A-Vitamiin: Allikad Ja Kasu

{h1}

A-vitamiin on hea terve nägemise, naha, luude ja teiste kudede kehas. A-vitamiin toimib sageli antioksüdandina, võitleb rakkude kahjustusega, kuid sellel on ka palju muid kasutusviise.

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis sobib terve nägemise, naha, luude ja teiste kudede kehas. A-vitamiin toimib sageli antioksüdandina, võitleb rakkude kahjustusega, kuid sellel on ka palju muid kasutusviise.

"A-vitamiinil on oma roll rakkude kasvu ja jaotumise kaudu oluline roll südame, kopsude, neerude ja muude elutähtsate elundite normaalseks moodustamiseks ja säilitamiseks." Providence Saint John's Health Center'i naiste tervise ekspert Dr Sherry Ross Santa Monica, California, ütles WordsSideKick.com.

Allikad

On olemas kahte tüüpi A-vitamiine. Esimesel kujul leidub loomseid saadustes A-vitamiini, mida nimetatakse ka retinooliks. Headeks allikateks on rikastatud piim, munad, liha, juust, maks, hiidlestes kalaõli, koor ja neerud. Vastavalt Ameerika Ühendriikide Rahvusraamatukogu (NLM) andmetele leidub A-vitamiini taimsetest toitudest, nagu puu-ja köögiviljad. Kõige tavalisem A-vitamiini tüüp on beetakaroteen, karotinoid, mis toodab taimsetes toitudes tumedaid pigmente. Beta-karoteeni võib leida nendest eredavärvilistest toitudest:

  • Cantaloupe
  • Roosa greip
  • Aprikoosid
  • Porgand
  • Kõrvits
  • Magusad kartulid
  • Talvine squash
  • Tumeroheline, lehtköögiviljad
  • Brokkoli

Kasu

A-vitamiinil on palju erinevaid funktsioone. Vastavalt NLM-ile ei moodusta retinool mitte ainult silma võrkkesta pigmente, vaid on samuti hea nägemise, eriti öise nägemise ja üldise silmade tervise seisukohast terviklik. Riikliku silmainstituudi vanusega seotud silmahaiguste uuring näitas, et kõrge antioksüdantide, näiteks A-vitamiini ja tsingi sisaldus võib vähendada arenenud vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni riski umbes 25 protsendi võrra. Ross ütles, et vanusega seotud makulaarne degeneratsioon on kõige sagedasem nägemiskaotuse põhjus vanemas elanikkonnas.

A-vitamiin aitab ka nahka kasvatada ja nahka parandada. "Sellisel juhul on see tänapäeval kõige enam Retin-A tüüpi toodete aktiivne koostisosa," ütles dr. David Greuner, NYC Surgical Associates direktor ja asutaja. Retin-A on kaubamärgi tretoniin, retseptiravim, mis ravib akne ja muid nahahaigusi. "See toimib signaali teel, et rakud kasvavad kiiremini, viies värskema, noorukama naha pinnale kiiremini. Kasutatud üleliigne, võib see siiski üsna ärritav."

Muud A-vitamiini funktsioonid hõlmavad hammaste, luude, pehmete kudede, valgete vereliblede, immuunsüsteemi ja lima membraanide moodustamist ja säilitamist. Beeta-karoteen toimib ka antioksüdandina, kaitstes rakke vabade radikaalide kahjustustest. Kuigi paljud antioksüdandid takistavad vähki, ei ole tõendeid selle kohta, et beetakaroteenisisaldusega toidulisandid aitavad vältida vähki, vastavalt riiklikule vähiinstituudile. Teisest küljest on paljude uuringute käigus leitud, et vähktõve ennetamisel on kasuliku loodusliku beeta-karoteeni kasutamine köögiviljade ja puuviljade kaudu.

Arvatakse, et vitamiin A puudus ema alkoholitarbimise tõttu on loote alkoholisündroomi tegur. Calgary Ülikooli sisehaiguste osakonna uuring näitas, et emade ravi A-vitamiiniga võib aidata vältida loote alkoholist põhjustatud sündroomi.

Puudus ja annus

Ameerika Ühendriikides on A-vitamiini puudus haruldane, kuigi paljudes arengumaades on see tavaline. "Tegelikult on A-vitamiini puudus Lõuna-Aasia lapsepõlve pearingluse peamine põhjus," ütles Greuner. Ainuüksi A-vitamiini puudusega maailmas on umbes 250 000 kuni 500 000 last igal aastal pime. Vastavalt Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel sureb pool neist lastest 12 kuu jooksul pärast nägemise kaotamist. Tõsise puuduse sümptomiteks on ööpõtvus, silmade kuivus, kõhulahtisus ja nahaprobleemid.

A-vitamiini annus on keeruline. Liiga vähe võib inimest tundlikum olla haiguste ja nägemishäirete vastu, kuid liiga palju võib tekitada ka mitmeid probleeme. A-vitamiini soovitatud dieettoidud sõltuvad vanusest, soost ja reproduktiivsusest. Vastavalt Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetele on täiskasvanud naiste toitumishäirete võrdlusravimid (DRI) 700 mikrogrammi (mcg) ja täiskasvanud meestele on see 900 mikrogrammi päevas. Vastavalt NLM-i andmetele tuleb vältida annuseid, mis ületavad 25 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Üks RÜ on 0,3 μg retinooli või 0,6 μg beetakaroteeni bioloogiline ekvivalent, vastavalt riiklikule terviseinstituudile. Vastavalt Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetele on küpsetatud maguskartul (pool tassi) 19 218 IU A-vitamiini. Keskmise kaneelipeaga on 18 668 IU ja porgand (pool tassi, tükeldatud) on 10 692 IU.

"A-vitamiini üleannustamine on absoluutselt usutav stsenaarium, arvestades selle rasvlahustuvat olemust, ja seda on seostatud mitmesuguste sümptomitega, nagu naha ja juuste väljalangemine, neuroloogilised probleemid, seedetraktiga seotud kaebused. Lisaks on kirjeldatud maksakahjustusi. pikaajalise ülemäärase olukorraga, "ütles Greuner.

Dr Frintone Valley Californias Orange Coast Memorial Medical Center dr. Kristine Arthur nõustub: "Suured annused pikema aja jooksul võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, väsimust, tasakaalu probleeme, maksaprobleeme, lihasevalu, segadust, kõrgemat osteoporoosi ja puusaluu murrud. "

Lisaressursid

  • Oregoni Riiklik Ülikool: vitamiin A
  • Mayo Kliinik: A-vitamiin
  • Ühendkuningriigi riiklikud tervishoiuteenused: A-vitamiin
  • USA uudised ja maailm raport: populaarne, kuid ohtlik-3 vitamiine, mis võivad teile haiget tekitada


Video Täiendada: Osta Açai mahl Spinglost!.




ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com