Rasedus Dieet & Toitumine: Mida Süüa, Mida Mitte Süüa

{h1}

Erinevad tervislikud toidud ja jookid aitavad emastel inimestel anda olulisi toitaineid, mida laps vajab kasvu ja arengu jaoks.

Mida naine raseduse ajal sööb ja joob, on tema lapse peamine toitumisallikas. Seega soovitavad eksperdid, et ema saab valida tervislike toitude ja jookide pakkumise, et anda olulisi toitaineid, mida laps vajab kasvu ja arengu jaoks.

Raseduse toitumine

Vastavalt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)) peab rase naine vajab rohkem kaltsiumi, foolhapet, rauda ja valku kui naine, kes ei oota. Seetõttu on need neli toitainet olulised.

Foolhape, mida nimetatakse ka kui foolhappeid toitainete sisalduse määramiseks toidus, on B-vitamiin, mis aitab vältida lapse aju ja seljaaju sünnidefekte, mida tuntakse närviline toru defektidena.

Fosforhappe soovitatav kogus toidust üksinda võib olla raske saada. Sel põhjusel soovitab sünnidefektide ärahoidmisega tegelev organisatsioon March of Dimes, et naised, kes püüavad lapsi saada, võtaksid päevas vähemalt 400 kuu möödumisel rinnaga vähemalt 400 mikrogrammi foolhappe päevas sisalduvaid vitamiinipreparaate. Raseduse ajal soovitavad naised suurendada foolhappe kogust 600 mikrogrammi päevas, mis on tavaliselt levinud igapäevasest prenataalsest vitamiinist.

Toiduallikad: lehtköögiviljad, rikastatud või rikastatud teravili, leib ja pastad, oad, tsitrusviljad.

Kaltsium on mineraal, mida kasutatakse beebi luude ja hammaste ehitamiseks. Kui rase naine ei tarbi piisavalt kaltsiumi, võetakse toitumis- ja dieettooteaduste akadeemia andmetel mineraalset päritolu oma kontide ema kauplustest ja antakse lapsele raseduse lisatingimuste täitmiseks. Paljud piimatooted on rikastatud ka D-vitamiiniga, mis on veel üks toitaine, mis töötab kaltsiumiga, et arendada lapse luid ja hambaid.

19-aastased ja vanemad rasedad naised vajavad 1000 milligrammi kaltsiumi päevas; rasedate teismeliste, vanuses 14-18, vajavad ACOG järgi 1300 milligrammi päevas.

Toiduallikad: piim, jogurt, juust, kaltsiumiga rikastatud mahlad ja toidud, sardiinid või lõhe koos kontidega, mõned lehtköögiviljad (kapsas, bok choy).

Raud: Rasedatele naistele on vaja 27 milligrammi rauda päevas, mis on ACOGi andmetel kahekordne summa, mida vajavad naised, kes ei oota. Mineraali täiendavad kogused vajavad rohkem vere hapnikuga varustamiseks. Raseduse liiga vähene rauavõi võib põhjustada aneemiat, seisundit, mis põhjustab väsimust ja suurenenud nakkuste riski.

Raua imendumise suurendamiseks lisage raua-rikaste toiduainete söömise ajal hea C-vitamiini allikas, soovitab ACOG. Näiteks hommikusöögiks pakutava rauast valmistatud teraviljaga on klaasi apelsinimahla.

Toiduallikad: liha, kodulinnud, kala, kuivatatud oad ja herned, raua rikastatud teraviljad.

Valk: Raseduse ajal on vaja rohkem valke, kuid enamikul naistel ei ole probleeme nende toiduga võetavate valke sisaldavate toitude hulga suurenemisega, ütles Sarah Krieger, Peterburi toitumis- ja dielektriaakadeemia registreeritud dieettoendur ja prenataalse toitumise pressiteenindaja. Florida. Ta kirjeldas valku "ehitaja toitainega", sest see aitab luua olulisi elundeid beebis, nagu aju ja süda.

Toiduallikad: liha, linnuliha, kala, kuivatatud oad ja herned, munad, pähklid, tofu.

Süüa toitu

Raseduse ajal on eesmärk toita enam-vähem toitu toitu, rääkis Krieger WordsSideKick.com'ile. Sünnitusjärgse toitumise maksimeerimiseks soovitab ta rõhutada järgmisi viit toidugruppi: puuviljad, köögiviljad, tailiha, terveid ja piimatooteid.

Kui rasedatele nõustatakse, soovitab Krieger neid täita puuvilja- ja köögivilja poolega, veerand tervetest teradest ja veerand sellest koos lahja valguallikaga ning piimatoode iga toidukorra puhul.

Puuviljad ja köögiviljad: Rasedad naised peaksid keskenduma puu-ja köögiviljade, eriti teise ja kolmanda trimestri ajal, ütles Krieger. Ta ütles, et saada iga viie kuni kümne tennisepalli suurusega portsjonit toitu iga päev. Need värvilised toidud on madala kalorsusega ja täidavad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Lean valkKrieger ütles: Rasedad naised peaksid iga toidukorra ajal sisaldama häid valgusallikaid, et toetada beebi kasvu. Valgurikka toit sisaldab liha, linnuliha, kala, mune, oad, tofu, juustu, piima, pähkleid ja seemneid.

Täistera: Need toidud on toidus oluliseks energiaallikaks ning pakuvad ka kiudaineid, rauda ja B-vitamiine. Krieger ütles, et vähemalt pooled rasedate naiste süsivesikute valikutest peaksid iga päev olema tervete teraviljade, näiteks kaerajahu, täisnaise pasta või leiba ja pruuni riisiga.

Piimatööstus: Soovitas Kriegerit päevas 3 kuni 4 portsjonit piimatooteid. Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust on hea toiduga seotud kaltsiumi, valgu ja D-vitamiini allikad.

Lisaks tervislikule toitumisele peavad rasedad naised samuti võtma igapäevase sünnitusjärgse vitamiini, et saada mõned toitaineid, mis on ACOG-i andmetel raskendatud ainult toidust, näiteks foolhapet ja rauda.

Naistele, kes võtavad näritavaid sünnitusjärgseid vitamiine, soovitas Krieger toote etikettide kontrollimist, sest närimisvajadel ei pruugi neil olla piisavalt rauda.

Üksikasjalik teave tervislike toitude valikute ja koguste kohta, mida toidule lisada, võib leida ka USDA valimiskampaaniast.gov.

Toiduained piirata

Kofeiin: Vastavalt ACOGi 2010. aasta arvamusele, mis kinnitati uuesti 2013. aastal, tarbitakse vähem kui 200 mg kofeiini päevas, mis on koguses, mis on leitud ühe 12-untsilise kohvi kohvis, peetakse üldiselt raseduse ajal ohutuks. mõõdukas kofeiini tarbimine raseduse ajal ei näi olevat põhjustanud abordi või enneaegset sünnitust.

Kala: Kala on hea lahja valgu allikas ja mõned kalad, sealhulgas lõhe ja sardiinid, sisaldavad ka omega-3 rasvhappeid, tervislikku rasva, mis on südame jaoks kasulik. Vastavalt ACOG-ile on rasedatele naistel ohutu süüa 8-12 untsi keedetud kala ja mereande. ACOG-i andmetel peaks see piirama pikkuim-tuuni, mille elavhõbedat on kõrge, kuni 6 untsi nädalas. Elavhõbe on metall, mis võib kahjustada beebi aju arengut. Konserveeritud tuumal on vähem elavhõbedat kui pikkuim-tuunikala ja on raseduse ajal ohutum süüa.

Toiduained, mida vältida

Alkohol: Vältige alkoholi raseduse ajal, Krieger soovitas. Alkohol ema veres võib otse lapsele läbi nabanööri edasi anda. Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetele on tiine alkoholi tarvitamine raseduse ajal seotud loote alkoholisisest tingitud tervisehäiretega, mis kujutavad endast füüsilisi probleeme ja õpiraskusi ja käitumishäireid imikutele ja lastele.

Elavhõbedat sisaldava kalagaToiduseaduse ja dieettooteaduste akadeemia andmetel on sellised mereannid nagu mõõkkala, haid, kuningkapsterel, marliin, apelsini karekala ja tilefiis mett elavhõbedat kõrgel ning neid tuleks raseduse ajal vältida. Metüül-elavhõbe on mürgine kemikaal, mis võib läbi viia platsenta ja võib olla kahjulik sündimata lapse arenevale ajule, neerudele ja närvisüsteemile.

Pastaerimata toit: USDA andmetel on rasedatel naistel kõrge risk haigestuda kahest erinevast toidumürgist: listerioos, mille on põhjustanud Listeria bakterid ja toksoplasmoos, parasiidi poolt põhjustatud infektsioon.

CDC ütleb seda Listeria infektsioon võib põhjustada abordi, surnultsündimise, enneaegset sünnitust ja vastsündinute haigust või surma. Listerioosi vältimiseks soovitab USDA vältida järgmiste toitude kasutamist raseduse ajal:

  • Pastaerimata (toores) piim ja sellest valmistatud toidud, nagu näiteks feta, brie, kamembert, sinise veini juust, queso blanco ja queso fresco. Pasteuriseerimine hõlmab toote kuumutamist kõrgele temperatuurile kahjulike bakterite tapmiseks.
  • Kuumad koogid, lõunatooted ja külmad jaotustükid, kui kuumutatakse aurutamisel kuumalt enne söömist, et mõni bakter tappa.
  • Poode ostetud deli salatid, nagu ham salat, kana salat, tuunikala salat ja mereandide salat.
  • Pastaeriseerimata külmutatud lihapiima või -paste.

Toores liha: Ema võib edasi kanduda oma lapsele toksikoloogilise nakkushaiguse, mis võib põhjustada probleeme, nagu pimedus ja vaimne puue, hiljem elus, teatab CDC. Toksoplasmoosi vältimiseks soovitab USDA vältida järgmiste toitude kasutamist raseduse ajal:

  • Haruldane, toores või kuumtöötlemata liha ja linnuliha.
  • Toored kalad, nagu sushi, sashimi, ceviches ja carpaccio.
  • Toored ja kuumtöötlemata karbid, näiteks luited, rannakarbid, austrid ja kammkarbid.

Mõned toidud võivad suurendada rasedate naiste riski teistele toidumürgitustele, sealhulgas salmonella põhjustatud haigustele E. coli bakterid. Foodsafety.gov loetleb need toidud raseduse ajal vältimiseks ja miks nad ohustavad:

  • Toored või kuumtöötlemata munad, näiteks pehmed, keedetud või purustatud munad.
  • Toidukaubad, mis sisaldavad alaküpsetatud mune, nagu näiteks toores küpsiste tainas või kook tainas, tiramisu, šokolaadimassi, koduse jäätise, koduse munaga, Hollandaise kastmega.
  • Toored või kuumtöötlemata kapsasid, näiteks lutsern, ristik.
  • Pasteurimata mahl või siider.

Raseduse toitumine ebaõnnestunud

Hommikune haigus

Kui hommikune haigus levib emalt, on suurim viga, mida ta võib teha, on mõeldav, et kui ta ei söö, tunneb ta paremini, ütles Krieger.

Hommikuse haavandi täpne põhjus ei ole teada, kuid Mayo kliiniku andmetel võib see olla tingitud hormonaalsetest muutustest või madalast veresuhkru tasemest. See ühine kaebus võib mõnedel naistel põhjustada iivelduse ja oksendamise viise, eriti raseduse esimese kolme kuu jooksul.

Ja "kindlasti ei toimu ainult hommikul," ütles Krieger. "See on iga päev." Hommikusehaiguse leevendamiseks on parem süüa väikestes kogustes toitu, mis ei sisalda lõhna, kuna lõhnad võivad maost häirida, soovitas ta.

Toidujuht

On tavaline, et naistel tekib raseduse ajal äkiline tung või tugev ebasoovitav toit. Krieger ütles, et mõned levinumad kõvad on maiustused, soolased toidud, punane liha või vedelikud. Tema sõnul on iha sageli keha võimalus öelda, et tal on vaja spetsiifilist toitainet, näiteks rohkem valku või täiendavaid vedelikke, et kustutada janu, mitte just teatud toitu.

Söömine kahele

Kui inimesed ütlevad, et rase naine "sööb kaks", ei tähenda see, et ta peab tarbima kaks korda rohkem toitu või kahekordistama oma kaloreid.

"Naine ei tarbi oma esimesel trimestril kahte," ütles Krieger. Esimesel kolmel kuul räägib Krieger naistele, et nende kalorsuse vajadused on põhimõtteliselt samad, mis olid enne rasedust. Esimesel trimestril on soovitatav kaalutõus kolme kuu jooksul 1-4 naela.

Krieger soovitab tavaliselt rasedatel naistel lisada teisele trimestrile oma tavapärasele dieedile üle 200 kalorit ja lisada kolmekümne kolmandiku trimestrisse, kui laps kiiresti kasvab.

Kehakaalu tõus raseduse ajal

"Kaaluvõime raseduse ajal on sageli lagunemine ja vool üle üheksa kuu," ütles Krieger. Ta on öelnud, et rasestumist on raske mõõta, kui rasedust kaalutakse, lisades, et skaalal ei näidata, kas nael läheb naise keharasvale, imiku kehakaalule või vedeliku kasutegurile.

Kui raseduse kehakaalu suurenemine osutub vajalikuks, soovitab Krieger suuremat pilti vaadates emadele: Regulaarse sünnitusjärgse kontrollimise ajal keskendu sellele, et laps kasvab tavaliselt, mitte muretsemiseks skaalal.

Raseduse ajal päevas vajalike kalorite koguarv sõltub naise kõrgusest, kehakaalust enne rasestumist ja selle aktiivsust iga päev. Üldiselt vajavad naised alakaalul raseduse ajal rohkem kaloreid; ülekaalulised ja rasvunud naised vajavad neid vähem.

Meditsiiniinstituut (IOM) tervisliku kehakaalu tõstmise juhiseid täiskoormusega raseduse ajal soovitab:

  • Alakaalulised naised, kelle kehakaaluseindeks (KMI) on alla 18,5, peaksid saama 28-40 naela. (12,7 kuni 18 kilogrammi).
  • Normaalkaalulised naised, kelle KMI on 18,5 kuni 24,9, peaksid saama 25-35 naela. (11,3 kuni 15,8 kg).
  • Ülekaalulised naised, kelle BMI on 25,0 kuni 29,9, peaksid saama 15 kuni 25 naela. (6,8 kuni 11,3 kg).
  • Rasvunud naised, kelle KMI on 30,0 ja üle selle, peaksid saama 11-20 naela. (5 kuni 9 kg).

Kehakaalu tõus

IOM-i suunised näitavad, et rasedad saavad 1 kuni 4,5 naela. (0,45-2 kg) kogu raseduse esimesel trimestril. Suunistes soovitatakse, et naistel, kellel on alakaalus ja normaalkaal, saavad nad raseduse teisel ja kolmandal trimestril keskmiselt umbes 1 naela igal nädalal ning ülekaalulised ja rasvunud naised saavad oma raseduse teises ja kolmandas trimestris igal nädalal umbes poolteist naela.

Kaksikud

IOM-i juhendid raseduse kehakaalu suurendamiseks, kui naine kaksikud on, on järgmised:

  • Alakaal: 50 kuni 62 naela. (22,6 kg kuni 28,1 kg).
  • Tavaline kaal: 37 kuni 54 naela. (16,7 kuni 24,5 kg).
  • Ülekaal: 31 kuni 50 naela. (14 kuni 22,6 kg).
  • Rasv: 25 kuni 42 naela. (11,3 kuni 19 kg).

See artikkel on mõeldud üksnes informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud meditsiinilise abi pakkumiseks.

Lisaressursid

  • Meditsiiniinstituut on BMI-kalkulaator, mis aitab rasedatel naistel välja selgitada õige kehakaalu saavutamiseks.
  • Vaadake vastuseid sagedasti kantud küsimustele raseduse toitumise kohta American College of Obstetricians & Gynecologists.
  • Lugege Toidulisandi ja Dieettooteaduste Akadeemias ohutute toitude valikute ja toiduohutusega seotud riskide kohta.


Video Täiendada: Keha puhastamine taimedega - 1. tund.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com