Self-Compassion: Kõige Olulisem Elu Oskus?

{h1}

Psühholoogid arvasid, et kõrge enesehinnang oli salajane õnnelik ja edukas elu, kuid hiljutised uuringud osutavad, et rõhuasetus enesehinnangule häirib vanemaid, kes õpetavad oma lastele palju olulisemat elustiili: enesekaalutlust.

Charming animeeritud laps, Kristin Neffi poeg Rowan taandas ennast kui väikelapse, kaotades oma paar sõna ja kaldudes seletamatu karjumine sobib.

Mitmel viisil on Neff võinud reageerida Rowani 2004. aasta autismi diagnoosile. Ta oleks võinud oma emotsioonid maha matta, laguneda või otsekohe leida süüdi.

Aga Neff, Texase Ülikooli Austinis asuv doktor, oli kesktasemate psühholoogiliste uuringutega enesekaitsetundlikkuse kohta. Ja tema avastused osutusid ennast hindamatuks tema isiklikuks eluks. Olles mõistvalt ja sõbralikult enda jaoks, laskis tal konstruktiivselt toime tulla ja andis ülevaate sellest, kuidas vanem oma raskustes poega.

Neff kirjutas selle aasta aprillis välja "Iseteeninduses" (William Morrow, 2011). Ja põnevaks uurimisvaldkonnaks on psühholoogid leides, et enesekaalulisus võib olla kõige olulisem elukogemus, mis annab vastupidavuse, julguse, energia ja loovuse. [Loe: 5 viise, kuidas ennetavalt oma lapsele kaasa aidata]

See on ka oskus, mida paljudel inimestel puuduvad.

Enesekindlust mõnikord valesti mõista kui pehmet ja tagasihoidlikku; tõenäoliselt muudaks fraas Amy Chua kõht, kelle raamat "Tiger ema lahingusümfoon" (Penguin, 2011) tõmbas taas arutelu selle üle, kui rangelt või leebelt peaksime meie lapsed ja endaga koos olema.

Kuid psühholoogilised uuringud ütlevad, et ükski selle arutelu pool ei võida.

Chua sõnul peaks lastel enesehinnangu andmine toimuma saavutustena, mis õigustab autoritaarse taktika kasutamist, et lapsed jõuaksid saavutada ja seeläbi oma enesehinnanguid üles ehitada. Kuid karmid karistused ja kriitika seda vajavad - Chua ähvardas eitada ühe tütre lõuna-ja õhtusöögi aastaid, kui ta ei täiusta klaveri tükk nimega "Little White Oled" ja kutsus oma teise tütre "prügi" - on seotud ärevus ja depressioon hiljem elus.

Vastupidi, praegune Lääne vanemateooria teooriad ütlevad, et "antud" kõrge enesehinnang sillutab teed saavutamiseks. See viib vanematele tagasihoidlikult kiitust kõike vähe Emma ja kaitseb teda pettumustest, mis võivad kahjustada tema enesehinnangut. Kuid hiljutised uuringud on sellist kasvatamist seostanud neurootika, emotsionaalse nõrkuse ja nartsissismi vastu.

Selles ummikseisus on psühholoogid hiljuti astunud sammu tagasi. Varasemate uuringute uuesti uurimine rohkem kui kümne aasta jooksul uute uuringute käigus osutab mõni psühholoog, et enesehinnangu rõhutamine võib meid häirida palju olulisemast elustiilist: enesekaalulisus. Nii motiveeriv, kui see on lohutav, võib enesekaalutlus tõsta endistele paradigmadele, mis on süüdi, enesehinnangu kujundamisel, nad ütlevad.

Mis on enesekaalutlus?

"See ei ole just nimme, bimby kraam," ütles Paul Gilbert, Ühendkuningriigi Kingsway haigla uurija. "Kaasamine on tundlik enese ja teiste kannatuste suhtes ning pühendumine sellele midagi ette võtta."

Nafi poolt akadeemilises kirjanduses määratletud enesekaalutlusel on kolm aspekti: teadlikkus, üldine inimlikkus ja heaolu.

Meeleelu hoiab oma mõtteid ja tundeid pigem kui nende pealetungimist või ärahoidmist. Neffi juhtumi puhul avastas Rowani diagnoos, et teadlikkus tähendas murede üleujutuse peatamist ja tema viha vastuvõtmist, pettumust ja valu.

Ühine inimsus on osaliselt arusaam sellest, et teie tunded ja kogemused pole täiesti ainulaadsed. Ükskõik kui raske me püüame neid vältida või peita, kõik inimesed läbivad raskusi ja neil on igapäevased valud, pettumused ja pettumused. Tunnistades, et ta ei olnud esimene, kellel diagnoositi autismi, leidis Neff arvukusena jõudu.

Oma isekas olemine ei paku mitte ainult mugavust hetkel; Samuti kohustub ta võimaluse korral vähendama selliste kannatuste tulevasi juhtumeid. Neffi ja tema abikaasa juhtumises ei olnud enesestmõistetav, et nad aitasid neil ainult oma poja diagnoosiga toime tulla, kuid see on aidanud neil leida uusi viise, kuidas leevendada oma poja sümptomeid. Näiteks autismi vastu võitlemise asemel ütles Neff, et nad on seda oma poja osana heaks kiitnud. See avatus aitas neil avastada, et Rowan on hobustel rahulikum ja väljendusrikkam, mis on sellest ajast alates aidanud Rowanil oma häirega toime tulla. (Nende lugu esines raamatus ja dokumentaalfilmis "Horse Boy.")

Probleem kõrge enesehinnanguga

Kuigi Neff, Gilbert ja teised kaastundlikud teadlased leiavad süüdistust Chua hüperkriitilises lähenemisviisis lapsevanemaks olemisele, leiavad nad ühist seisukohta, kui ta kritiseerib Lääne kalduvust jagada tühjad komplimendid, anda kõigile trofeja ja seega kunstlikult enesehinnangut.

Aastatuhande ja 80ndate aastate jooksul tehtud uuringud näitasid, et hea enesehinnang on õnneliku ja eduka elu nurgakivi. See suurendas rõhuasetust lastevanemate raamatute, koolide ja isegi vanglate enesehinnangule.

Aga nüüd teadlased mõistavad, et nad võisid mõõta valet asja; kõik eelised, millel on kõrge enesehinnang, on võrdselt levinud ka enesekaitsetundjate hulgas, ütles Duke'i ülikooli uurija psüühh Mark Leary.Kui statistiliselt vaadeldakse enesekaitset üksi, kaovad suure enesehinnangu negatiivsed aspektid, nagu nartsism.

Kui enesestmõistetavus on teie enesega seotud viis - eriti siis, kui ajad on karmid - enesehinnang on ennast teiste suhtes mõõta. Enesehinnangu kõrgeks hoidmiseks peate ennast veenduma, et olete parem (või soovitavalt parim), eitades oma vigu ja valusid või lükates teisi alla ja tavaliselt mõlemad. [10 kõige hävitavamad inimese käitumised]

Ent selline stressi hoidmine kõrge enesehinnangu säilitamisel võib olla probleemne, ütles Leary. Kuigi tihti valesti kasutatakse seda mugavuse allikana, peaks enesehinnang juhatama meid, rääkides meile, kui proovida rohkem või kui vabandada, ütles ta. Leary selgitas, et see peaks töötama nagu gaasi gabariit auto. "Kui teete kunstlikult täieliku ummikuid, hakkate tegema halbu otsuseid selle kohta, millal teie tank täita."

Enesekindlate sekkumistega või ilma, on enamik inimesi arvanud, et nad on keskmisest paremad kui peaaegu kõik tunnused, mida psühholoogid on vaevanud, sealhulgas eneseteadvus, selgitas Neff. Ja tänapäeva üliõpilased, vastavalt 2010. aasta varasemate asjakohaste uuringute metaanalüüsile, avaldasid ajakirjas Social Psychological and Personality Science, on rohkem nartsissistlikud kui nad kunagi olid.

Eksperdid, nagu Hara Estroff Marano, "The Wimpsi rahvas" autor (Broadway, 2008), võivad olla ka vähem vastupidavad ja psühholoogiliselt nõrgad. Lapsed, kes ütlevad, et kasvavad pidevalt, et kuulata: "Sa oled nii tark," võib hakata uskuma, et "nutikus" on osa sellest, mis muudab need meeldivaks. Ja seetõttu väidab Marano, et midagi, mis ei toeta seda sellist pilti nagu test C, negatiivne hindamine või töökohtade tagasilükkamine, põhjustab nende kaitset, ärevust või mõnel äärmuslikul juhul täielikku lagunemist.

Selle asemel, et hoida end enesehinnangu saavutamisel, leiavad psühholoogid üha sagedamini Gilberti sõnul, et "edu saladus on suutlikkus ebaõnnestuda." Ja just selles on enesekaalutamise sammud.

Kas eneseablikkus teeb mind laiskaks?

Tänu meie üha kasvavale konkurentsivõimelisele ühiskonnale leiavad teadlased, et kalduvus valida ise karistus, mitte enesekaalulisus, on tõusuteel. Inimesed sageli arvavad, et nende karistamine hoiab neid järjekindlalt ja hoiab neid lõpuks ohutu. [Külgriba: enesehinnangu neuroscience]

Kahjuks võib enesekriitika viia üldisele vaenulikkusele (enesele ja teistele), ärevusse ja depressioonini; need on probleemid, mis võivad takistada inimesi oma potentsiaali saavutamisest.

Neits ütles WordsSideKick.com'ile, et enesekriitikud ka tunnevad, et neil on madalam energiatase, on teadlased leidnud ja sageli alateadlikult tegelevad enesesõbralike strateegiatega, näiteks viivitusega.

Selle asemel, et külg, mis pakub vaimset kallutamist, võib olla pehme. Ja Neffi sõnul on kõige sagedasem hirm enesekaitsetundlikkuse pärast, et see vähendab jõudlusnõudeid ja soodustab laengut. Kuid teadlased on leidnud, et enesestmõistetavad inimesed on tegelikult vähem tõenäoliselt istudes diivanil kogu päeva, kes sööb konnakesi.

"Enesekaalutlus hakkab tundma nagu te endal endast võõras, aga me ei leia seda. Inimesed, kes on kõrgelt enesestmõistetavad, kipuvad olema kõrgemad standardid, raskendavad tööd ja võtavad oma tegevuse eest rohkem isiklikku vastutust," ütles Leary.

Tõenäoliselt, kuna nad ei karda, et nad võtaksid vaimselt ringi, siis arvavad teadlased, et enesekaitsetavad inimesed võivad olla rohkem teadlikud oma veadest, olla rohkem julgust ja rohkem motiveeritud püsima jääma. Isaabsusega inimesed võivad isegi avada juurdepääsu loomingulise mõtlemise kõrgemale tasemele, soovitab välja tuua ühe 2010. aasta uuringu Creative Research Journalist.

Nagu hea lapsevanem, aitab ka kaastunde andev süsteem tagada, et teie eesmärgid on teie huvides. Teisisõnu paneb see kergelt teid eemale "püüdlustest", mida soodustavad sõltuvuskäitumised, nagu ahnus, ebatervislik söömine ja ainete kuritarvitamine ning eesmärke, mille on motiveerinud enese ja teiste suurema tervise ja heaolu soovid. Näiteks on leitud, et enesekaalutusega seotud väljaõpe aitab nii anoreksiine kui ka ülekaalulisi inimesi.

Enesekindlus julgustab inimest "sõitma", andes samal ajal fookust ja tervislikke tervislikke piire. "Rahustav süsteem," nagu Gilbert seda ütles, "annab konteksti püüdlemiseks."

Järgige WordsSideKick.com'i uusimaid teaduse uudiseid ja avastusi Twitteris @wordssidekick ja edasi Facebook.


Video Täiendada: TEDxTallinn - Helene Vetik - Elu kui multiinstrumentalismi projekt.




Uurimistöö


Rasvumine Kaalub Rohkem Ameeriklasi Kui Kunagi Varem
Rasvumine Kaalub Rohkem Ameeriklasi Kui Kunagi Varem

Vanade Rakkude Eemaldamine Võib Inimese Elu Pikendada
Vanade Rakkude Eemaldamine Võib Inimese Elu Pikendada

Teadusuudised


'Attoclock' Näitab, Kui Kiirete Elektronide Liikumine Teise Miljardi Sekundis
'Attoclock' Näitab, Kui Kiirete Elektronide Liikumine Teise Miljardi Sekundis

Superior Lake: Faktid Suurima Suurima Järve Kohta
Superior Lake: Faktid Suurima Suurima Järve Kohta

Nende Alkoholide Hoidmine Muudab Naised Palju Hullem Kui Meestel
Nende Alkoholide Hoidmine Muudab Naised Palju Hullem Kui Meestel

Suured Vulkaanipursked Võivad Olla Stymie Orkaanid
Suured Vulkaanipursked Võivad Olla Stymie Orkaanid

Šotimaal Asuvat Müstilist
Šotimaal Asuvat Müstilist "Värvitud Inimest" Püstitatud Dark Ages Fort


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com