Nr Vabandusi: Isegi 1-Minutine Treeningu Kasu Tervis

{h1}

Kuigi ametlikud soovitused annavad 10 minuti minimaalseks ajaks, kui harjutus peaks kesta, näitab uus uuring, et 1-minutilised treeningud võivad tuua tervisele kasu 10-minutiliste seanssidega võrreldes.

On minut? Siis kõnnite kõvasti, sõitke trepist üles, ärritake pärast seda bussi - tehke peaaegu kõike, mida soovite, et tõsta oma südame löögisagedust vähemalt ühe smidgeoni ja põletada ekstra kalorit või kaks.

Vastavalt Utah'i ülikooli teadlaste arvamusele Salt on Utah 'ülikooli teadlaste arvates sama päeva jooksul kogunenud tosinat või isegi ainult minut, mis on kogunenud päeva jooksul, kui valitsuse poolt soovitatud 10-minutiliste intensiivkursustega Lake City.

Nende uuring ilmub ajakirjas American Journal of Health Promotion. [9 Tervislik eluviis, mida saate teha ühe minutiga (või vähem)]

Treeningu ja hea tervise vaheline seos on hästi välja kujunenud. Harjutus vähendab valdavalt kogu kroonilise haiguse ohtu, mis ähvardab inimesi Ameerika Ühendriikides: ülekaalulisus, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, vähk, maksahaigus, neeruhaigus ja palju muud.

Kuid vaatamata ilmselgetele eelistele on vähem kui 4 protsenti ameeriklastest vanuses 20 kuni 59 aastat saavutanud USA tervishoiu ja inimõiguste ministeeriumi poolt soovitatud vähemalt 150 minuti nädalat.

Kas teil on aega kasutada?

Paljud ameeriklased kurdavad, et neil pole aega kasutada isegi 10-minutiliste plokkidega. Kuid Utahi ülikooli teadlaste uued leiud muudavad selle vabanduse keerulisemaks.

Väljakujunenud soovitused pärinevad 1970-ndailistest, kuna ameeriklased kasvasid üha paindlikumaks ja ülekaalulisteks, kuna need olid laialdaselt sõltuvad sellistest mugavustest nagu autod, liftid ja eskalaatorid, samuti muutused inimeste töökorras ja kauplustes. Need soovitused tuginesid uuringutele, mille käigus leiti näiteks, et ühe päeva jooksul oli kolme 10-minutine harjutus võrdne 30-minutilise võrdse intensiivsusega treeninguga, mis seisnes tervisliku kehakaalu säilitamises ja erinevate krooniliste haiguste vältimises, eriti südamehaigused.

Kogutud andmete järgi paranesid tervishoiutöötajad arvud ja kehtestati 2008. aastal soovitus 150 minutit mõõduka harjutuse kohta nädalas, mis levitatakse vähemalt 10 minuti kestel.

Utahi ülikooli majandusteadlane ja pereõpetajate professor Catherine Zick juhendas teadlasi, kes püüdis natuke sügavamalt vaidlustada 10-minutilise ploki kehtivust ja vajalikkust.

Zicki meeskond kasutas riikliku uuringu nimega National Health and Nutrition Examination Survey riiklike uuringute käigus kogutud andmeid ja analüüsis rohkem kui 4500 täiskasvanut vanuses 18-64 eluaastat. Nad leidsid, et suure intensiivsusega harjutused, kõndides väga kiiresti - oli seotud madalama kehakaalu ja muude tervisega seotud eelistega võrreldes nendega, mis tulenes mõõduka harjutuse 10-minutistest harjutustest, nagu tavaline jalutuskäik.

Harjutus ja kaal

Uuring näitas ka seda, et kui inimesed lisasid oma päevale sellised lühemad suurema intensiivsusega tegevused, siis uuringus osalenud mehed ületasid soovitust, kogudes keskmiselt 246 minutit nädalas, ja naised jõudsid soovituse täitmisele lähedale 144 minutiga nädalas keskmiselt.

"See uurimus näitab, et tervisliku kehakaalu säilitamisel arvestatakse iga natuke kehalist koormust, kui see on mõistliku intensiivsusega, näiteks ränk jalutuskäik, ronimis trepp või hüppenöör," sõnas Jessie Fan Utah 'Ülikooli sotsiaalse käitumise teaduse, pere- ja tarbijauuringute kolleegiumi ettekanne ja selle dekaan.

Loomulikult uurivad teadlased vaid minimaalset uurimist. Nende soovituste ületamine - näiteks igapäevase treeningu saamine - tooks kaasa veelgi suurema kasu tervisele.

Nende jaoks, kes ei suuda pühendada suurt aega aja jooksul, on "teadlik, et isegi lühikesed pingelised tegevused võivad olla positiivse mõju saavutanud, on julgustav sõnum parema tervise edendamiseks", ütles Fan.

Ja kes teab, võib kohe, et keegi leiab, et 30-sekundiline treening on tõesti kõik, mida me vajame.

Christopher Wanjek on uue, romaani "Hei, Einsteini!" Romaan, mille autoriks on Alberti Einsteini kloonide loomine vähem-kui ideaalsetel seadistustel. Tema veerg Bad Medicine näib korrapäraselt WordsSideKick.com'is.


Video Täiendada: Москва слезам не верит 1 серия.




Uurimistöö


Hurricane Sandy: Lugu 2 Haiglast
Hurricane Sandy: Lugu 2 Haiglast

Näo Luu Struktuur Näitab Vanust
Näo Luu Struktuur Näitab Vanust

Teadusuudised


Aktiivsete Vulkaanide All Magma Istub Külmas Ladustamises
Aktiivsete Vulkaanide All Magma Istub Külmas Ladustamises

Antarktikas Avaneb 70-Tolline Pikk Jäljend
Antarktikas Avaneb 70-Tolline Pikk Jäljend

Külmutatud Sperma Töötab Ninasarviku Kunstlikul Seemendamisel
Külmutatud Sperma Töötab Ninasarviku Kunstlikul Seemendamisel

Lihtsalt Kummaline: Väike Parasiidi Lugu
Lihtsalt Kummaline: Väike Parasiidi Lugu

Milline On Deepwater Horizoni Õlireostuse Keskkonnamõju?
Milline On Deepwater Horizoni Õlireostuse Keskkonnamõju?


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com