Kaalium Teie Toidus: Kuidas Saada Rohkem Südame-Tervislik Mineraal

{h1}

On oluline, et teie toitumisest saaks piisavalt kaaliumi, sest see mineraal arvatakse olevat kasulik vererõhu alandamiseks ja südame-veresoonkonna tervise hoidmiseks. Siin on mõned head kaaliumisisaldust.

Toidupakettide sildid võivad varsti sisaldada kaaliumi kogust toidus. Selle põhjuseks on ka toiduseaduse soovituste muutmine toitumisalastes märgistustes, mis on välja kuulutatud 27. veebruaril, kaaliumisisalduse lisamise nõue.

Mõned ameeriklased ei saa oma toitumises piisavalt kaaliumit, mis on kasulik vererõhu langetamiseks, väitis FDA avalduses. Kavandatud märgistuse muutus on üks paljudest, kuid kui FDA tunnistab vajadust kaaliumisisalduse suurendamiseks, võib meile kõigile aeg püsti minna ja tähelepanu juhtida.

Kui tähtis on see mineraal? Ajakirja Archives of Internal Medicine avaldatud 2011. aasta uuring näitas, et ameeriklased, kes söövad madala kaaliumisisaldusega dieeti, suremusid südameatakkest umbes kaks korda, võrreldes nendega, kelle toitumine on mineraalide kõrge tasemega. Uuring ei näita põhjus- ja tagajärgi, kuid see osutab ka kaaliumisisaldusele tervises.

Samas uuringus leiti ka seda, et inimestel, kellel oli kaaliumisisalduse puudus, oli uurimisperioodi jooksul ligikaudu 50 protsenti tõenäolisem suremast. [8 Toiduterapeutist]

Okei, nii et me teame, et on oluline saada piisavalt kaaliumi. Nüüd, kuidas me seda teeme?

1. Vähendage naatriumisisaldust. Naatrium ja kaalium sooritavad palju organismis samasuguseid funktsioone, kuid nad teevad seda väga erineval viisil. On oluline säilitada naatriumi ja kaaliumisisalduse tasakaal dieedis, sest naatriumisisaldus võib mõjutada kaaliumi eritumist ja vastupidi. Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel saavad inimesed, kes vähendavad oma naatriumi tarbimist ja suurendavad kaaliumi tarbimist paranenud vererõhu tõttu ja vähendavad nende riski muude tõsiste terviseprobleemide tekkeks.

2. Söö kartulit. Võib-olla ootasite, et ma räägin banaanist, eks? Tõde on, et banaanidel võib oma kaaliumisisaldust paremini reageerida kui väärib. Maguskartulil on tegelikult rohkem kaaliumisisaldust, kallistades 694 milligrammi portsjoni kohta.

3. Vältige töödeldud toitu. Töödeldud toidul on tavaliselt palju naatriumi ja vähe kaaliumi. Teisest küljest on omatehtud toidud tavaliselt madalamad naatriumisisalduses ja kaaliumisisalduses. Kui soovite kaaliumisisaldust märkimisväärselt muuta, kaaluge värske toorainet ja kodus toitu valmistamist.

Healthy Bites ilmub nädalas WordsSideKick.com'is. Deborah Herlax Enos on Seattle'i piirkonna sertifitseeritud toitumisspetsialist ja tervishoiu treener ja kehakaalu langetamise ekspert, kellel on rohkem kui 20-aastane kogemus. Loe veel näpunäiteid oma blogis Tervis kiirustades!


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com