivõtete plussidest ja miinustest, on selge, et inimestel on vaja teavet ja ravivõimalusi. Samuti tundub tähtis, et tekik paneb end paremini tundma, mis võib teie jaoks töötada. Kui olete tahtnud kasutada, kuid leia see võimatu - siin on mõned soovitused.

Ärge arvake, et harjutus: mõtle liikumisele motivatsiooniga

Unusta ennast võrrelda naaberiga, kes on joogid - alustage lihtsa liikumise kavaga, tehke seda oma ajaga ja ühendage see oma armastusega.

  • Park ja jalutuskäik: Kui teil on kauplus, mida soovite osta, alustades oma liikumist aeglaselt, parkides natuke kaugemale uksest iga päev. Planeerige see väike, kuid väga suur samm, pidage kinni - teid üllatatakse.
  • Sõbraga rääkimine: Helistage kellelegi või keegi helistab teile ja plaanib kõndida ka ainult ühe ploki jaoks. Enne kui hakkate saama endale õiguse lõpetada ja tagasi pöörduda. Te olete vastutav.
  • Toetuse valimine: Teistes ettevõtetes on võim ja motivatsioon, eriti inimesed, kellel on sinu jaoks sarnane tegevuskava. Kahe naise puhul, kes ei leidnud naabrit, kellega kõndida, jõudsid nad kaks korda nädalas sõita üksteise naabriks, sest nad tõesti tahtsid üksteisega rääkida - need juhtusid ka kõndides.
  • Raamatute uss: Jalutage oma hoovis, oma plaadis või turvalises kohas, et 10-minutilist audioraamatut kuulate. Heliarve kuulates kõndides, seistes, puhastuses jne.
  • Taastab jooksu asemel: Üks mees hakkas kõndima vana võrelaadis keldris, et vaadata tema armastatud näidendeid; ta ei pidanud jalutama.
  • Muusika aju: Uuringud ütlevad meile, et muusika mõjutab aju stimuleerimist. Kui te armastad teatud muusikat, laske see teie teed välja. Pange oma kõrvaklapid sisse ja lülitage muusika sisse ja see aitab teil panna oma tossudesse, avada uks ja alustada liikumist. Tantsida, vaakum, jalutada, jalgrattaga sõita. Valige teekond ainult lubage end kuulata liikudes.
  • Näidake tasu: Mul on onu, kes hakkas igal hommikul pagaritöökotta kõndima. Kogu tema nägemus oli muffin ja kohv, mida ta kavatseb osta. Ta on ikka jalutamas.

Ära kasuta seda: aita keegi, keda sa armastad

Tihti me hüppab kõrghooned neile, keda me armastame. Võimalik, et teie lapsed, lapselapsed, partnerid või lemmikloomad võivad aidata motiveerida, et mõelda, kuidas teostada vajalikku ja seega võimalikku.

Pediaatrilise psühholoogia ajakirja ajakohastatud 73 uuringu hiljutises uuringus leiti, et füüsiline aktiivsus vähendas oluliselt depressiooni, ärevuse, psühholoogilise distressi, madala enesehinnangu ja emotsionaalse häire sümptomeid lastel ja noorukitel vanuses 3 kuni 17 aastat. [Harjutus "teraapia" depressiooni jaoks]

Kaks vanuses lapsest koosnev noor naine "tõmmatas" ennast diivanilt ja tema lapsed jalutuskäigu parki mitu korda esimestel kuudel pärast tema abikaasa surma. Hoolimata tema vastumeelsusest ja nende hirmutamisest ja kaebustest teedel - reis oli alati väärt, et see iseenesest võitleks.

Suurendage romantikaid

Paljud paarid on leidnud, et ainus võimalus olla kõigist eemal ja iga sotsiaalmeedia katkestus on tavapärane kõnnib hommikul pärast õhtusööki jne. Sageli ei soovi üks või teine. Kui sa paned ennast seda tegema ja võitlema oma vastupanu - sa saad mitmel viisil.

Maksa lemmiklooma tagasi

Keegi ei küsi lemmikloomadele saadavat kasu. Üks neist on tõsiasi, et inimesed, kes oma lemmikloomi, kipuvad olema tervislikumad ja vähem masendunud mitmel põhjusel, millest üks on nende käimine. Kuid kui see on masendunud, võib see isegi tunduda liiga palju. Uksi on lihtsalt lihtsam avada ja lasta neil välja lülitada. Kuid teie lemmikloom vajab kõndimist, võib olla midagi, mida olete valmis tegema. Kui nii, siis igaüks võidab.

Ühel juhul tundus uus antidepressantravim mees nii vaikselt ja nii mures, et miski ei aita pilved üles tõsta, oli kõik, mida ta tahtsin teha, oli töötada paar tundi ja mõni tund pärast magada, aga seal oli tema köis, Lincoln, seisis esiküljel ja vaatas teda. Jalakäimise mõte oli piisavalt halb - koerapark tundus võimatu, kuid ta ei suutnud seista. Iga päev tõusis ta üles ja Lincoln kõndis koerte parki. See oli osa depressiooni teekonnast.Tänan teid, Lincoln.

Igaüks, kes on kannatanud depressiooni, teab kartust, et mitte kunagi paremini tundma hakata. Isegi väikseim meisterlikkuse samm on aga suur annust lootusetusele.

Sa väidad endast kõige paremat - proovige siduda liikumine ja harjutused midagi, mis sulle meeldib või kellegi jaoks, kellest sa armastad. See võib lihtsalt aidata.

See artikkel saadi PsychCentral WordsSideKick.com'ile.


Video Täiendada: How to Use Chopsticks, How to Hold Chopsticks Correctly.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com