Kuus Teadusepõhist Strateegiat Beat Holiday Bloat (Op-Ed)

{h1}

Need kuus näpunäidet, mida toetavad toitumisuuringud, aitavad vältida kehakaalu suurenemist pühade ajal ja kogu aasta vältel.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D. on registreeritud dieediarst, märkis motiveerivat ja tervislik kõneleja, autor "Dieet Lihtne: 195 vaimsed trikid, asendused, harjumused ja inspiratsioonid"(LifeLine Press, 2011) ja tihti toitumisteemasid käsitlevate riiklike märkuste tegija. Tallmadge andis selle artikli WordsSideKick.com'ile Eksperdihääled: Op-Ed & Insights.

Pühad on aeg elu tähistamiseks ja perede ühitamiseks. Samuti tähendavad nad palju võimalusi sotsialiseerumiseks, ületoomiseks ja joomiseks. Pea meeles, et "pühad" on ainult kolm päeva, mitte iga päev tänupüha ja uusaasta vahel! Ja ei otsi ega tunne oma parimat oma prioriteedi? Kuidas on eelmisel aastal näinud sõpru ja perekonda kiitust? Või isegi teie arst, kes on teie paranenud tervise ja vereanalüüsi tulemustega põnevil...

Siin on kuus salenemisstrateegiat, mis võimaldavad puhata ilma puhkemiseta pühadeta.

1. Ole ettevaatlik sordile. Sort on üks kõige olulisem tegur, mis määrab, kui palju sööte. Mõelge sellele: olete peol, kus lauale on seitse tüüpi küpsiseid. Kui palju sul on? Üks neist? Võib-olla veel mõned oma lemmikest? Mis siis, kui seal oli ainult üks tüüpi küpsis? Teil oleks üks, võib-olla kaks kõige rohkem. Kui puhkusetalal on kolm pirukat - kõrvits, õun ja pekanipukk. Kas teil pole iga viilu? Mis siis, kui seal oli ainult üks tüüpi pirukas, ütleksin applet? Kas sul pole lihtsalt ühte viilu?

Miks? Uuringud näitavad, et inimkonna instinkt paljunevate sortide kujunemiseks kujunes miljoneid aastaid, nii et me saaksime toitaineid ellu jääda. Kuid täna, kuna meid puutuvad kokku erinevate nuumamistoodetega - eriti restoranides, puhvetades või peod - sordid on oluline ülekaalulisuse ja rasvumise epideemia põhjustajaks.

Alumine joon: Kuidas kasutada erinevaid kaalust alla võtta? Serveeri endale ja teie perekonnale mitmesuguseid tervislikke toite, et need oleksid kättesaadavad ja valmis süüa. Kas te eelistate nõusse viilutatud õunte või puuviljasalati erinevate puuviljadega? Miks inimesed armastavad salat baari nii palju? Sest on olemas kaunis värvide, maitsete, tekstuuride ja kuju, millest valida. Dieet Simplei menüüplaanid on täis erinevaid, mis aitavad teil oma plaani jääda ja kaotada kaalu. (Lisateave selle artikli kohta selle kohta, kuidas mitmekesisus ja liiga palju valikuid põhjustavad kaaluprobleeme ja kuidas kasutada sorti, et kaotada kaalu, selle asemel, et seda saavutada.)

2. Maht: süüa rohkem süüa vähem. Niikaua kui toidukogus on suur, võivad inimesed tunda end täis vähem kaloreid. Ühes uuringus varieerusid teadlased vee hulka esimeses suunas söödud toidus ja leidsid, et inimesed, kes söövad suppi enne sööki, tarbivad põhikursusel 26 protsenti vähem kaloreid. Teises uuringus teenisid teadlased salatid enne põhikursust ja leidsid, et inimesed söövad järgmisel söögikorral umbes 100 kalorit vähem.

Miks? Toiduainetega kaasas olev vesi - nagu köögiviljades, puuviljades ja suppides - koos toiduga, mis on lisatud ilma kaloritamata, parandab teie tervislikke tundeid mitmel viisil. Esiteks põhjustab see mao venitamist ja aeglustab mao tühjenemist, stimuleerides närve ja hormoone, mis signaalid annavad tunde täielikkusest. Teiseks, suures koguses toidu nägemise nägemine võib suurendada teie võimet end rahul olla. Ja lõpuks, mida suurem on söögikord ja mida pikem söögikord jõuab, seda enam kaotad huvi selle lõpuleviimise vastu. Toituv vesi hoiab kaloreid madal ja mõjutab seda, kui palju sööte. Uuringud näitavad, et kõrge veesisaldusega söömine, madala kalorsusega esmakursus suurendab küllastust ja vähendab kalorsuse tarbimist järgmisel kursusel.

Alumine joon: Kui te võtate enne iga söögikorda alau-kalorsusega suppi või salatit, võite säästa 200 kalorit ööpäevas ja kaotate 20 naela aastas - kõik see lihtsalt muutub. Dieedi lihtsus ja Diet Simple Farmi tabelil on mõlemad erinevad peresõbralikud supid ja salat retseptid, mis täidavad teid ilma kaloreid. (Samuti saate teada, kuidas lihtsad ja uhke supid võivad käesolevas artiklis teie kehakaalu kaotust kiirendada.)

3. Teenuse suuruse kontrollimine. Lihtsalt toitu, mida pakute, mõjutab seda, kui palju te end tunnete ja kui palju sööte. Kui inimesi teenindavad erineva koguse sama toitu, on väiksem osa nii palju kui suur. Kuid kui nad pakuvad suuremaid koguseid algusest peale, inimesed söövad rohkem, ilma et seda mõistaksid, mõnikord veel 300 kuni 800 rohkem kaloreid. Kui see mõju püsib kauem kui kaks päeva, lisab kalorid, mis lisatakse aasta jooksul iga päev, ühe aasta jooksul 30-80 naela.

Miks? Inimesed leiavad, et osakese suurus on raske hinnata ja me ei kohanda meie tarbimist. Samuti kalduvad inimesed sööma ühikutes. Kui meile antakse kott või osa midagi, on selle lõpetamiseks nõutav, eriti kui see on maitsev, kõrge kalorsusega toit. Niisiis, kui pakutakse suuri portsu, kohandame meie küllastustase, et mahutada suuremaid kaloreid. Õnneks on uuringud ka leidnud, et vastupidine on tõsi.

Alumine joon: Kontrollige toitu, mis pannakse teie ees. Kui hea maitsega on saadaval madalama kalorsusega toidud või portsjoni kontrollitud toidud, siis me sööme neid ja tunneme just nii rahulolevaid. Kui säästate 300 kalorit lõunasöögi ja õhtusöögi ajal, siis on see üheksa aasta jooksul kaotatud 60 naela.Toitumise lihtsus ja Diet Simple Farm to the table on täis suurepäraseid ideid ja retsepte, mis aitavad teil oma programmi jääda.

4. Toidutõstukid. Et olla õiglane, ei ole "toidukaupu tõukurid", nagu ma neid nimetan, tingimata halbad inimesed. Teie ema, teie abikaasa, teie sõbrad - nad lihtsalt tahavad sulle palun. Nad on inimesed, kes arvavad, et neil on oma südames parimad huvid. Minu kliendid ja ma olen aastaid proovinud mitmesuguseid taktikaid toiduplokkidega tegelemisel, enamik neist on täiesti ebaõnnestunud. Ma olen proovinud selgitada, et ma ei olnud näljane. Ma isegi läksin läbi etappi, milles öeldi inimestele, et olin selle või selle suhtes allergiline. See ei toiminud ka. Ja ma sain teada, et halvim asi, mida saate öelda toidust tõukurile, on "Ei, aitäh, ma olen dieedil, " või "THanks, ma vaatan seda. "

Kui olete aktuaalne ekspert - teadlane, ärijuht, autor või uuendaja - ja tahaksin lisada optimeeritud teose, saatke meile siia.

Kui olete aktuaalne ekspert - teadlane, ärijuht, autor või uuendaja - ja tahaksin lisada optimeeritud teose, saatke meile siia.

Miks? Võib ka öelda, "Räägi mind sisse! " Esiteks, teie vabandus annab toiduga tõukajale kahekordse signaali - see on tõesti see, aga tuleb keelduda. Teiseks võib see olla ka solvav, mis tähendab, et toit ei ole teie rafineeritud maitse jaoks piisavalt hea. Ja lõpuks, teie vastus võib muuta tõukurite seas süüdi, nagu ka siis, kui ta peaks seda vaatama. Kõik need asjad sunnivad toidust tõukurit teiega võrguma.

Alumine joon: Lõpuks hakkasin edu saavutama, kui õppisin kõige põhilisemat reeglit: ärge kunagi andke vabandusi. Mul on hea meel öelda, et üks peamisi etiketi asutusi ütles mulle, et see lähenemine on nii asjakohane kui ka mõistlik. "Parim vastus on lihtne, kuid kindel" Ei, tänan, "kuulutas väljajuhtinud kolumnist Judith Martin, kes kirjutab" Miss Mannersi ". "Kui te annate vabanduse, avage ennast argumendile." Salvestage vähemalt 200 kalorit päevas öeldes: "Ärge tänan teid!" Oma toiduga surudes ja kaotage 20 naela ühe aasta jooksul! Toidutõstukite käitlemisel Diet Simple'is on palju ideid.

5. Näidake kontroll koos maiustustega. Maiustused on kõikjal pühade ajal. Inimestel on meeldejääv meelitamine komme. Kui te ei usu seda, vaadake lihtsalt imiku vastust midagi magusat, näiteks taimset. Pärast söömist on midagi magusat automaatne vastuvõtt, isegi rõõm. Teisest küljest on köögiviljad omandatud maitse, mis võib enne heakskiitmist võtta 10-20 katset.

Katherine Tallmadge esitles Four Seasons spaa esitlust.

Katherine Tallmadge esitles Four Seasons spaa esitlust.

Krediit: Viggy Parr

Miks? See on osaliselt seletatav evolutsiooniga. Inimesed on juba miljonite aastate jooksul söönud loomulikult magusat toitu nagu rinnapiim ja puuviljad. Sellised toidud sisaldavad elujõulisi toitaineid ja nende toitude armastus aitas meid elus hoida. Arengu ajal suurendas ka vähe kaloreid sisaldavate toitude, nagu maiustused ja rasvad, atraktiivsust meie ellujäämise võimalusi.

Alumine joon: Sest meil on looduslik pehme maiustuste jaoks kaasas natuke magus iga sööki, näiteks puuviljad (pidage meeles sordi tähtsust). Minu kliendid, kes seda proovivad, leiavad oma soovi kõrge kalorsusega super-magusate toiduainete järele. Teine strateegia oleks minna ja süüa väike magus iga päev, ütleme, 10 protsenti oma päevasest kaloritest. Või pühkige üks kord nädalas suured magustoidud. Söö 150 kalorilist ravivat, selle asemel, et iga päev annaks 300 kalorit, ja kaotage 15 naela aastas! In Diet Simple, on palju ideid oma maiustuste tegemiseks ja nende toitmiseks! (Lisateave maiustuste, meie magusalt leevendava teaduse ja strateegiate kohta selles artiklis toimetulekuks.)

6. Jätkake füüsilist aktiivsust. Lihtsamalt öeldes võite puhkuse ajal, kui olete nii hõivatud, võite tunda, et teil on harjutamiseks vähem aega. Sellepärast kasutavad kõik minu kliendid pedomeetreid, väikest seadet, mis mõõdab teie samme. Me leiame, et pedomeetri julgustab meid kõndima vaid natuke siin ja seal.

Alumine joon: Umbes 2000 sammu - või üks miil - rohkem päevas (ainult 15 kuni 20 minutit) põlevad umbes 100 kuni 200 rohkem kaloreid ja see hoiab kokku 10-20 naela aastas! In Diet Simple on mitmeid füüsilisi tegevusi suurendavaid loomingulisi viise, mis sobivad teie unikaalsete kaalukaotuse vajadustega, nii et te äkki teate, et te harjutate.

Tallmadge'i uusim Op-Ed oli "Go Ahead, sööge Halloween Candy"ja tema täiendavad panused on talle kättesaadavad profiili leht. Tema uusim raamat on "Diet Simple Farm to Tablet Recipes: 50 uut põhjust küps hooajal"Võite järgida Tallmadge'i Facebook, Twitter @KETallmadgeja edasi Youtube. Esitatud seisukohad on autorite sõnad ja need ei pruugi kajastada kirjastaja vaateid. See artikkel avaldati algselt WordsSideKick.com'is.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Robot Valmistab Õrna Silmade Kirurgia Esimesena
Robot Valmistab Õrna Silmade Kirurgia Esimesena

Valgustatud Meditsiin Leiti Tumedates Sajandites
Valgustatud Meditsiin Leiti Tumedates Sajandites

Teadusuudised


Kas Inimesed Muutuvad Vähem Arukaks?
Kas Inimesed Muutuvad Vähem Arukaks?

Depressioon: Põhjused, Sümptomid Ja Ravi
Depressioon: Põhjused, Sümptomid Ja Ravi

Kes Loonud Need Kummalised, Iidsed Skulptuurid, Mis On Varjatud Saudi-Kõrbes?
Kes Loonud Need Kummalised, Iidsed Skulptuurid, Mis On Varjatud Saudi-Kõrbes?

Inferno Alla Allpool: Satelliidid Avastavad Burning California Looduslike Tulekahjude
Inferno Alla Allpool: Satelliidid Avastavad Burning California Looduslike Tulekahjude

Micro Mollusk Breaks Records Maailma Väikseima Snail
Micro Mollusk Breaks Records Maailma Väikseima Snail


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com