Ole Ettevaatlik, Nädalavahetusel Sõdalased! Harjumisharjumused Võivad Teile Haiget Tekitada

{h1}

Inimesed, kes päästavad kogu oma kehalise aktiivsuse nädalavahetuse purunemisega, võivad oma keha teha halba.

Inimesed, kes päästavad kogu oma kehalise aktiivsuse nädalavahetuse purunemisega, võivad oma keha teha halba. Nende nädalavahetuse sõdalaste treeningharjumused muudavad need kehavigastuste tekkeks ala, väidavad arstid.

Nädalavahetusel olevate sõjaväelaste vigastused on kõige sagedasemad vanemate kui 30-aastaste aktiivsete inimeste seas, kelle töö- ja perekondlikud kohustused takistavad päevade arvu, ütles dr Jeffrey Spang, Põhja-Carolina ülikooli arstiteaduskonna ortopeediini dotsent.

"Palju nende tegevust on selline, et need on täis nädalavahetuseks täidetud," ütles Spang avalduses.

Inimesed ka ise vigastasid, kui nad on olnud passiivsed, ja siis astub äkki läbi suurt treeningprogrammi, näiteks poolmarsaari väljaõpet, ütles ta.

Parem plaan on murda sessioone väiksemate ja sagedasemate sammude kaupa ning vältida liiga palju, liiga vara, Spang ütles.

"Tõstke järk-järgult välja töötatud summa ja intensiivsuse tase nädalas-nädalas," ütles ta.

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele annavad igal päeval enam kui 10 000 ameeriklast tervishoiu- ja spordiga seotud vigastuste hädaabiteenust.

Kõige sagedamini treeningu vigastus on lihaspinge, ütles Spang, kuid kõhunäärmepõletik ja Achilleuse kõõluse rebendid tulenevad ka intensiivsetest harjutustest.

Kui vaba aja piirang tähendab, et töötamine nädalavahetustel on ainus vaba valik, ütles Spang, et see on parem kui mitte üldse. Siiski on parem jagada treeninguid mitme nädala jooksul.

Siin on neli nõuannet nädalavahetusel sõdalaste vigastuste vältimiseks:

  1. Tehke soojendus, nagu jalgsi või jalgrattasõitu mõõduka tempo juures või luude ja õla ringide tegemisel. Ärge venitage, kuni teie lihased on soojendanud. Pärast treeningut jahutage järk-järgult ja seejärel venitage oma lihased.
  2. Pärast intensiivset treeningut on valu valulikkus, kuid kui teil on terav või torkiv valu, lõpetage kohe kohe. Kandke jää ja külastage oma arsti, kui valu ei lähe mõne päeva pärast ära.
  3. Leidke treenimispartner. Kui töötate koos sõbraga, on aeg mõnusam. Teil on tõenäosus, et te kasutate regulaarselt, sest te ei soovi oma sõpradega lasta.
  4. Kasutades välja, kasutage sobivaid tehnikaid. Tutvuge turvalisemate kasutusviisidega, rääkige treeneriga või lisateavet oma lemmiktegevuse kohta riiklikult tuntud spordiajakirjast või ülikooli veebisaitidelt.
  • Kreatiini kasutamine: muscular debate
  • Kui palju harjutusi on vaja kaalust alla võtta?
  • Ameerika kõige ohtlikum sport
Seda artiklit pakkus MyHealthNewsDaily, WordsSideKick.com õelasukoht.


Video Täiendada: .




Uurimistöö


Jätke Oma Täna Välja? Teadus Ütleb, Et Saate (Osaliselt) Süüdistada Oma Sõpru
Jätke Oma Täna Välja? Teadus Ütleb, Et Saate (Osaliselt) Süüdistada Oma Sõpru

Petturid On Std-De Üle Suuremat Ohtu Kui Inimestel Avatud Suhetes
Petturid On Std-De Üle Suuremat Ohtu Kui Inimestel Avatud Suhetes

Teadusuudised


8 Müüti, Mis Suudaks Suhteid Tappa
8 Müüti, Mis Suudaks Suhteid Tappa

Mis On Normaalne Südame Löögisagedus?
Mis On Normaalne Südame Löögisagedus?

Naised Tavapäraselt Meessoostes Töökohtades Otsustati Karmimalt
Naised Tavapäraselt Meessoostes Töökohtades Otsustati Karmimalt

Maa
Maa "Hingab" Hämmastavas Ajavideoos Kosmosest

Avastati 11500-Aastased Cremated 3-Aastased Jäänused
Avastati 11500-Aastased Cremated 3-Aastased Jäänused


ET.WordsSideKick.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Mistahes Materjalide Reprodutseerimine Lubatud Ainult Prostanovkoy Aktiivne Link Saidile ET.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ET.WordsSideKick.com