Lühike Harjutushüvitis Tervishoid, Liiga

{h1}

10-minutilise vooru läbiviimine on nii tervisele kui ka pikematele.

Pole aega kasutada? Kas jõuda jõusaali liikmeks? Mitte muretseda. Uue uuringu kohaselt võivad lumetõkised, lehtede lõikamine, trepist pesemine püstitada või telefoniga vestelda, võib olla sama tõhus kui ametlik treening - tingimusel, et need lühikesed tegevuspühid moodustavad kuni 30 minutit päevas.

Oregoni ülikooli teadlased analüüsisid andmeid füüsilise aktiivsuse ja tervisemarkerite kohta, nagu kolesterool ja vererõhk enam kui 6000 inimesele vanuses 18 kuni 85, kes osalesid riiklikes tervise- ja toitumisalaste uuringute küsitlustes (NHANES) aastatel 2003-2004 ja 2005 kuni 2006. NHANES on uuringute programm, mis korrapäraselt hindab Ameerika täiskasvanute ja laste tervist ja toitumisalast seisundit.

Uue uuringu kõik osapooled - nende keskmine vanus oli 48 aastat - oli kulunud kiirendusmõõdikust, seadmest, mis mõõdab liikumist, kui nad läksid oma igapäevaelust. Uued analüüsid lisati ainult inimestele, kes kandsid kiirendusmõõdet vähemalt 10 päeva või enam tunde päevas vähemalt neli päeva. Üheminutiliste ajavahemike kasutamisel arvutas tööriist rutiinset tegevust ja struktureeritud harjutusseanssi. Iga uuring vabatahtliku vererõhk; triglütseriid, LDL-kolesterooli ja glükoosi tase; C-reaktiivne valk; vöökoha ümbermõõt; samuti mõõdeti kehamassiindeksit või BMI-d.

Pärast andmete krüpsetamist leidsid teadlased, et 43 protsenti inimestest, kes osalesid 10-minutilise või vähem füüsilise tegevuse korral korraga mitu korda - nn aktiivse eluviisiga lähenemine - vastasid föderaalsetele juhistele aktiivse tegevuse kohta. Suunised järgisid natuke vähem kui 10 protsenti pikemate, struktureeritumate harjutustega inimesi.

Nendes suunistes soovitatakse vähemalt 150 minutit nädalas saada mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust (umbes 30 minutit päevas) või 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset aktiivsust või nende kahe samaväärset kombinatsiooni.

Aktiivse eluviisirühma rohkem inimesi ei vastanud mitte ainult föderaalsetele juhistele, vaid ka neile, kes kasutasid pikema aja jooksul olulisi tervisealaseid meetmeid, nagu C-reaktiivne valk, vererõhk, HDL-kolesterool, vööümbermõõt ja ainevahetus sündroom.

Näiteks inimestel, kes tegid lühikesi füüsilise tegevuse purunejaid, oli 89% -line tõenäosus, et neil puudub metaboolne sündroom, võrreldes 87% -ga föderaalsete juhistega, kellel on struktureeritud harjutus. Üks erand: eluviisiga treenijad ei teinud BMI osakonnas ka pikemaid harjutusi. Nende kehamassiindeks oli pisut rohkem kui 1,5 punkti kõrgem kui keharakkumisi tegelenud inimeste kehamassiindeks. Kuigi see ei pruugi tunduda palju, tähendab see 10-15-naelset erinevust, piisav, et liikuda keegi ülekaalust rasvunud kategooriasse, ütles uuringu kaasautor Brad Cardinal, spordi ja kehalise aktiivsüsteemi psühholoogia programmi kaasautor Oregoni osariigis.

"See uuring muudab meie tegevuse üle mõtlemist," ütles Cardinal. Kümme minutit füüsilist tegevust siin ja 10 minutit seal "tõesti lisab," Cardinal ütles. "Otsides ära need võimalused olla aktiivsed, muudab teie tervis oma vahet."

Kardinal ütles, et need lühikesed kehalise tegevuse intensiivsus on mõõduka kuni kõrge intensiivsusega, mis vastab umbes 3,5-5-miil-tund-minutiga. Isegi kui teie tempo on aeglane, saate intensiivsust üles tõsta raske koormusega, näiteks seljakoti või väikelapsega.

"Lisakoorem tekitab kehale suuremat tööd," ütles Cardinal. "Kui teete intensiivsemat aktiivsust, näete lisakasu." Näiteks on 10-15-minutilise jalutuskäigu üles- ja allapoole - ei ole kerge feat - samaväärne reisi jõusaalis enamusele inimestele, lisas ta.

Mõõduka kuni intensiivse tegevuse lühikesed purjed on "loomulikum eluviis," ütles Cardinal. "Liikumine ja kehaline aktiivsus kujutavad endast elu. Kui vaatame petri tassi rakke, siis liikuvad elavad inimesed."

See ei tähenda, et kui te olete pühendunud treenija või treeningrattur, peate oma tavapäraseid treeninguid loobuma.

"Ma ei ole isiklikult jäetud päevast treeningut alates 1. oktoobrist 2009," ütles Cardinal, kes töötab tund aega päevas. Veelgi enam, ta ütles, et ta otsib endiselt võimalusi oma tegevuse jaoks üles ehitada, alates oma kontoris hüppenurgadest kuni esimese parkimiskoha avanemiseni, isegi kui see on sihtkohast kaugel. "Perioodilised tegevuse katkestused ärkavad mu keha," ütles ta. "Lisaks sellele on ka mõningaid täiendavaid tervisega seotud eeliseid, kuid me ei otsinud seda uuringus otseselt."

Siiski on hea teada, et lühikesed tegevussündmused võivad kutsuda üles pühendunuid, kes ei leia konkreetsel päeval tööd, et vähemalt midagi teha, ja võib suruda inimesi, kes vihkavad füüsilist tegevust füüsilises tegevuses oma elus.

"Inimesed saavad seda oma meeltes:" Kui ma ei saa seda 30 minutit päevas, ei pruugi ma ka üldse kasutada, "ütles kardinaalne. "Meie tulemused annavad inimestele mõttekaid ja realistlikke võimalusi füüsilise tegevuse juhiste täitmiseks."

Anna edasi: Lühike füüsilise tegevuse purunemine on nii tervisele kui ka pikematele treeningutele.

Seda lugu pakkus MyHealthNewsDaily, õelasukoht WordsSideKick.com'ileJälgi MyHealthNewsDaily Twitteris @ MyHealth_MHND. Oleme ka Facebookis ja Google+.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Apple Päeval Säilitab Naiste Kolesterooli Bay
Apple Päeval Säilitab Naiste Kolesterooli Bay

Miks Lapsed Pööravad Tähelepanu Nende Vigadele
Miks Lapsed Pööravad Tähelepanu Nende Vigadele

Teadusuudised


Loiduslikud Inimesed Näevad Maailma Oma Silmade Läbi
Loiduslikud Inimesed Näevad Maailma Oma Silmade Läbi

Dirty
Dirty "Puhas Kütus": Miks Maagaasi Väljalaskmine Söe (Op-Ed)

Vostok: Antarktika Jää Jääk
Vostok: Antarktika Jää Jääk

Laste Ravimiresistentsed Bakterid, Mida Peetakse Farmatseutiliseks Antibiootikumideks
Laste Ravimiresistentsed Bakterid, Mida Peetakse Farmatseutiliseks Antibiootikumideks

Traagilise Enesetapu Juhtum Rõhutab Põgenike Vaimse Tervise Vajadusi
Traagilise Enesetapu Juhtum Rõhutab Põgenike Vaimse Tervise Vajadusi


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com