Vitamiin B6: Allikad Ja Eelised

{h1}

Vitamiin b6 on oluline tervena kehas hoidmiseks ja tervisliku aju kujundamiseks.

Vitamiin B6 koos teiste B-vitamiinidega aitab keha muuta toitu energiaks. Üksinda omab vitamiin B6 mitmeid muid kasutusviise, mis on olulised terve keha säilitamiseks ja tervisliku aju väljaarendamiseks. Vitamiin B6 on nii tähtis, et see võib käivitada Maa esimeste elusolendite kasvu.

Allikad

"Asjaolu, et B-vitamiinid on meie toitumisalase seisundi jaoks nii olulised, et nad on" vees lahustuvad "- neid ei hoita oma kehas olulisel määral - muudab toidet täiesti lihtsaks," ütles dr David Greuner, NYC Surgical Associates direktor ja asutaja.

Kuna organism võib B6-st nii lihtsalt kulgeda, on oluline tarbida toitu, mis sisaldab B6-d. Harvardi rahvatervise koolkonna (HSPH) andmetel hõlmavad mõned parimad B6 allikad oad, linnuliha, kala, kangendatud teravilja, tume lehtkapsas, papaia, apelsine ja kaneelipuu. Teine hea allikas on banaanid.

Esimene hingamine

Vastavalt Illinoisi ülikooli teadlaste andmetele võib B6-vitamiin põhjustada Maa esimesi hapnikut tootvaid organisme. Umbes 2,4 miljardit aastat tagasi oli planeedil suur hulk atmosfäärirõhu hapnikusisaldust. Teadlased on juba ammu leidnud, et see hapniku tõus, mida nimetatakse suurks oksügeneetiliseks sündmuseks, oli seotud esimese fotosünteesi organismide saabumisega. (Hapnik on fotosünteesi kõrvalsaadus, mis kasutab päikesevalgust süsinikdioksiidi muutmiseks suhkruks). Kuid keegi ei teadnud, miks need hapnikut tootvad organismid esinesid esmakordselt.

Teadlased leidsid, et vanim hapnikupõhine protsess hõlmas umbes 2,9 miljardit aastat tagasi samaaegselt ensüümi mangaanist katalaasiga püridoksali, mis on vitamiin B6 vorm.

Mangaan katalaas purustab vesinikperoksiidi vette ja hapnikku. Keskkonna vesinikperoksiidi toimetulekuks püüdsid varajased organismid kokku puutuda selle ensüümiga, mis mõned geokimeedid arvasid, et sellel ajal olid Maa liustikud küllalt levinud ja päikese kiirguse pommitamisel vabastati. Organisatsioonid võtsid põhiliselt hapnikku, mida nad vajavad püridoksaali tootmiseks, sulatades jää-vesinikperoksiidi mangaan-katalaasiga.

Kasu

Lisaks organismi energia tootmiseks on B-vitamiinidel ka mitmeid teisi kasutusviise. "B-kompleksi vitamiine vaadeldakse tihti kui nende rühma metaboolseid võimendajaid," ütles Greuner. "Nad vastutavad selle eest, kuidas teie keha varustab energiat toidus, et oleks võimalik tõhusalt kasutada toitaineid, aidata hormonaalsel optimeerimisel, raku tervist ja energiatarbimist." Lisaks ütles ta, ilma B6ta, keha ei saaks imenduda B12-vitamiini.

Koos mitmete teiste B-vitamiinidega moodustab P6-vitamiini pyridoksiin, mis vastab HSPH-i järgi aminohapete homotsüsteiini tasemele veres, mis võib olla südamehaiguse ja insuldi tundlikkuse langetamise võti, kuigi uuringud on siiani olnud ebaselged.

Vastavalt Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetele on B6 spetsiifiliselt vitamiin, mida kasutatakse aju mitmete neurotransmitterite valmistamiseks. Neurotransmitterid on kemikaalid, mis kannavad signaale ühelt närvirakust teise. Need kemikaalid on mõtlemise ja tervisliku aju arengu jaoks olulised. Nad vastutavad ka selle eest, et keha teaks hormoonid, mis mõjutavad meeleolu ja keha une tsüklit.

Vitamiin B6 on eriti oluline naiste ja beebi tervise jaoks. "Raseduse ja lapseea ajal kasutatakse vitamiini B6 aju arengus ja immuunfunktsiooni toetamiseks," ütles Santa Monikis Californias asuv Providence Saint John'i tervisekeskuse naistervise ekspert dr Sherry Ross. U.S. National Medicine Library (NLM) teatab ka, et püridoksiini manustamine intravenoosselt on efektiivne püridoksiinisõltuvusest põhjustatud krampide tõrje kontroll. Naised kasutavad ka premenstruaalse sündroomi (PMS) B6-vitamiini, raseduse ja rasestumisvastase tabletiga seotud depressiooni ning menopausi sümptomeid. New Yorki Riikliku Ülikooli uuring näitas, et 30 mg B6 võib aidata vähendada hommikust haigust.

Puudus ja annus

Kuigi B6-vitamiini oluline puudus on haruldane, on paljudel inimestel väike puudus, Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel. Kõige tõenäolisemalt on puudus inimestel lapsed, vanurid ja need, kes võtavad teatud ravimeid, mis võivad põhjustada B6 madalat taset.

Inimesed, kellel on probleeme toiduga või toidulisanditega B6-vitamiini neelamisel, võivad samuti esineda defitsiiti. Nende hulka kuuluvad neeruhaigused, alkoholism, hüpertüreoidism, autoimmuunhaigused nagu reumatoidartriit ja põletikuline soolehaigus, nagu tsöliaakia või Crohni tõbi, ütles Ross.

B6-vitamiini vaeguse sümptomiteks on nõrk immuunsus, aneemia, sügelev lööve, huultel naha kuivus, praod suu nurkades ja paistes keeleoskus. Väga madala B6-vitamiini taseme muude sümptomite hulka kuulub ka NLM-i järgi depressioon ja segasusseisund.

Täiskasvanud meestele ja naistele kuni 50-aastaseks annuseks on soovitatav toitumissoov (RDA) 1,3 milligrammi päevas. Üle 50-aastastel meestel on RDA-d 1,7 mg, NLM-i andmetel on naistel üle 50-aastane RDA-d 1,5 mg. Üks tass keedetud aeduba sisaldab 0,2 mg vitamiini B6, samas kui suur oranž on umbes 0,1 mg.

Vitamiin B6 põhjustab koostoimeid mõnede ravimitega, seega võtke enne püridoksiini sisaldava lisatoime saamist kindlasti ühendust meditsiinitöötajaga.Enamasti loetakse B6 looduslikuks toiduks ja mõõduka lisandumise tõttu ohutuks, sest see on vees lahustuv vitamiin. "Üldiselt kuuluvad enamus vitamiine ühte kahest laia kategooriast - lahustuv vesi või rasv," ütles Greuner. "Miks see on tähtis? Vees lahustuvad vitamiinid on enamjaolt elimineeritud päevas, kus rasvlahustuvad vitamiinid säilitatakse organismi kudedes."

Kuigi see on tavaliselt ohutu, ei ole B6 liiga hea. "Sümptomid nagu pearinglus, iiveldus, tundlikkus päikesevalgusele ja närvikahjustus võivad tekkida siis, kui inimesed regulaarselt ületavad 250 mg päevas, kuid see võib esineda isegi 100 mg päevas," ütles Dr. Kristine Arthur, Orange Coast Memorial Medical Center Fountain Valley, California.

B6 liiga suurte annuste püsiv tarbimine võib põhjustada tõsiseid sensoorseid närvikahjustusi, põhjustades tuimus, sensoorsed muutused ja kehaliste liikumiste kontrolli kadu. NLM-i määrad B6 võivad olla ohtlikud pikaajaliseks kasutamiseks suurtes annustes.

Lisaressursid

  • NIH: Vitamiin B6 toidulisandi infoleht
  • Oregoni osariigi ülikool: B6 kokkuvõte
  • Mayo kliinikud: vitamiin B6


Video Täiendada: .




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com